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5キロ痩せる方法とは?短期間で効率的に痩せる方法をご紹介!

2019.03.03

短期間で5キロ痩せる方法を徹底解説!1ヶ月・2ヶ月という期間で5キロ痩せるには、食事はもちろん、様々な方法があるので、ダイエットのやり方をしっかりと理解して行う必要があります。1ヶ月・2ヶ月で健康的に5キロ痩せる方法をご紹介していきます。

  1. 短期間で5キロ痩せることは可能なのか?
  2. 「1ヶ月」ではなく「2ヶ月」で5キロ痩せるのを目標にしよう
  3. 短期間で5キロ痩せる方法①:「無理な食事制限はしない」
  4. 短期間で5キロ痩せる方法②:「タンパク質を意識した食事」
  5. 短期間で5キロ痩せる方法③:「極力歩く習慣を身に付ける」
  6. 短期間で5キロ痩せる方法④:「週に数回ジムに通う」
  7. 健康的に5キロ痩せるダイエットを心掛けよう!
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5キロ痩せるのは現実的な数字でもありますし、実際に多くの人がダイエットに成功している事実があります。5キロ痩せるというのは見た目の変化がハッキリと感じ取れるので、周りの人に「痩せた?」と気付いてもらえる確率がかなり高くなる減量ラインです。5キロ痩せるのは非常にモチベーションが上がることですし、是非とも目標にしてもらいたいところでもあります。5キロ痩せるのを目標にした時には痩せるためにどれだけの期間が必要になるのかも理解しておきましょう。
引用: https://images.pexels.com/photos/1020323/pexels-photo-1020323.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940
長期間に渡ってダイエットを続けていればいずれ5キロ痩せることに成功すると思いますが、今回紹介したいのは「短期間で5キロ痩せることができる方法があるのか」ということです。まず根本的なこととして、体に負担のかかる無理やりな減量は体調を崩すことはもちろん、成功してもリバウンドのリスクが高くなるので、おすすめの方法とは言えません。まずは健康的なダイエットを心掛けましょう。1ヶ月で5キロ痩せたという話も聞くことがありますが、それは無理なダイエットであることは明白なのでおすすめできません。その理由としては、人は1週間に500グラム~1キロ以上の減量を行わない方が良いとされているからです。
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無理な減量方法で1ヶ月5キロを痩せるのではなく、食事や運動にもしっかりと気を使いながら健康的に2ヶ月で5キロ痩せるのが「理想的な短期間で5キロ痩せる方法」だと言えるのです。
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ここからは実際に2ヶ月で5キロ減量することに成功した人の痩せる方法をご紹介していきます。短期間で5キロ痩せたいと考えるとどうしても無理な食事制限をしてしまいますが、健康的に痩せるには自分の基礎代謝に相当するカロリーは摂取した方が好ましいでしょう。実際に2ヶ月で5キロ痩せた人の中には無理な食事制限を行わずにダイエットに成功した人が多くいるのです。
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10代後半から40代までの男性の平均基礎代謝量は1520~1530kcal、同じ年代の女性の場合は1110~1150kcalだとされています。これよりも大きく下回らない食事のカロリー計算を行うようにしましょう。
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5キロ痩せる方法としては食事量だけではなく、高タンパク質な食品を意識した食事が好ましいです。タンパク質は筋肉を作る働きがあり、基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質になるので、おすすめです。おすすめの食材としては低カロリー・高タンパク質な鳥のささみが定番のダイエット食材です。鶏肉以外にも、プロテインなどもタンパク質を効率的に摂取する方法としておすすめです。
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5キロ痩せるには運動を行うのが必要不可欠となります。毎日生活している中で、忙しくて運動ができない日もあると思いますが、日々の生活の中で移動をする時に極力歩く習慣を作る方法によって、ただの移動の時間がダイエットの時間に早変わりします。この小さな積み重ねが短期間で5キロ痩せるために大事なポイントになってくるのです。
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5キロ痩せる時にはただ痩せるのではなく、美しく痩せたいということは誰しもが思うことだと思います。ジムに通うことによって自分が気になる部分を集中的に鍛えることも可能なので、ダイエットをする上でジムは効果的な方法の一つです。また、筋肉量が増えることで痩せやすい体質になる点もジムに通う魅力だと言えます。

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引用: http://gahag.net/img/201509/28s/gahag-0008729560-1.jpg
実際に2ヶ月で5キロ減量することに成功した人の痩せる方法をご紹介してきましたがいかがだったでしょうか?2ヶ月という期間をかけて健康的に痩せるのはリバウンドをしないためにも大事なことなので、無理のないダイエットを心掛けましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://images.unsplash.com/photo-1522844990619-4951c40f7eda?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1350&q=80