R9i68cj3xfqbeyxijogp

メニュー

CATEGORY | カテゴリー

体脂肪を落とす食事メニュー!運動・筋トレの効果を高めるには?

2018.05.08

せっかく運動や筋トレをするのであれば、体脂肪を落とすことが出来るよう食事や飲み物のメニューのも気をつけたいですね。体脂肪を落とすには筋トレや運動だけでなく食事や飲み物も大切です。運動・筋トレの効果を高め、体脂肪を落とす食事メニューのポイントをまとめました。

目次

  1. 体脂肪を落とす食事や飲み物のメニューとは
  2. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】標準摂取カロリーを知る
  3. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】3大栄養素
  4. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】炭水化物(C)
  5. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】脂質(F)
  6. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】たんぱく質(P)
  7. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】ビタミン・ミネラル
  8. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】食物繊維
  9. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】代謝を上げる
  10. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】飲み物にも注意
  11. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事メニュー】体脂肪計を指標にする
  12. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事効果アップ】食事回数・時間・間隔に気をつける
  13. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事効果アップ】食べる順番
  14. 【筋トレ・運動効果を高める体脂肪を落とす食事効果アップ】しっかりと噛む
  15. 体脂肪を落とす食事メニュー!運動・筋トレの効果を高めるには?まとめ

運動や筋トレをするのであればその効果を最大限に発揮出来るよう食事にも気を使いたいですよね。
運動・筋トレの効果を高めるための体脂肪を落とす食事や飲み物のポイントをまとめましたので参考にしてみて下さい。

80cc6221f1ab7821a040c77004e2ac2a
引用: https://i.pinimg.com/564x/80/cc/62/80cc6221f1ab7821a040c77004e2ac2a.jpg
2a201f52086caeed289b987196278dc2
引用: https://i.pinimg.com/564x/2a/20/1f/2a201f52086caeed289b987196278dc2.jpg

一生懸命運動や筋トレをしていても、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまっていると意味がないですよね。
以下の計算式より、ご自身の標準体重、標準摂取カロリーを計算してみましょう。

943453e28f9a685b6d88c608d2dc25e3
引用: https://i.pinimg.com/564x/94/34/53/943453e28f9a685b6d88c608d2dc25e3.jpg

標準体重の計算方法

まずは身長とBMI値(標準値22)から標準体重を計算しましょう。
“標準体重=身長(m)×身長(m)×22(BMI値)”の式から標準体重を計算することが出来ます。
BMI値は標準値(基準値)といわれており、日本肥満学会が決めた判定基準は18.5未満は低体重(やせ)、18.5~24.9は普通体重、25~29.9は肥満(1度)、30~34.9は肥満(2度)、35~39.9は肥満(3度)、40以は肥満(4度)となっています。ちなみに標準は22です。
170cmの人であれば、1.7×1.7×22=63.58kgが標準体重となります。

71x815 brql. sl1500
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71x815-BRqL._SL1500_.jpg

標準摂取カロリーの計算方法

次に標準摂取カロリーを計算しましょう。
標準体重×25~35kcalで計算出来ます。自動車通勤で1日中座りっぱなしのデスクワークであれば25、1日中動き回る様な仕事の人であれば30、肉体労働系の仕事であれば35以上の数値で計算すると良いでしょう。
70kgの人であれは1750kcal~2450kcalです。

B5a1ab497882403b94ffa0b2d77293db
引用: https://i.pinimg.com/564x/b5/a1/ab/b5a1ab497882403b94ffa0b2d77293db.jpg
1/8