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腹斜筋のストレッチにはダイエット効果あり!くびれを手に入れよう!

2018.04.03

くびれのために腹筋やストレッチのダイエットをしてるのになかなか思うように効果が出ず悩んでいませんか?腹筋で鍛えられるのは腹直筋ですが、実はくびれには腹斜筋の効果がおおきく影響しています。今回はくびれに効果のある腹斜筋のストレッチを紹介します。

  1. 腹斜筋のストレッチがダイエット・くびれにも効果的?
  2. 腹斜筋とは くびれ効果とダイエットの重要性
  3. 【腹斜筋ストレッチ】サイドレッグレイズ くびれ効果を狙う!
  4. 【腹斜筋ストレッチ】サイドクランチ 効果的なダイエット方!
  5. 【腹斜筋ストレッチ】ツイストクランチ ダイエット用筋トレ
  6. 【腹斜筋ストレッチ】座ってくびれ効果を
  7. 【腹斜筋ストレッチ】骨盤歩き ダイエット・くびれ両方の基礎ケース
  8. 【腹斜筋ストレッチ】サイド足上げ
  9. ストレッチで腹斜筋を伸ばす効果
  10. 腹斜筋を伸ばすストレッチ
  11. 【腹斜筋を伸ばすストレッチ】くびれ効果絶大のトレーニング法
  12. 腹斜筋のストレッチでくびれ・ダイエット効果を!まとめ
逆三角形の体を目指して筋トレを一生懸命頑張っているのになんだかカッコよく身体が締まらない、ダイエットしてるのになかなかウエストが細くならないと悩んでいませんか?身体の正面にある腹直筋はシックスパックを作る筋肉として腹筋のイメージが強く、しっかり鍛えていると思いますが、腹斜筋を忘れていませんか? 意外と見落としがちな腹斜筋のトレーニングですが、この腹斜筋が逆三角形身体を作るのにも必要不可欠なウエストのくびれに大きな影響を与えるのです。 この腹斜筋をしっかり鍛えて素敵なくびれを手に入れ、憧れの逆三角形ボディを手にいてましょう。 くびれが出来ることで見た目の変化だけでなく、筋肉量も増えるので代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。
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腹筋と聞くと一般的に思い浮かべるのは、ほとんどの方が身体の正面にある腹直筋だと思います。 しかし、腹直筋と同様に腹筋の一部として忘れていけないのが腹斜筋の存在です。実はこの腹斜筋は腹直筋の側部から脇腹にかけてつないでいる筋肉で、この二つの筋肉はお互いのバランスがとても大切です。腹直筋ばかり鍛えて腹斜筋を鍛えないと、身体の筋肉バランスが崩れてしまい、トレーニングにより姿勢が悪くなったり腰痛の原因にもなるので注意が必要です。腹直筋の筋トレする時には同程度に腹斜筋の筋トレを行うことを忘れないようにしして、バランスのいい身体を作ることを心がけましょう。
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まず初めに腹斜筋を鍛えるトレーニングとしてご紹介するのはサイドレッグレイズです。 サイドレッグレイズは腹斜筋だけでなく中臀筋も同時に鍛えることが出来るため、このサイドレッグレイズを行うことで、片足で立つ際のバランスが良くなったり、横に素早く動く事も容易になります。 また広範囲の筋肉を鍛える事が出来るため、代謝があがりダイエット効果を上げることが出来ます。 ①初めに寝転がり、横向きに身体を起こします。②右側を上にする場合、左手は顔の斜め上に広げ、右手は身体を支えるように前に付きます。③両足を少し前に出しながら上に上げます。その際には腹斜筋をしっかりと意識し、力が入っている事を確認しましょう。④ゆっくり呼吸を止めないように10~15回を1セットとし、1~2セット行うようにしましょう。
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サイドクランチも腹斜筋を集中的に鍛えることの出来るトレーニングです。やり方は腹直筋を鍛える一般的なクランチを応用した方法になります。 ①横向きに寝ころび、下の手は方の真下に来るように肘をつきます。②反対側の手は腰に添えるようにします。③この状態からゆっくりと横腹が縮まるのを意識しながら身体を起こします。④5~10回を1セットとし、1~2セット行います。
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ツイストクランチは腹斜筋と腹直筋を鍛えるトレーニングです。ダイエットやくびれに効果があるだけでなく、シックスパックや引き締まった下腹部を手に入れる事が出来ます。 ①寝ころんだ状態で片足を90度に曲げるように上げ、反対の足は地面に付かないように伸ばします。②頭を起こし、両手を耳に当たるように添えます。③右足には左肘が、左足には右肘が当たるように交互に身体を捻ります。④20回を1セットとし、3セット行いましょう。
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しっかり鍛える筋トレもいいですが、ゆっくり簡単に座って出来る腹斜筋の筋トレを紹介します。また、座った状態で出来るため寝ころぶスペースがない時も行う事が出来ます。 ①息を吸いながら左手を頭に添え、それぞれ押し合うようにすこし力を入れます。②息を吐きながら5秒かけ身体を左側に倒します。③その後、吸いながらゆっくり身体を起こします。④息を吐きながら手を下に下ろし脱力します。⑤両側2セット行います。 呼吸を止めず、しっかりと腹斜筋を意識して行う事で有酸素運動になりダイエット効果が増します。
続いては骨盤歩きです。こちらも座った状態で出来、くびれやダイエット効果だけでなく腰痛予防にも効果があります。 ①背筋を伸ばし、骨盤を左右に上げて背骨を大きく動かすようにしてお尻で歩きます。②体重を反対側にかけてお尻を上げて前に進みます。体重を傾けてしっかりと骨盤を上げて前に進みましょう、早く進むよりもしっかり骨盤を意識して行うのがポイントです。③腕を振る様にすると歩きやすいです。同じ要領で後ろ歩きも行いましょう。④前と後ろ10歩ずつ行いましょう。
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こちらのサイド足上げは腹斜筋だけでなく、同時に腿の大きな筋肉である大腿四頭筋も鍛えることが出来ます。 筋肉量を効率よく増やすことで身体の代謝が上がりダイエット効果が増します。 ①足を肩幅に広げ、両手は頭の後ろで組みます。②肘と膝が付くぐらい近づけてもとに戻します。ポイントは上半身はあまり曲げないようにすることです。なるべく足を高く上げるようにし、上半身の力は抜きましょう。③1分間、左右交互に行いましょう。
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筋トレをすると筋肉は硬くなります。実はここでしっかりとストレッチで伸ばしてほぐしてあげることが大切なんです。しっかりストレッチで伸ばしてあげないと筋肉が硬くなり、姿勢が良くなるどころか猫背が悪化したり、腰痛の原因になることもあるのです。筋トレを行った後は必ず筋トレを行った部位に対してストレッチも行い しっかり伸ばして柔らかくしなやかなくびれを手に入れましょう。

