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2ヶ月でダイエットしたい!食事・筋トレメニューやスケジュールを解説

2019.03.13

2ヶ月で無理のないダイエットを実現したいという方も多いのではないだろうか。ダイエットスケジュールを組んで、食事制限や筋トレ、運動メニューを組み込むことで数キロのダイエットが見込める。ストレスを少なくしてキレイに痩せるための2ヶ月間ダイエットについて解説しよう!

目次

  1. 食事メニューや筋トレのスケジュールを管理!2ヶ月間のダイエットとは?
  2. 様々なイベントが控える人におすすめ!2ヶ月間のダイエット
  3. スケジュールを組んで無理なく痩せる!2ヶ月間のダイエットを成功させるポイントとは?
  4. 2ヶ月ダイエットを成功させるためのポイント①:どうなりたいかを明確にする
  5. 2ヶ月ダイエットを成功させるためのポイント②:現在の自分を知っておく
  6. 食事制限・筋トレ・運動など!2ヶ月ダイエットの具体的な方法とは
  7. 思い通りの結果を得るための2ヶ月ダイエットの方法①:週単位のカロリー計算
  8. 思い通りの結果を得るための2ヶ月ダイエットの方法②:脂質の摂取を減らす
  9. 思い通りの結果を得るための2ヶ月ダイエットの方法③:運動前の栄養補給
  10. 思い通りの結果を得るための2ヶ月ダイエットの方法④:適度な運動を行う
  11. 思い通りの結果を得るための2ヶ月ダイエットの方法⑤:筋トレを行う
  12. 無理のないスケジュールで2ヶ月ダイエットを実現しよう!
Woman measuring waist with tape 23 2148035055
引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-measuring-waist-with-tape_23-2148035055.jpg

短期間のダイエットは、どうしても無理が出てストレスを感じてしまうもの。しかしながら、2ヶ月という期間でのダイエットは、ストレスも少なくキレイに身体を痩せさせることができる。そのためには、食事や筋トレ、運動などのスケジュールを無駄なく立てるのも大切なファクターとなる。そうすることで、リバウンドも避けられるダイエットになるだろう。

Female athlete being measured waist 1149 1073
引用: https://image.freepik.com/free-photo/female-athlete-being-measured-waist_1149-1073.jpg

メニューを立てて実践したい2ヶ月間のダイエットだが、果たして2ヶ月でどれくらいダイエットをするのが身体にとって自然なのだろうか。

Healthy young asian runner woman warm up body stretching before exercise yoga 7861 1086
引用: https://image.freepik.com/free-photo/healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga_7861-1086.jpg

また、キレイな身体を作るための方法として、筋トレや運動、食事のメニューで気をつけるべきことはどんなところなのだろうか。2ヶ月間のダイエットについてチェックしてみよう。

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/healthy-food-concept-with-clipboard-copyspace_23-2147803031.jpg

友人の結婚式や、大好きなパートナーとのデートなど、様々なイベントが控えている人にもおすすめできる2ヶ月間のダイエット。その理由は、無理なく負担がすくないダイエットが可能であること、そしてキレイな体作りができることが挙げられる。まずは、2ヶ月のダイエットで減らせる体重とはどれくらいになるのかをチェックしよう。

リバウンドしづらい!2ヶ月間のダイエットで減らせる体重は?

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/amazed-attractive-slim-woman-measuring-waist_23-2148042237.jpg

通常、ダイエットにおいては1ヶ月あたりで体重の約5パーセントを落とすのが自然なダイエットと言われている。個人差はあるものの、体を健康に保ちながらキレイな体作りができる限界を5パーセントとして考えれば、体重が50キロ以上あるひとなら5キロ以上のダイエットが可能になる。そのための方法などもチェックしておきたいところだ。

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-cooking-kitchen_1303-12909.jpg

2ヶ月間に及ぶダイエットでは、単純に食事制限をするだけではなく筋トレや運動なども取り入れて、痩せやすい体作りを目指そう。では実際にダイエットを始めるにあたって、成功させるためのポイントを確認しておこう。

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-white-loft_1163-4057.jpg

これらのポイントをチェックして、モチベーションを保ちながら2ヶ月間を乗り切ろう!

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/top-view-blank-slate-with-apples-water-bottle_23-2147601786.jpg

どんなダイエットにも言えることだが、モチベーションを保つために大切なのは、どうなりたいのかを明確にすること。例えば、「ワンサイズ下のお気に入りの服を着れるようになりたい」「友人の結婚式までに痩せておきたい」などだ。ダイエットする理由を明確にすることは、2ヶ月に及ぶダイエットを成功させる秘訣と言えるだろう。

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