筋力増大に役立つ方法！加圧トレーニングとは？
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筋力トレーニングは、長い期間の調整とトレーニングなどが必要になり、手っ取り早く結果を出す方法などは皆無。毎日地道なトレーニングを行ってこそ、良質な筋肉が出来上がるものだ。しかしながら、加圧トレーニングという方法は、従来の筋力トレーニングよりも効率が良いトレーニングとして知られている。
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もちろん同じ筋力トレーニングに違いはないのだた、果たして、加圧トレーニングとはどれほど効果的なのだろうか？また、自宅で加圧トレーニングをするのは危険なのか？腹筋や腹回りのダイエットには効果的なのだろうか？加圧トレーニングとは何かをご紹介しよう。
加圧トレーニングとは、血流をコントロールして行うトレーニング。
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加圧トレーニングを簡単にご説明しよう。加圧トレーニングとは、従来の筋力トレーニングと違って、ターゲットの筋肉に専用ベルトを取り付けて、血流に制限を掛けながら筋力トレーニングを行うという手法である。これにより、少しの負荷で筋肉増大を可能にしてくれるトレーニングなのだ。
加圧トレーニングで筋肉が増大できる仕組み
1．血流を制限されると、そこに代謝物（乳酸等）が溜まる。
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ターゲットの筋肉の部分の血流が制限されると、その部分の血流に代謝物がどんどんたまっていく。例えば、乳酸などの代謝物が溜まり、筋肉が増強しやすい土壌を作る。
2．筋肉痛が起こりやすくなる。
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腹筋や筋肉に代謝物が溜まる事により、通常起こる筋肉痛よりも、早く筋肉痛が起こりやすくなる。これにより、高い負荷が掛かった状態を作り上げることが出来る。
3．低負荷の筋トレで、高い負荷をかけた筋トレと同じ効果が出る。
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結果的に、低負荷の筋トレを行うだけで、高い負荷をかけたトレーニングと同じ効果を得ることが出来る。また、これにより大量の成長ホルモンが分泌される。腹筋や筋肉の増強をより効率的に行うことが出来るのだ。
加圧トレーニングとは、短時間で効果を出すことが出来る筋力トレーニングである！
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現代の社会人は忙しい。忙しい最中に、時間を見つけてトレーニングをするのはなかなか難しい所がある。しかし、加圧トレーニングは、時間の短縮と筋力の増強を実現することができるので、ある時期から人気となった。加圧を行う事で、通常行う腹筋やダンベルのセットの回数を減らすことができ、なおかつ同じ効果が得られるので、時間を短縮できるのだ。
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現在では、スポーツ選手や芸能人の間でも加圧トレーニングは浸透しており、もし筋力トレーニングを効果的に行いたいと考えているひとなら、加圧トレーニングは良い選択肢となるだろう。しかし、血流を抑えるなど専門知識がいることから、自分で行うには危険なトレーニングともいえる。加圧トレーニングのメリット・デメリットをまとめてみよう。
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筋トレを効果的に行う！メリットのある加圧トレーニングとは？その1：時間の短縮になる
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加圧トレーニングの最大のメリットは、短時間で筋力を増強することができる優れたトレーニング方法だ。加圧により腹筋や筋肉が作られるプロセスを早める事で、短時間で効果を得る事ができる。
筋トレを効果的に行う！メリットのある加圧トレーニングとは？その1：低負荷でのトレーニング
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通常であれば、重いダンベルなどを数十回持ち上げるなどの負荷をかけてトレーニングする筋トレ。加圧トレーニングなら、比較的軽い低負荷のトレーニングで、高い効果を得ることができる。
筋トレを効果的に行う！メリットのある加圧トレーニングとは？その1：血流を良くする効果
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加圧トレーニング時に、血流が一時的に滞留することで、血流を良くする効果が得られる。滞留した血液が、勢いよく流れだす事により、毛細血管にまで血流が行き届く。また、血管内皮の弾力を取り戻す効果もあるので、血管にも良いトレーニング方法と言える。
筋トレを効果的に行う！メリットのある加圧トレーニングとは？その1：体力に自信が無くても大丈夫
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身体機能的に制限のある人にも、加圧トレーニングは効果的である。重いものを持ち上げるなどの作業を必要としない筋トレが可能になるので、足腰の悪い人でも、加圧トレーニングで筋力を増強することが可能である。
安全に行うために知っておきたい！加圧トレーニングのデメリットその1：血流の制限が難しい
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血液を制限することにより、高い負荷をかけたトレーニングと同じ状況を作り上げる事になるので、血液を押し出す力がもともと弱い人などは、貧血症になる可能性がある。血流の制限は、何も知らずにやるのは難しいと思っていいだろう。
安全に行うために知っておきたい！加圧トレーニングのデメリットその1：圧力を掛けるバランスが難しい
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綺麗な腹筋や筋肉を作りたい人、とくにイメージ通りの身体を作るために筋トレしている人であれば、知識のあるトレーナーに依頼するのが一番だろう。なぜなら、筋力をつけるバランスを欠いてしまうと、出来上がった筋肉により、思っているような体のシェイプにならない可能性があり危険である。
安全に行うために知っておきたい！加圧トレーニングのデメリットその1：専門知識が必要になるため、トレーナーの選定が重要
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トレーニングをお願いするトレーナーによって、結果が変わってくるという所もひとつのデメリットと言える。なぜなら、知識や経験は人それぞれになるので、しっかりカウンセリングをしてくれて、自分が理想としている体つくりを行ってくれるトレーナーを見つけたほうがいい。
自宅で加圧トレーニングを行う際の注意点
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専門知識が不可欠な筋力トレーニングである加圧トレーニング。血流が関係して危険が増してくる分、自分で行う際は慎重にとりかかりたいトレーニングである。器具の購入方法や、自分でトレーニングをする際の注意点をあげてみよう。
自分で行う加圧トレーニングの注意点その1：専門知識をもった人に指導を受ける。
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独自に我流で加圧トレーニングを行う事はいい考え方とは言えない。なぜなら、血流を押さえてトレーニングする方法を誤ると、効果が出なかったり、また血管に損傷を与えかねない。また、血栓が出来てしまう可能性も考えられるので、まずは専門知識のある人に指導を受けるようにしよう。
自分で行う加圧トレーニングの注意点その1：加圧トレーニングに関する器具は、ネットよりインストラクターのいるお店で！
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アマゾンや楽天などで簡単に見つけることが出来る、加圧トレーニング用の器具。自宅でトレーニングするにあたり、右も左も分からずに購入してしまうと、のちに体を痛めてしまう事になり危険である。器具を購入する際は、インストラクターの居るお店で、アドバイスを受けながら購入するのが得策。
自分で行う加圧トレーニングの注意点その1：身体に異変を感じたら、すぐ医師に相談しよう。
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自宅で加圧トレーニングを自己流で行っている最中に、もし体に異変などを感じた場合は、必ずかかりつけの医師に相談しよう。また、ハードなトレーニングや、無理をし過ぎないこともおすすめしたい。血管の弱い人や、ダメージのあるひとなら、自宅でのトレーニングはなおさら気をつけたいところだ。
加圧トレーニングとは、トレーニング方法をしっかり学んで付き合っていこう！
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やり方を間違わなければ効果が高い加圧トレーニング。腹筋や筋力を鍛えるのには最適だ。自宅で行うまえに、まずは、専門知識を学んでいるインストラクターに直接指導をしてもらうのが良い。一歩間違えれば、効果が出ないばかりか、健康被害が出てしまう可能性もあり危険。トレーニング方法をしっかり学んで活用しよう！
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