なんで風邪をひいても筋トレをするの！？
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トレーニングを習慣に置いて生活をしているメンズは筋トレは日課のようなものです。それは誰に何を言われようが変わりません。それだけ強い芯を持ったメンズということになります。“真面目で頑張り屋”という性格も影響していると思います。ただ「ちょっと筋トレするのだるいな・・・」と思ったり、「えらい時こそ筋トレを頑張らなきゃ」なんて思っているメンズは、あなたの身体に関わってくる重要なことが書かれてあるのでここから先は慎重に読み進めることをおすすめします。知識という一種の“スキル”を身に付け効率の良いトレーニングを始めましょう。既にトレーニングをしているメンズは知識を深めパワーアップを目指しましょう。
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トレーニングを休養し再開する目処は！？【筋トレ風邪気味編】①
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筋トレとは！？
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筋トレとは、トレーニングで一度身体の筋肉を破壊します。そうすると翌日、筋肉痛という痛みが生じます。この筋肉痛が身体の損傷してしまった筋肉を“修復”している状態になります。この時身体は免疫機能が低下した状態に陥ります。なので筋トレを激しくしているメンズは、常に免疫は低下していることになります。アスリートが風邪を引きやすいのはこういった作用があるためです。なので筋トレをしているメンズも筋トレを始めようとしているメンズもこの知識が頭にあるのとないのとでは効率のよいトレーニングができるかできないかに関わってくるので覚えておくことをおすすめします。
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トレーニングを休養し再開する目処は！？【筋トレ風邪気味編】②
風邪でダウン・・・無理して筋トレする必要はない！？
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風邪を引いているときは筋トレはしない方が良いです。筋トレというより運動はしない方が良いと言う事になります。なぜなら既にウイルスに感染している状態で免疫力が落ちているのに、そこからさらに筋トレをして免疫力を下げてしまうのは効率の良いトレーニングではありません。風邪が悪化する引き金を引いてしまうことにもなりかねませんし、長引かせてしまう原因にもなります。「風邪っぽいけど少しくらい動いて汗かけば治るでしょ」なんて軽く考えていては大間違いです。風邪を引いたときは思い切って休養をとりましょう。「じゃあどれくらいの期間休めばいいんだよ！？」ってなりますよね。例えば高熱なんかが出ればもちろん運動をすることはできませんが、問題なのは「治りかけ」や「風邪気味」の状態の時です。熱がなくても咳が出たりする状態なら無理をすることは禁物です。性格にもよりますが筋トレで「自分を追い込む」というメンズには筋トレの再開は“風邪が治って数日経ってから”をおすすめします。
トレーニングを休養し再開する目処は！？【筋トレ風邪気味編】③
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トレーニングを再開する時は“軽めの負荷”から始めましょう。そこから徐々に風邪を引く前のときに上げていた重量に戻していけば大丈夫です。間違ってもいきなり、以前上げていた重量を上げると怪我をしてしまいます。風邪を引いてしまった期間に大なり小なり身体はなまっています。眠ってしまった身体をゆっくり元の身体に起こしていく作業が必要なのです。焦りは禁物ですよ！？
筋トレは風邪をひいたら休むべき！？休養理由とトレーニング再開時期は！？①
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筋トレ×風邪=効率の良いトレーニング！？①
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「筋肉は簡単には衰えません」なのでちょっとくらいトレーニングを休んでも問題ないのです。例えば、風邪を引いた時一週間筋トレが出来なかったとします。それでも一週間程度では筋肉は衰えません。万が一筋力が衰えてしまっても、少し筋トレを続ければすぐ風邪を引く前の状態に戻れます。一度鍛えられて出来た筋肉は衰えるのも戻るのも早いのです。なので風邪を引いて一週間ぐらい休んでも大きな問題ではありません。「風邪を引いてしまったけど筋トレをするか、しないか迷ってる」というメンズには“思い切って休むこと”を特におすすめします。体調が万全になりますよ！？
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筋トレは風邪をひいたら休むべき！？休養理由とトレーニング再開時期は！？②
筋トレ×風邪=効率の良いトレーニング！？②
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ただ休みすぎは筋トレのパフォーマンスに影響します。だいたい一週間が限度です。二週間過ぎて、一ヶ月過ぎてとなると培った筋肉を取り戻すのは容易ではありません。なので風邪を引いてしまっての一週間くらいの休養は問題ないということになります。真面目なメンズほど「風邪を引いても筋トレをする」ということが多いですが、そんなメンズには風邪を引いたときは“ゆっくり休む”ことをおすすめします。トレーニングは風邪が治ってからじっくり行いましょう。
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筋トレは風邪をひいたら休むべき！？休養理由とトレーニング再開時期は！？③
休養はパワーアップするための準備期間！？
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筋肉はだいたい二週間くらい休んでも衰えません！この二週間という期間で筋肉は逆に元気になってウエイトの持ち上げる重量が上がったり、以前よりパワーアップした自分を実感できるのです。普段から筋トレを頑張っているメンズは「休むことは悪いこと」なんていうイメージがあるかとは思いますが、熱心に筋トレをして身体を鍛えているメンズほど適度な休養は必要です。筋肉の糧となるので風邪を引いてしまったときくらいは、思い切って休んでしまいましょう。きっとトレーニングを再開したとき驚きの結果に出会えますよ！？
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筋トレは風邪をひいたら休むべき！？休養理由とトレーニング再開時期は！？④
筋肉が衰えるのが怖い・・・
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率直に「筋トレをしないと衰える」と思っているメンズにお伝えします。焦って筋トレをするより身体を万全の状態にしてからトレーニングを再開したほうが良いです。筋トレをすることで免疫力は落ちます。なので風邪のときは大人しくゆっくりすることをおすすめします。心配している筋力の低下は、一週間筋トレを休んだぐらいでは筋肉が落ちるわけではありません。ゆっくり休養することでパワーアップしてトレーニングを再開できますよ！？気にせずゆっくり休んでくださいね。
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筋トレは風邪をひいたら休むべき！？休養理由とトレーニング再開時期は！？⑤
風邪の時は筋トレをしてはいけない！
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何故かと言うとすでにウイルス感染などで風邪に陥っている状態に、“運動をする”という免疫力を下げる行動をとることで「風邪が治りにくい」「風邪が悪化する」という現象を引き起こしやすくなるためです。なおかつ風邪を長引かせてしまえば筋トレの効果も低下しますので要検討が必要です。なので「風邪を引いてしまったけど、毎週のトレーニングは日課だから」というメンズも風邪を引いたときは素直に身体を休めることをおすすめします。きっとパワーが満ち溢れた状態を取り戻せますよ！？
まとめ
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風邪を引いたときトレーニングをするべきかしないべきかについて公開しましたがいかがでしたか！？風邪を引いて免疫力が落ちているときに筋トレをしてさらに免疫力を低下させることは、風邪を長引かせるきっかけになることがわかったと思います。風邪を引いてしまったときは思い切って筋トレを休みましょう。その休養はきっとあなたをパワーアップさせてくれますよ！？これから筋トレを始めようとしているメンズや既に筋トレを行っているメンズにも、少しでもお役に立てたら嬉しいです。ぜひ、参考にしてみてください。
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