懸垂ダイエットのやり方を紹介！
ダイエットといっても様々な種類があり、その中には筋トレも含まれています。そしてその筋トレも様々な種類があり、種類によって腹筋などを鍛えるのに効果があります。その中でも究極の筋トレと言われているものが、懸垂です。一見シンプルに見える懸垂ですが、実は腹筋などの上半身の筋肉を一気に鍛えることができるのです。
もちろん回数や食事など、普段の生活や実際に行うときの注意点はありますが、懸垂を毎日こなしているだけで、ダイエットになるのです。昔はぶら下がり健康法というものが人気でしたが、今ではぶら下がるだけでも十分ダイエットにもなるのです。そんな究極の筋トレダイエットである懸垂ダイエットについて今回は紹介していきます。
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懸垂ダイエットの腹筋を鍛えるやり方
懸垂と聞くと、多くの人は腕の筋肉が物を言う筋トレだと考えるはずです。確かにやっているところを見ると、腕の力がかなり必要なものに見えます。しかし本当の懸垂というのは、腕の力だけでなく、背筋などの背中の筋肉や、腹筋などをフルに活用して行っているのです。つまり単純に自分の体を腕力だけで持ち上げているように見える懸垂ですが、実は上半身をフルに活用して体を持ち上げているのです。そのため上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができ、継続することで、上半身が引き締まり、結果的にダイエット効果があるということになるのです。懸垂というのは、もはや健康法というものよりも、立派なダイエットなのです。
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懸垂ダイエットのやり方は握り方が重要
懸垂というのは腕の力で体を持ち上げているものだ、と考えている人はかなり多く、実際にやってみても腕の力だけで持ち上げようとする人が多いです。特に初心者の場合、腕の力だけで持ち上げようとして力尽きるということが多いです。なぜそうなるのかというと、それは握り方が根本的に違うためです。初心者というのは腕力だけで持ち上げようとする握り方になってしまうため、腕を炒めてしまうのです。握り方には順手と逆手の2種類があり、一般的なのは逆手です。しかし順手のほうが、背中の筋肉を幅広く鍛えることができます。その場合は、基本的に小指に力がかかるように握ったほうが、より効率的に鍛えることができます。
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懸垂ダイエットはやり方だけでなく食事も大事
懸垂ダイエットに限ったことではありませんが、ダイエットをするときは食事にも気を配るようにしましょう。もちろんカロリーなどを抑えることも大事ですが、最も大事なことは、タンパク質を積極的に取ることです。特に懸垂ダイエットなどの筋トレを中心としたダイエットの場合、タンパク質を多く摂取することにより、筋肉痛の回復を早めることができる他、筋肉を増大させたり、体型を引き締めることができるので、普段の生活から積極的にタンパク質を取り入れるようにしましょう。また、普段のタンパク質でも足りないということもあるので、プロテインも合わせて取ると、懸垂などの筋トレをするだけの場合よりも、より効果が出やすくなります。
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懸垂ダイエットは効果抜群
いかがでしたか。今回は懸垂ダイエットについて紹介し、握り方や、効果のある食事などについても触れました。食事については懸垂ダイエット以外の筋トレダイエットでも通用することであるため、普段から気をつけるようにしましょう。懸垂ダイエットというのは、あくまで懸垂をするのがメインとなりますが、最初から懸垂しなければ良いというわけでもありません。懸垂ができなくても、ぶら下がるだけでも十分効果はあります。そしてある程度筋肉がついたら、最初は回数を2、3回に抑えて、できるようになったら徐々に回数を増やせば良いのです。懸垂ダイエットで大切なことは、無理をせずにゆっくりと進めることです。
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