ナッツの栄養素や種類を比較してみよう！
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ナッツはダイエットに良いと聞きますが、それは本当でしょうか？ナッツには色々な種類があります。アーモンドにカシューナッツ、ピーナッツにクルミなど、気軽にコンビニで手に入るものも多く、お酒のおつまみとしても大活躍です。また、色々なお料理やお菓子などにも使用されることも多い食材でもあります。そんなナッツについて、今回はご紹介したいと思います。ナッツはダイエットに本当に良いのか、ナッツそれぞれの種類や選び方、効果やカロリー、含まれる炭水化物の量などを徹底解説していますので、是非ご覧になり、ナッツを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。毎日食べ続けることで、体に何かしらの効果をもたらしてくれるかもしれません。自分の体調と比べながら見ていくことで、自分にピッタリのナッツを見つけることができます。それでは、早速、ナッツの効果から見ていくことにしましょう。
ナッツの効果とは？
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ナッツの効果というのは、どれほどのものなのか。それは、種類によって異なってくるようです。今回ご紹介するナッツの種類は、ピーナッツ、マカダミアナッツ、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ、かぼちゃの種の7種類です。この7種類のナッツは、比較的皆さんも一度は食べたことがあるのではないでしょうか。是非、ナッツの効果を学んで、普段の生活に取り入れみてください。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ①ピーナッツ
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それでは、ここからはナッツの種類や効果、カロリーや炭水化物の量、選び方についてご紹介していきます。まず初めにご紹介するのは、ピーナッツです。ピーナッツは、豆類の仲間として知られており、ナッツの中でも知名度の高いものではないでしょうか。ナッツの効果は、生活習慣病の予防や血行促進、二日酔い防止、アンチエイジングといった美肌効果も期待できます。ピーナッツには炭水化物も含まれており、カロリーは100グラムで585キロカロリー。ダイエット中にあまり食べすぎるのはおすすめできません。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ➁マカダミアナッツ
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続いてご紹介するナッツは、マカダミアナッツです。正式名称は、「マカダミア・インテグリフォリア」と言うそうです。マカダミアナッツの効果は、ピーナッツと同様、アンチエイジングや生活習慣病予防、そして、疲労回復にも効果をもたらしてくれます。炭水化物の量は、100グラム当たり約14グラム。カロリーは、718キロカロリーです。比較的カロリーの高いものですので、おやつ代わりにいただくのがおすすめ。マカダミアナッツの選び方は、殻つきを選ぶことです。殻は固いですが、その分虫などがつかないため、安全性が高いと言われています。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ➂アーモンド
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続いてご紹介するナッツは、アーモンドです。アーモンドは、チョコレートや料理に使われることが多い人気のナッツです。アンチエイジングや生活習慣病の予防はもちろん、ダイエットにも効果的であるとされています。アーモンドの炭水化物量は、100グラム当たり約20グラム、カロリーは、598キロカロリーとなっています。その他にも、カルシウムやビタミンが豊富で、まさにダイエット向けの食材。アーモンドは、生がおすすめですので、選び方として覚えておきましょう。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ④クルミ
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続いてご紹介するナッツは、クルミです。クルミも日本ではなじみにあるナッツではないでしょうか。クルミの効果は、アンチエイジングや生活習慣病の予防、便秘解消やストレスの軽減など様々です。炭水化物量は、100グラム当たり約12グラム、カロリーは674キロカロリーです。選び方としては、生のもの、若しくは苦みのある薄茶色のものがおすすめです。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ➄ピスタチオ
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続いてご紹介するナッツは、ピスタチオです。ピスタチオの効果は、生活習慣病の予防や高血圧予防、眼病予防、美肌効果など。ナッツの女王と呼ばれているほど、ナッツの中では一番栄養価の高いことで知られています。そんなナッツの炭水化物量は、100グラム当たり21グラム、カロリーは614キロカロリーです。ピスタチオは、そのままいただくのが美味しい食べ方。選び方としては、しっかりと袋が密封されているもの。ピスタチオは空気に触れると香りが悪くなってしまうそうです。そのため、きちんと密封されたものを購入することで、ピスタチオの香りを楽しむことができます。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ⑥カシューナッツ
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続いてご紹介するナッツは、カシューナッツです。カシューナッツは、独特の食感と甘い口当たりが特徴のナッツとして、中華料理などに良く使用されているナッツです。カリカリとした食感は食べごたえも十分。おつまみにも最適です。カシューナッツの効果は、生活習慣病の予防や貧血予防、骨粗しょう症の予防などに効果をもたらしてくれます。カシューナッツの炭水化物量は、100グラム当たり約30グラム、カロリーは553キロカロリーです。
【栄養素と種類を比較！】おすすめのナッツ➆かぼちゃの種
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続いてご紹介するナッツは、かぼちゃの種です。かぼちゃの種はミックスナッツの中に入っていることで知っている人も多いと思います。欧米では栄養価の高い食品として知られており、日本でも徐々に人気の上がってきている食材であることは間違いありません。そんなかぼちゃの種の効果は、生活習慣病予防やアンチエイジング、血行促進、排尿障害の軽減といったもの。炭水化物量は、100グラム当たり12グラム、カロリーは574キロカロリーです。かぼちゃの種は、そのままいただくのも良いのですが、過熱をした方が食べやすく、消化も良くなります。
ナッツを美味しく食べよう！
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ナッツの種類や効果、選び方やカロリーなどについてご紹介しました。ナッツは、お菓子やお料理にも使用できる万能食材です。もちろんそのまま食べても美味しくいただくことができ、カロリーの高いものは避けた方が良いですが、カロリーの低いナッツであれば、ダイエット中の間食にもおすすめ。また、お酒のおつまみにも抜群に合うナッツは、コンビニでも気軽に購入できるものばかり。今回ご紹介したナッツは、日本人になじみのある定番のものばかりでしたが、この他にも、ナッツの種類は豊富にあります。また、効果もナッツそれぞれ。自分の体調に合わせながらナッツを取り入れることで、健康な体へと一歩近づくこともできます。ですが、ナッツは、あまり食べすぎてもよくありません。ナッツそれぞれの摂取量は違ってきますが、多く食べすぎず適度に食べるのが、ナッツの食べ方としては理想。そして、毎日食べることでナッツの効果を感じることができます。価格は、若干高いものもありますが、是非、毎日の生活の中にナッツを取り入れてみてはいかがでしょうか。
