大学生の睡眠時間のおすすめの長さ
睡眠時間は8時間が理想とされていますが、勉強に励んでいる大学生となると、おすすめの8時間の睡眠時間という長さはあまり現実的な数字にはなっていなく、理想通りにはならず実際には睡眠時間の平均は5時間から6時間くらいの長さが多い睡眠時間となっています。生きるのに必要となる睡眠というのは、睡眠時間が長いことが重要なわけではなく、平均5時間ほどの睡眠でも問題ありません。
大学生の睡眠時間のおすすめの長さは人によっても異なる
ショートスリーパーの意味は睡眠時間が5時間ほどであったとしても、健康に生きていくことができる人のことです。ただ睡眠時間の長さが短いだけでそれにより睡眠不足になってしまっている人はショートスリーパーには分類されません。ショートスリーパーの日本人の割合はかなり少なくなっています。またショートスリーパーの正確は外交的であったり精力的な活動をする人が多い傾向にあると言われています。
最適な睡眠時間は人によって異なっているので、一概にどのくらいの何時間の睡眠が良いのかを断言することはできません。8時間ほどの睡眠が良いとされていたりもしますが、8時間よりも長く寝ていたり、その逆に5時間ほどの睡眠であっても健康な人もいるので、自分が健康に活動することができる睡眠時間というのが、自分にとって滴度な睡眠ができている長さということになります。
大学生の睡眠時間のおすすめの長さは人によって違うがショートスリーパーになりたいならどうすればいい？
活動時間を増やすためにショートスリーパーになりたいと思われるかもしれませんが、体質などの問題により睡眠時間を短くしてしまうと健康などにも悪影響があるので、何時間かの睡眠を減らすためには無理をしないように行う必要があります。
睡眠というのは何時間寝るのかも重要な要素ですが、何時間寝るのか睡眠の量だけではなく睡眠の質も重要です。例えば寝る前にコーヒーを飲んでから寝ることで、コーヒーに含まれているカフェインの効果により起きたときにスッキリとした目覚めをすることができます。睡眠の質を良くするためにおすすめなのが、食事の量を減らしたり、あまり胃に負担がない食べ物を中心とした食事をするようにすることが重要です。メラトニンというホルモンが睡眠に関わっているので、その分泌を上手に促せれば睡眠時間を減らしても質が良い睡眠にすることができます。
大学生の睡眠時間の長さは重要だが睡眠の質も良くすることもおすすめ
睡眠は時間だけではなく質も重要です。なので質を上げるためにおすすめの方法をいくつか紹介しますので、睡眠の質を良くしたいのなら参考になる情報ばかりです。
起きたらコップ1杯以上の水を飲む
睡眠中には自分の皮膚や呼吸を通して、体内の水分がなくなってしまっているので、起きたらすぐにコップ1杯以上の水を飲むことで日中のコンディションを向上させることができます。
寝る前に電子機器には触らない
寝る前にスマホやパソコンなどを見てインプットをしてしまうと、脳が疲れてしまうことで睡眠の質が悪くなってしまうので、睡眠の質を良くするためには寝る前には電子機器には触らないようにするのがおすすめです。
寝る前に飲酒をしない
お酒を飲んでから寝てしまうと、睡眠が浅くなってしまうことで何度も起きてしまうことにつながってしまうので、睡眠の質が悪くなってしまいます。なので熟睡をするためには寝る前には飲酒はしないようにしましょう。
お風呂に入るのは寝る1時間以上前にする
入浴をすると交感神経が興奮をするので、睡眠をすることが難しい状態になってしまいます。なので寝る前に入浴をしてしまうと睡眠の質が悪くなってしまうので、お風呂に入ることは重要ですが、お風呂に入るときには1時間以上前にするのが重要です。
寝る2時間以上前に食事は終わらせること
寝る直前に食事をしてしまうと消化するのに負担がかかるので、寝る前には食事はしないようにしましょう。
理系の睡眠時間は短い
理系の大学生は部活やバイトをすると、どうしても睡眠時間がなくなってしまい、3時間ほどの睡眠になってしまうこともあります。なので部活やバイトをしたいのなら理系はあまりおすすめできませんので、理系にするのならそれなりの覚悟が必要です。
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疲れを取るための必要な睡眠時間は人によって異なる
疲れを取るための理想や平均の睡眠時間は異なります。理想とされる睡眠時間はありますが、人の体質などにより疲れがしっかりと取れる睡眠時間は異なるので、平均何時間ほどの睡眠が必要なのか把握しておくことも重要です。また睡眠の質を良くすることも重要なので、ここで紹介した情報を参考にしてみてください。
