2018年05月09日 UPDATE

水泳は痩せない?原因やダイエットに効果的な期間・筋肉との関係は?

水泳はダイエットとしても有名で効果を期待している人も多いのでは?ですが、たまに「痩せない!」といったことも聞くようになりました。水泳で痩せない理由や原因は何なのでしょうか?今回は、水泳と筋肉の関係・最適な期間など、水泳で痩せない原因について紹介していきます!

目次

  1. 水泳をしても痩せない!
  2. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!①ただ泳いでいるだけでは効果が薄い
  3. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!②泳ぎすぎにも注意!
  4. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!③持続させる
  5. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!④過剰な食事制限は絶対にしない
  6. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑤食べ過ぎにも注意!
  7. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑥早く効果を期待しすぎない
  8. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑦体はなるべく冷やさない
  9. ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑧ウォーキングなどと併用してみる
  10. 正しい水泳ダイエットで痩せよう

水泳をしても痩せない!

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/N112_kaowoooujyosei_TP_V.jpg

テレビやネットでも効果が期待できるとされている水泳ダイエット。効果が出たという声も多く聞こえますが、それに比例して「水泳ダイエットの効果が出ない」との声も聞きます。ここでは、水泳ダイエットで痩せない原因と痩せる方法についてみていきます!

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!①ただ泳いでいるだけでは効果が薄い

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引用: http://gahag.net/img/201601/12s/gahag-0045210626-1.jpg

ダイエットとして水泳をしていて、ただ闇雲に泳いでいる人もいるのではないでしょうか?ただ泳いでいるだけでは使う筋肉も限られてくるので、痩せなくなってくる原因ともなってしまいます。かえって使う筋肉と使わない筋肉が分かれてしまい、身体を痛めてしまう原因にもなる可能性もあります。

水泳ダイエットによって、これからより効果を得るためには様々な筋肉を活かしましょう。泳ぎ方を変えてみると良いです。例えば、クロールは・肩・脇。背負泳ぎは・背筋・脇。平泳ぎは・腕・股関節。バタフライは・肩・腰など他にも動かす筋肉はいろいろとあります、それぞれの泳ぎ方によって動かす筋肉が変わってくるので色々な泳ぎ方に挑戦してみましょう!

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!②泳ぎすぎにも注意!

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引用: https://c.pxhere.com/photos/89/7a/blue_competition_competitors_freestyle_pool_race_speed_splash-939801.jpg!d

痩せることだけを考えてひたすら泳いでいる人もいるのではないでしょうか?ハードに頻繁に泳いでしまうと余分な脂肪などは落ちるかもしれませんがかえって体重が減らなくなってしまいます。痩せるためにはゆっくりと自分のペースで泳ぎましょう。特に初めのうちからハードに毎日のように取り組んでしまうと筋肉痛になってしまうので続けにくくなる原因ともなってしまいます。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK96_suieiboudanshi20140726_TP_V.jpg

ハードに泳いでしまうと筋肉が付いてしまいます。筋肉の重みによって体重が落ちない原因にもなります。また体もがっちりとしてしまうので、体格が大きくなってしまうこともあるので注意しましょう。なるべく水泳をする期間などを決めてゆっくりと泳ぐようにしましょう。

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!③持続させる

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引用: http://publicdomainq.net/images/201802/15s/publicdomainq-0018944kix.jpg

水泳は色々な筋肉を使うので痩せやすくなりますが、かなり疲れやすい運動なのです。初めからハードに泳いでしまうと疲れて、翌日には全身筋肉痛なんてこともあります。こうして身体に負担がかかってしまうようになると続けるのが難しくなってしまう原因になるので気を付けましょう。

水泳をする時には、無理をしないで歩くことから始めてみましょう。歩くだけでも水の抵抗や浮力のある中で体のバランスを保とうとするので色々な筋肉をつかうので充分ダイエットになります。自分のペースではじめるようにしましょう。また、期間を決めて週に1回から2回程度でも良いので期間を決めてみましょう。期間を自分で決めることによって続けやすくなりますよ!

水泳はいろんな筋肉を使ってカロリーを消費してくれますが、毎日のように続ける必要はそれほどありません。毎日続ける分でも問題ありません。重要なのは、期間を決めて持続的に続けることです。自分いあった頻度で水泳に取り組んでなるべく続けられ宇ようにしましょう!