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ひざ立ちや立った状態で行う腹斜筋を伸ばすストレッチです。 ①足は肩幅に広げます。②右手を上に伸ばし、手首を左手でつかみます。③ゆっくりと息を吐きながら左側に倒して行きます。④その際にしっかりと右の腹斜筋が伸びているのを確認しましょう。 無理に引っ張らず、身体を傾ける事が出来るところまでゆっくり傾けましょう。また、呼吸を止めない様注意しましょう。
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よつんばいになって行う腹斜筋のストレッチです。 ①膝を腰骨の真下に、手は方の真下に来るようによつんばいになります。②右手を後頭部に添え、息を吸いながら肘を上にあげ、胸を開いていきます。③この時に腹斜筋が伸びているのを確認しましょう。④息を吐きながらゆっくりと手を戻します。こちらも呼吸を意識し、呼吸を止めないようにしましょう。
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腹斜筋の基本的な知識から、鍛え方、ストレッチまで、まとめてみましたがいかがでしたでしょうか? 腹斜筋がくびれに欠かせない大切な筋肉であることや、鍛えることで見た目のダイエット効果と代謝アップによるダイエット効果を理解いただけたと思います。腹斜筋の周辺は一般的に脂肪がつきやすく、なかなか脂肪の燃焼が出来ていない方が多く見受けられます。今回ご紹介した腹斜筋の筋トレとストレッチ方法は時に道具などなくてもすぐに自宅で取り組める内容のものばかりになっています。 是非、今回ごしょうかいした筋トレとストレッチ方法を参考にしていただき、腹直筋と腹斜筋をバランスよく鍛えて男らしい逆三角形のモテモテボディを手に入れて下さい。
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