マインドフルネスの呼吸法やヨガのやり方を知りおすすめの瞑想効果を
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NHKやその他テレビ番組などで放送されたことで最近話題性が高まっているマインドフルネス。テレビを見ている方ならこの単語を聞いたことがあるのではないでしょうか。
このマインドフルネスはグーグルをはじめとしたフェイスブック、インテル等海外の大企業では当たり前のように実践されているヨガに似た瞑想方法でその効果も抜群にいいと評判を得ています。
日本でもマインドフルネスが話題になったことから企業向けのマインドフルネス研修サービスのようなものも出てきているくらいです。そんな世界的にも話題になってきているヨガに似たマインドフルネスを今回はやり方からおすすめの瞑想効果などを紹介していきます。
集中したいあなたにおすすめするマインドフルネスの呼吸法のやり方の前にマインドフルネスの意味とは
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マインドフルネスという単語の意味を考えた場合マインドがフルネスな状態といった捉え方が出来ます。この状態は「注意深く気づけている」ような状態であり、「気にかけることが出来る」状態などといえます。また他にも「心が穏やか」であり「集中力が持続している」状態ということが出来ます。
簡単に言うと「たった今の自分に集中して向き合っている」ような状態です。皆さまも勉強や仕事、スポーツをしているときに周りの様子が目からも耳からも入ってこないような状態になったことはありませんか？いわば雑念がまったくない自分の事に完全に集中しきったリラックスしている状態がマインドフルネスな状態と言えます。
他に自分自身を止めるものもいないこの状態なら自分の力を最も引き出せる状態でもあるため様々な効果が出てくるということですね。
マインドフルネスでは上記の状態を目指す
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マインドフルネスの意味はおわかりいただけたと思います。そしてこのマインドフルネスを実践することで上記の状態を目指そうとするのが主なプロセスになっています。普段の生活では雑念が入り混じるような状態で仕事や勉強などをしているかと思いますが、それらは常にとどまることなく頭の中を巡り巡っているでしょう。
そういった状態では集中もしにくく効果も良くありません。だからこそ瞑想のようなことをすることで意識を変えていくのです。
マインドフルネスの呼吸法のやり方で得られるおすすめ効果とは
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ストレスが軽減・普段から感じにくくなる
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普通に生活しているだけではストレス源になりえる要素は常に付きまといます。しかしこれらの要素の中でも考えすぎや不安から来るストレスは軽減され、余計なことを考えなくなるためにストレスを感じにくくなるといった効果を得ることが出来ます。
集中力が上がりパフォーマンスが向上する
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雑念が減ることで集中力が上がり、仕事や勉強などがより効率的に行えます。つまりパフォーマンスアップが狙えるということです。具体例は普段処理に30分かかる作業が20分で終わるようになるなど。
右脳が活性化する
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右脳が活性化するかどうかはわかりませんが、右脳が持ち合わせている洞察力、直観などのひらめき、クリエイティブな思考が向上します。創造するタイプのことをやる人にとってはかなり嬉しい効果です。
睡眠の質が向上する
普段眠るときにあれこれ考えて眠れない人や不眠症という方には嬉しい効果。呼吸が整うことで交感神経と副交感神経の調和が取れてよく眠れるようになります。
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マインドフルネスの呼吸法のやり方「姿勢を良くする」
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マインドフルネスの瞑想を実践するなら立っていても座っていても大丈夫ですが、基本座る方がいいと思います。その上で背すじを伸ばして肩や顔、その他姿勢を保つのに必要のない力を抜きましょう。そして目を適度に閉じて自分の決めた一点に集中して見つめる形で固定します。
マインドフルネスの呼吸法のやり方「呼吸に意識を集中する」
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マインドフルネスの呼吸法で一番大切なのがこの「呼吸に集中する」という点です。ゆっくりと呼吸をして吐いてを繰り返し、意識を呼吸だけに集中します。呼吸だけに意識を集中することで得られる効果は雑念や煩悩が頭に過ぎらなくなること。
とはいっても呼吸に意識を集中しても完全に雑念を取り払うのは難しく、頭に余計な考えが巡ります。そんなときは余計な考えを雑念だと唱えて川に流されるイメージで受け流していきましょう。このような雑念を取り払う方法はラベンリングなどとも呼ばれています。
この作業を繰り返し行うことでだんだん雑念が出来てもすぐに受け流せるようになり、そのうち雑念すらも少なくなってきます。
マインドフルネスの呼吸法のやり方「行う時間」
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マインドフルネスを実践し始めたときにどのくらいの時間をかければいいのかという疑問が沸きます。時間としては最初は3分～6分程度で問題ありません。そして慣れてきたらどんどんその時間を増やしていきます。そうすることで長い時間瞑想などをしていても雑念が入りにくくなってきくるでしょう。
やる時間帯は寝る前や仕事前、勉強前、休憩時間などがおすすめです。通勤通学に電車や交通機関を使う人はその時にするのもいいですが、あまり集中しすぎると目的地を通り過ぎる可能性もあるため時間のしがらみの雑念がつきやすいです。
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またヨガをすることで練習を行い瞑想するのもありです。
マインドフルネスの呼吸法実践動画
メンタリストによる解説
テレビでも活躍している人の考えを読み充てる能力にすぐれたメンタリストDaiGoによる解説動画もありました。これを見て実践してみるのもいいのではないでしょうか。
企業研修の人による呼吸法の解説
マインドフルネスとは何かということややり方などを解説する企業研修もしている会社の人による呼吸法の解説です。
企業研修の人による瞑想法の解説
呼吸法だけでなく瞑想方法も解説していました。
マインドフルネスのお供に使えるBGM 呼吸法の効果アップも！
マインドフルネスのお供に使えるリラクゼーションBGMなんかもあります。マインドフルネスだけでなくリラックスするには最適なBGMを聞いてみましょう。
マインドフルネスの呼吸法のやり方！ヨガと何か違うのか？
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マインドフルネスをやっているとヨガと何か違いがあるのかな？と思います。実際のところヨガとの違いはあまりありません。しかし共通点はあります。
マインドフルネスとヨガは両方とも「たった今の自分自身に意識を向ける」という特徴があるのです。
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ヨガもマインドフルネスもたった今の自分に集中し、過去や未来も見ないで今の自分に意識を向けることで雑念を取り払うのです。
ただ目的としてはヨガは「自然と自分の一体化」を目指すのに対してマインドフルネスは「日常生活に生かす」ということでその目的は明らかな違いが出ています。
マインドフルネスの呼吸法のやり方を実践して自分自身に目を向けよう
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マインドフルネスのおすすめ呼吸法のやり方や瞑想などをご紹介させていただきました。効果としても集中力アップや睡眠の質の向上など嬉しい効果がたくさんありますので空き時間にでも試してみてはいかがでしょうか。研究ではマインドフルネスをすることで身体と精神両方とも負担が軽減された実験結果があるくらいなのでおすすめです。
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