効果的な練習メニューの水泳はダイエットに効果的
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ダイエット方法は色々あります。ダイエットと言えば無理な食事制限やしんどいウォーキングやランニングですが、水泳ダイエットは無理な食事制限やきつい運動をしなくても、水中をただ歩いて泳ぐだけで痩せることが出来ます。そしてウォーキングやランニングと同じ時間行っても水泳ダイエットの方が消費カロリーが高く無理なく辛くないダイエットが出来ます。水泳ダイエットはスイミングスクールでも行っていますし、プールをジム内に完備してあるフィットネスジムもあります。無理なダイエットをする前にあなたが行きやすい場所で水泳ダイエットを始めてみませんか。
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水泳ダイエットのメリット①痩せるだけじゃない
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水泳ダイエットにも必ずメリットとデメリットがあります。水泳ダイエットのメリットはウォーキングダイエットやジョギングダイエットのような無理な運動をしなくてすみ食事制限ダイエットのように食事を制限することで栄養バランスの乱れなど起こさず健康的なダイエットが行えます。また、水泳ダイエットには痩せるだけでなく基礎体力や基礎筋力が付きますので日頃から運動不足の方や運動が苦手な方でも無理することなくダイエットが出来ますし、基礎体力も意識することなく必ず付きます。ダイエットを行いたいけど運動が苦手な方や水泳初心者の方でも無理なく取り組めるダイエット方法です。
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水泳ダイエットのメリット②食事制限の必要が無い
どのダイエット方法においても食事制限が必ずと言って良い程セットで行うものですが、水泳ダイエットはウォーキングやジョギングなどよりもカロリー消費が高く食事制限お必要が無いのです。ウォーキングやジョギングと言ったダイエット方法はカロリー消費が低いのに食事制限まで行わなければならなく運動嫌いで食べるのが好きな方にはダイエットに成功するのは不可能と言ってもいいほどです。ですが、水泳ダイエットはカロリー消費がいいので食事制限無くいつも通りの食事が取れます。水泳ダイエットをいくら行っているからといっても食べ過ぎ飲みすぎはダイエットは成功しません。適度ある食事をとりましょう。
水泳ダイエットのデメリット①継続が難しい
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水泳ダイエットのデメリットは続けるのが難しいことです。水泳ダイエットは気が向いたときに走ったり歩いたり自分の好きなタイミングで辞めたり、わざわざ水泳が出来るフィットネスジムやスイミングスクールまで通わなければいけないことです。ダイエットは継続してこそ効果がでます。継続しなければ効果がでないものですがダイエットに失敗する人に多いのが継続力が無く失敗してしまうことです。そして、継続力の無い方にはフィットネスジムやスイミングスクールに通ってまで行うことはかなり努力が必要となってきます。
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水泳ダイエットのデメリット②費用がかかる
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水泳ダイエットのもうひとつのデメリットはウォーキングやジョギングとは違いフィットネスジムやスイミングスクールなどに通う費用がかかることです。ただ歩いたり走ったりするダイエットや食事制限ダイエットではあまり費用はかかりませんが年会費や毎月の使用料金が発生します。利用するフィットネスすジムやスイミングスクールによって金額が違うため安くて月に5000円ほどですが高いところやコースなどによれば10000円以上する場所もありダイエットするだけでもかなりの費用がかかってきます。
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水泳で初心者でも出来る水泳ダイエット練習メニュー①準備運動
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水泳ダイエットで初心者で出来るダイエット練習メニューは準備運動が大切となってきます。水泳ダイエットをする前に準備運動をするかしないかでダイエット効果が違ってきます。例え同じ練習メニューを行っても同じ効果は得られません。本当にダイエットに効果を出したいのならストレッチなど行い代謝を上げてから水泳ダイエットを行いましょう。例え10分の準備運動でもするとしないでは効果が違います。効果を出すにはしっかりとストレッチなどを10分以上掛けてゆっくり行いましょう。
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水泳で初心者でも出来る水泳ダイエット練習メニュー②水中ウォーキング