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!④過剰な食事制限は絶対にしない

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引用: http://gahag.net/img/201605/02s/gahag-0082194880-1.jpg

ダイエットの方法の一つとして、断食をして痩せる方法がありますよね。断食のみをする分には良いのですが、水泳と併用していくならしっかりと食事をとりましょう。食事が少なすぎるのもダメです。

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水泳はあらゆる筋肉を使うので、その分エネルギーを大量に消費します。食事をしないでエネルギーが少ない状態で水泳をしてしまうと栄養が足りない分、筋肉を分解してしまったり、食事をしても脂肪をためやすい体になってしまいます。適切な食事をとることを意識しましょう。

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑤食べ過ぎにも注意!

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK88_agemonokuuu15160336_TP_V.jpg

先ほどでは、過剰な食事制限をしてはいけないといってましたが、逆に食べ過ぎるのも良くありません。確かに水泳はカロリーを多く消費してくれますが、食べ過ぎてしまったら意味が無く痩せない原因となってしまいます。水泳をしているのであればすごく太ることはないとは思いますが、痩せることも難しくなってしまいます。

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引用: http://gahag.net/img/201601/12s/gahag-0045112426-1.jpg

やはり、重要なのは適切な食事を摂ることです。水泳をする上で必要な栄養はしっかりと摂取しましょう。ですが、それでも食事を抑えてより痩せたい、という方は一食分をスムージーに置き換えるといったことを試してみても良いですね。

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それと、水泳後の2時間は身体がカロリーを消費した後なので、食べ物が脂肪として吸収されやすいです。水泳は全身を使う運動で疲れて甘いものなどが食べたくなってしまいますが、ちょっとだけ我慢するように心がけましょう!

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑥早く効果を期待しすぎない

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ダイエットとして良いといわれている水泳ですが、さすがに1日や2日で効果が表れるわけではないです。すぐに効果が出ないので水泳が続かない原因となってしまいますが、効果を期待するなら期間を空けて気長に待ちましょう!

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すぐに効果を期待しすぎてハードに泳いで効果を出したい気持ちもありますが、いきなりハードに取り組むと疲れてしまって長い期間続けるといったことが難しくなってしまいます。効果を求めていきなりハードに泳いでしまうと筋肉痛になってしまうので、はじめはゆっくりで良いのでマイペースで泳ぐようにしましょう!

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑦体はなるべく冷やさない

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水泳は体力を使うので休むのに水の外に出ますよね。ですが、外に出ると体が冷えてしまい皮下脂肪がたまりやすくなってしまいます。これも水泳で痩せない原因の一つです。気を付けましょう!

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なるべく休憩をするときは水の外に出ずに歩いたり、リラックスした状態で泳いだりなどなるべく水から出ないで体を冷やさないようにしましょう。また、水泳をし終わった後でもなるべく暖かくして体を冷やさないようにしましょう。

ダイエットのために水泳をしても痩せないのはなぜ?その原因とは!⑧ウォーキングなどと併用してみる

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/009MIZUHO171010_TP_V.jpg

水泳を続けているのに最近、体重が減らなくなったきたといいた人もいるのではないでしょうか?水泳は普段使わない筋肉を使うことで効果に期待できますが、長く続けているといろんな筋肉を使うようになるので、落とせる分の体重を落としきってしまい痩せにくくなってしまいます。

こういった場合には、普通に外で体を動かしてみましょう!水泳で体がほぐれていることによって痩せやすくなってます。ウォーキングなど、簡単に始められるものからでも良いのではじめて見ましょう!こちらも長い期間続けることによって効果も表れてリバウンドも防げるので長く続けるようにしましょう!

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ですが、水泳をしていることによって筋肉が付きやすくなっていることも少し意識しましょう。痩せるために本格的な運動、筋トレをすると筋肉が付いてしまいがっちりとした体形になってしまうので適度な運動を意識しましょう!

正しい水泳ダイエットで痩せよう

水泳のダイエットは普段使わない筋肉を使わないので効果に期待できます。ですが、方法を間違ってしまうと効果も表れにくくなってしまいます。なので正しい方法、効率のよい方法で引き締まったからだを手に入れましょう!

泳ぎ方や食事など気を付けることは色々とありますが、他の本格的なダイエットもラクだと思います。水泳もそれほどハードな運動ではないので長く続けられるのではないかと思います。それでは正しい方法でダイエットを是非、成功させましょう!

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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/07/21/12/05/diet-398612_960_720.jpg