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【筋トレ】カールアップのやり方!筋トレで腰痛にならないコツもご紹介!

2019.05.15

腰痛を引き起こさない筋トレのやり方としておすすめなカールアップですが、そのやり方をご紹介します。通常の腹筋を鍛えるトレーニングでは回数をこなすことで腰痛を引き起こす可能性もあります。正しいカールアップの筋トレ方法を見に付けましょう。

目次

  1. 回数をこなしても腰痛にならない!カールアップの筋トレの方法とは?
  2. カールアップの筋トレで効果が出る筋肉とは?
  3. カールアップによる筋トレのやり方を解説!
  4. 腰痛にならないカールアップを使った筋トレとは?
  5. カールアップの筋トレ①:ストレートレッグクランチ
  6. カールアップの筋トレ②:ロシアンツイスト
  7. カールアップの筋トレ④:ヒールタッチ
  8. カールアップ以外の腰を傷めない腹筋運動「リバースクランチ」
  9. 腹筋の筋トレで腰痛にならないためのポイント
  10. 腰痛があるときにカールアップで筋トレしてもいいのか?
  11. 腰痛になりにくいカールアップを活用して、腹筋まわりを鍛えよう!
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-woman-training-abdominals_23-2147653606.jpg

腹筋運動といえば、上半身を起こして行うトレーニングが知られていますが、一方では腰を痛めて腰痛になるという指摘もされています。さまざまな競技の基礎トレーニングで行なわれていた腹筋ですが、適切なフォームなどが分からず行うことで腰を痛める可能性もあります。そのため現在では、カールアップという方法で腹筋を鍛えるのが主流となっています。

Sporty brutal young man doing stomach crunches 1262 6292
引用: https://image.freepik.com/free-photo/sporty-brutal-young-man-doing-stomach-crunches_1262-6292.jpg

回数をこなしても腰痛を引き起こすこと無く腹筋トレーニングができるカールアップのやり方はどんなものなのでしょうか。また、カールアップを使ったトレーニングのバリエーションにはどんなものがあるのでしょうか。動画を交えた解説と、腰痛にならないためのポイントもご紹介します。カールアップを身に着けて、安全に腹筋を鍛えましょう!

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/african-american-man-works-out-his-abs-lying-ground-outside_8353-7416.jpg

従来の上体を起こす腹筋に代わるカールアップは、主に腹筋群を鍛えるのに効果的です。カールアップの筋トレで効果が出る筋肉について詳しく見ていきましょう。

カールアップで効果のある腹筋周りの筋肉①:腹直筋

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引用: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/Rectus_abdominis.png

シックスパックと呼ばれる筋肉を形成する腹直筋は、腹の全面に縦長に位置する筋肉です。一般的な腹筋とは腹直筋の事を指します。呼吸を始め、上体の屈折や旋回、側屈の運動に大きく関与します。腹圧をコントロールする役割も有り、排便や分娩などにも使う筋肉です。

カールアップで効果のある腹筋周りの筋肉②:外腹斜筋

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引用: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e8/Gray392.png/300px-Gray392.png

骨盤の引き上げや、脊柱を曲げる際に作用する筋肉である外腹斜筋は、腹の側面に位置する筋肉です。内腹斜筋とリンクし、体の動作を助けます。

カールアップで効果のある腹筋周りの筋肉③:内腹斜筋

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引用: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2a/Gray395.png

外腹斜筋の深層に走っている内腹斜筋。作用としては外腹斜筋と同じく、骨盤を上げる、または脊柱を曲げるなどの作用があります。

カールアップで効果のある腹筋周りの筋肉④:腹横筋

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引用: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/32/Illu_trunk_muscles.jpg

腹壁外部を覆っている筋肉である腹横筋は、腹の周りを覆うように付いている筋肉です。腹直筋の下を通って、お腹周りに位置します。インナーマッスルの一つであり、体幹に関与する筋肉として知られています。

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