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初心者でも出来る効果のある水泳ダイエット方法は「水中ウォーキング」です。水中ウォーキングはただひたすら水中を歩くダイエットですが、水の抵抗は空気の抵抗の約12倍と言われているためただ歩くだけでもかなりのダイエット効果があります。また、足や腰が悪い方でも水中を歩くのでアスファルトの上やコンクリートの上を歩くよりも負担がかからずに行うことが出来ます。ただ歩くと言ってもフォームをしっかりすることでただ歩くよりも効果を発揮させる方法があります。
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水中ウォーキングの効果のあるやり方
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水中ウォーキング効果の出せる歩き方は大幅に歩き真っ直ぐ前を向き身体に水圧がかかるように歩きます。このように少し意識して歩くだけでもかなりの効果がでます。この歩き方なら例え腰や足が悪くても痛みを感じることなく歩くことが出来るのでわな以下と思います。フィットネスジムやスイミングスクールによっては水のプールか温水のプールがあると思いますが温水プールで行う方がダイエットに効果がでます。出来れば温水プールがある施設で行うことをおすすめします。
水泳で初心者でも出来る水泳ダイエット練習メニュー③水泳
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初心者でも出来る効果のある水泳ダイエット方法は「水泳」です。水泳ダイエットで水泳と言ってしまえばどんな泳ぎ方が効果があるのと疑問になりますが初心者でも行いやすい効果のある泳ぎ方はクロールです。クロールはある程度泳ぐのに慣れている方なら得意とする泳ぎ方で初心者の方でも無理せず続けることが出来る泳ぎ方ではないでしょうか。水泳ダイエットを行って効率よく痩せるには正しいフォームと泳ぐ時間が関係してきます。筋トレでもウォーキングでもそうですが正しいフォームで時間を掛けることでまいtがったフォームを同じ時間繰り返すよりも効率の良いダイエットが期待できます。
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ダイエットに必要な泳ぐ時間
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では、上記で説明した泳ぎ方でどのぐらい泳げばいいのかですが、色々なダイエットでは1時間ほど行うことで効果を発揮すると言われいますが、ウォーキングやジョギングのように1時間同じスピードで泳ぎ続けるのは持久力などとは関係なく初心者には難しいことです。出来れば1時間同じスピードでクロールを行っていければいいのですが無理なことなので初心者の方なら例えば25ｍのプールを1回泳いだら休憩を取るなどして自分の出来る無理の無い範囲で休息と運動を繰り返すのがおすすめです。休憩を入れるのは人によって違いますので、自分のできる距離を行いましょう。
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持久力を上げる水泳練習メニュー①ウォーミングアップ
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持久力を上げる水泳練習メニューで必ず初めに行いたいのは「ウォーミングアップ」です。水にはいて急に自分の1番の力を出しても早くは泳げませんし持久力も付きません。必ず1番始めはゆっくり身体を慣らすように泳ぎましょう。例え急いで泳いでも持久力は上がりません。例としておすすめするウォーミングアップ方法はクロール・平泳ぎなどの心拍数などをゆっくり上げ身体に負担の無い泳ぎ方で50ｍを1回ずつがおすすめです。
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持久力を上げる水泳練習メニュー②プル
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持久力を上げる水泳練習メニューは「プル」です。プルとはクロールを行うときの腕の事を良います。ウォーミングアップが終わったら続いてはプルを行うようにしましょう。キックなしでプルだけで50ｍ×3セットほど行うとかなりの持久力が付きます。プルだけ行う練習でも正しいフォームが身につき持久力そしてフォームの基礎トレーニングにも繋がります。
持久力を上げる水泳練習メニュー③キック
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持久力を上げる水泳練習メニューは「キック」です。プルのトレーニングが終わりましたら続いてはキックだけで50×3セットを行いましょうキックだけで進みますのでかなりきついトレーニング方法ですが続けることで持久力が身につきます。例え3セット行えなくても続けることで持久力が身に付くため無理せず焦らず正しいフォームで行うことが必要です。
水泳の練習メニューは？まとめ
水泳での持久力のつけ方や水泳ダイエットの方法は参考になったでしょうか。例え持久力や水泳ダイエットに成功しなくても焦らず無理なく続けることが持久力を高めたりダイエットに成功する近道です。
