筋トレはインターバルが重要！筋肥大や筋力アップにベストな休憩時間は？

筋トレの基本

ジムに通って筋トレをされている方も、自宅で独学で覚えた筋トレ方法で頑張っておられるかたも、筋トレの基本は共通です。主な筋トレの基本をチェックしてみましょう。

筋トレで大切なのは回数ではない

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筋トレはたくさんすれば良い、というものではありません。目安としては8回から12回行ったら「あーもう限界！」というスピードと負荷をかけて行うのが効果的かつ正しい筋トレ方法です。とくに筋肥大や筋力アップのために筋トレを行うならなおさらです。もしも何かの筋トレ種目を100回できると自慢しているのなら今すぐ辞めましょう。その筋トレはほとんど意味がないからです。

筋トレは1種目3セット

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筋肥大や筋力アップのための筋トレは、数回に分けて行うのが効果的とされています。いくら負荷を強くして筋トレを行っても、筋肉の隅から隅までを刺激することはできません。適切な休憩時間を挟んで、何度も刺激を繰り返す必要があります。そのためのおすすめの回数が3セットなのです。

筋トレの限界（レップ）回数を知る

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軽い負荷で筋トレを行っても、筋肥大や筋力アップは望めません。だからと言って強すぎる負荷をかけても1回しかできなかったり、怪我をしてしまっては意味がありません。1セットを8回から12回程度行うのが限界！というスピードと負荷をかけて筋トレをするのがおすすめです。筋トレの基本は回数ではなく、筋肉を疲れ切らせること。無駄なく効率良く、質の高い筋トレを行いたいですね。

休憩時間を設ける

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効果的な筋トレに欠かせないのは、休憩時間、つまりインターバルをを設けることです。休憩時間を設けることで、筋肉を成長させるホルモンの分泌を促し、筋肥大や筋力アップを助ける働きに期待できます。また、休憩時間を正しく決めることで、ついつい休みがちになってしまう筋トレを効率良く（サボらずに）進めることができる、というメリットもあります。

筋肥大のための回数はどのくらい？最適な重量/セット数/インターバル

筋肥大を狙うための最適な回数は気になるものです。筋トレはその目的によって回数やインターバル、セット数なども異なり実は奥が深いものになっています。そこで今回は筋肥大したい方に向けた基準となる重量などをご紹介させていただきます。

筋トレのインターバル（休憩時間）は脳や神経にも必要

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まるで筋トレ用語のごとく、よく耳にするワードがインターバル。インターバルとは筋トレにおける休憩時間のことです。筋トレはがむしゃらに行えば良いというものではなく、むしろインターバルこそが重要だと考えることもできます。筋トレをすると筋肉が疲れるのは当たり前ですが、同時に脳や神経も疲れます。筋肉を動かすために脳や神経は多くのエネルギーを使うため、再び重鎮するためには休憩時間が必要なのです。

筋トレの種目間インターバルとは？

筋トレには数えきれないくらいたくさんの種目があります。

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筋肉トレーニング種目一覧

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この種目を変える時のインターバル（休憩時間）が種目間インターバルです。インターバルは2分から3分の人もいれば30秒から60秒という人もいます。個人差があるので、ゼーゼーと苦しんでしまう場合は長め（5分くらい）のインターバルを取ってもかまいません。

筋トレのセット間インターバルとは？

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筋トレのセットの間に取るインターバル（休憩時間）のことをセット間インターバルと呼びます。例えばスクワット10回を3セット、というメニューに取り組む際、「10回やって1回休憩」して、また再びスクワットを行うまでの「間」が、ここで言う「セット間」です。セット間インターバルは60秒から90秒が目安とされています。