心肺機能を強化するトレーニングにもメリットデメリットがある。心肺機能を鍛える方法とは？
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心肺機能と聞いて何を思い浮かべるだろうか？心肺機能は何となく理解はしていても、正確に理解している人は多くないのでは？心肺機能とは、心臓と肺の機能の事を指す。生きるためにも重要な心肺機能を鍛える方法が存在する。
働きを強化するトレーニングの前に知っておきたい、心肺機能の主な役割。
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心肺機能の主な役割とは、心臓が血液を送り出す機能、つまり栄養を全身にいきわたらせる機能をさす。また肺に関して言うなら、肺の機能とは、酸素と二酸化炭素を交換することにある。
機能低下がいい結果をもたらさないのは言うまでもないだろう。ここで、心臓と肺の二つの機能をおさらいしてみよう。
心臓の役割「体循環」
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心臓が送り出す血液は、栄養を全身にとどけて、また各部位からの不要物を回収して、心臓に届ける。心臓では、また不要物と栄養の交換が行われ、我々の身体を維持している。これを「体循環」という。
肺の役割「肺循環」
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全身から心臓に戻ってきた二酸化炭素と、肺の新しく取り込まれた酸素を交換して、健全な循環を保つ機能を「肺循環」と言う。
機能低下を防ぐために鍛える！心肺機能の強化トレーニングで得られるメリットとデメリットとは？
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我々が生きていくにあたり、重要な役割を果たす心肺機能。この機能なくして、我々は生命活動を行う事ができない。機能の低下を防ぐために、鍛えておきたい機能の一つである。そして、この機能を鍛えるにあたり、先ずはこのメリットとデメリットをチェックしてみよう。特にデメリットは、体調や体質と関係してくるので、トレーニング毎にチェックしたい。
鍛える事で機能低下を防ぐ！心肺機能強化トレーニングのメリットその1：身体が疲労しにくくなる
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心肺機能のトレーニングをすることで、効率よく身体を使う事に繋がり、身体の疲労を軽減することが出来る。体力の向上につながり、健康な体を維持することができる。
鍛える事で機能低下を防ぐ！心肺機能強化トレーニングのメリットその2：肺活量が強化される
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肺活量が大きくなることにより、取り入れる酸素の量が増える。これにより呼吸器の機能が向上し、また、体力の向上にもつながる。
鍛える事で機能低下を防ぐ！心肺機能強化トレーニングのメリットその3：心拍数が減る事で、心臓への負担が軽減される
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心臓が収縮する力が強くなると、一度により多くの血液を全身に送り出すことが出来るようになる。それにより、心拍数を減らす事が可能になる。心拍数が減ると、心筋への負担も減り、それにかかわる臓器への負担も軽減する。
鍛える事で機能低下を防ぐ！心肺機能強化トレーニングのメリットその4：肥満予防ができる
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心肺機能が向上すると、いろいろなスポーツで様々な動きをすることが可能。これにより、運動量が増えて肥満の軽減や肥満予防が可能になる。
鍛える事で機能低下を防ぐ！心肺機能強化トレーニングのメリットその5：冷え性になるのを防ぐ
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基礎体温を上げるなら心肺機能を鍛えるのがいいだろう。血液の循環が良くなることによって、基礎体温を上昇させることができる。これにより、冷え性になるのを防ぐことが出来る。
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気にかけておきたい、心肺機能のトレーニングのデメリットとは。
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心肺機能の低下を防ぐために、強化するトレーニングを行いたいところ。しかし、心肺機能のトレーニングには身体に大きな負担を必要とする。心肺機能を鍛えること自体にはメリットが多いが、もともと体が弱い、もしくは心肺機能が弱い人には、あまり負荷をかけてしまうのは控えた方がいいだろう。
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デメリットとして挙げるならこの点のみになる。最大心拍数を170程度まで上げるトレーニングが必要になるので、心肺機能を鍛えるなら、体のコンディションと体調は常にしっかり管理し、激しいトレーニングに備えるようにしよう。
心肺機能を向上・強化するおすすめトレーニングとは？
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心肺機能を向上させるには、大きな負担のかかるトレーニングが必要不可欠。一般的に言われる心拍数としては、トレーニングで心拍数105以上まで上げる必要があると言われている。また、効率よくトレーニングするためには、心拍数を最大心拍数の80％ほどまで上げることが必要ともいわれている。
心拍数を高めるトレーニングを必要とすることから、かなり激しいトレーニングを想定しておいたほうがいい。コツとしては、最初から激しい運動をするのではなく、少しづつ心拍数を上げる方向でトレーニングしていくということ。
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いきなりの激しいトレーニングはやはり体には負担となる。ここで、アスリート向けではなく、一般的に行うことが出来るトレーニングを中心に、トレーニング方法を紹介したい。
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機能低下を防ぐ！心肺機能を強化するトレーニング方法その1
縄跳び
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縄跳びは、もっとも手軽にできる心肺機能を鍛える運動のひとつだろう。縄跳びは有酸素運動になるだけでなく、体幹を鍛える、また体の筋力のトレーニングになる。ダイエットをするにあたって縄跳びを選ぶ人が多いほど、効率のいいトレーニングとなる。どこでも気軽にできる運動としても効率がいい。
機能低下を防ぐ！心肺機能を強化するトレーニング方法その2
早く歩く
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ウォーキングとは少し違い、これのバージョンアップされたものと思ってもらえればいいだろう。普段のウォーキングより早めに歩く事がコツである。男性ならば、100Ｍあたり60秒、女性なら80Ｍあたりで60秒ほどのペースで歩く事により、心肺機能向上を目指す。普段ウォーキングのみをしている人なら、体に負担のかかるトレーニングなので無理をせず自分のペースで進めよう。
機能低下を防ぐ！心肺機能を強化するトレーニング方法その3
ランニング
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早く歩く事に慣れたひとであれば、ランニングに以降して、さらなる心肺機能の向上を図ることが出来る。高齢者や心肺機能に自信のない人は、早く歩く事からおすすめしたい。ランニングをすることにより心拍数を挙げて、酸素を取り入れる事により心肺機能が強化される。また、ランニングは全身運動となり、脂肪を減らすのにも最適なため、心配機能を鍛えるにとどまらず、体の健康も保ってくれる。
機能低下を防ぐ！心肺機能を強化するトレーニング方法その4
水泳
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心肺機能を高めるのに効果的な運動として水泳があげられる。陸上での運動と水中のでの運動の違いは、酸素を取りれる量にある。水中では、長く息を止める事と、限られた回数で出来るだけ多くの酸素を取り入れる必要があるので、これが作用し、心肺機能の向上につながる。
機能低下を防ぐ！心肺機能を強化するトレーニング方法その5
ロードバイク
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ロードバイクの作りは、普通の自転車と違い、スピードを出す事を重視して作られた乗り物。重量が軽く、速いスピードで走ることが出来るので、長時間、長距離を走るのに向いていると言える。走っていて、少し息が上がる程度まで追いつめられるくらいが効果的。また、下半身の筋肉の増強にもつながるので、心肺機能も一緒に鍛えることが出来る。
心肺機能を高めて、自分の身体を健康に保とう！
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激しい運動が必要になってくる心肺機能を高めるトレーニング。ランニングや水泳、バイクがいかにハードな運動であるかはご存じだろう。その反面、縄跳びなどでも心肺機能の強化が可能になるので、手軽なトレーニングも織り交ぜて体を鍛えることが出来る。心肺機能を高めて、身体の健康を維持しよう!
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