Clr5ogj2nfmzipffak2p

ダイエット

CATEGORY | ダイエット

浮き輪肉がお腹の周りから取れない男性におすすめのダイエットは?

2018.09.07

お腹周りにしつこくまとわりつく浮き輪のようなぜい肉。略して「浮き輪肉」は、男性にとって悩みの種ですよね。そこで今回ここでは浮き輪肉の原因やおすすめのダイエット方法を大特集!自宅で簡単にできるおすすめダイエット方法などもまとめました。

  1. 浮き輪のようなぜい肉の原因やおすすめのダイエット方法をご紹介!
  2. 浮き輪肉がついてしまう原因:①炭水化物の摂りすぎ
  3. 浮き輪肉がついてしまう原因:②慢性的な運動不足
  4. 浮き輪肉がついてしまう原因:③姿勢の悪さ
  5. 浮き輪肉が気になる男性におすすめのダイエット方法:①体幹トレーニング
  6. 浮き輪肉が気になる男性におすすめのダイエット方法:②有酸素運動ダイエット
  7. 浮き輪肉が気になる男性におすすめのダイエット方法:③腹筋ダイエット
  8. 浮き輪肉が気になる男性におすすめのダイエット方法:④簡単手軽なお風呂ダイエット
  9. 浮き輪肉が気になる男性におすすめのダイエット方法:⑤スクワットダイエット
  10. 浮き輪肉におすすめのダイエットをしてお腹周りの肉を落とそう!
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/DB88_onakaippai15151931_TP_V.jpg
引用: https://40life.lucido.jp/contents/2015/11/em032_670x420.jpg
男性は女性に比べてお腹周りに脂肪がつきやすいもの。浮き輪のようについてしまったぜい肉は、清潔感もなく、かっこいいメンズを目指す男性にとっては大敵ですよね。そこで以下ではそんな浮き輪肉の原因や、おすすめのダイエット方法を大特集!簡単にできるダイエットなどもまとめました。ビール腹、浮き輪肉が気になる男性は要チェックです。

関連記事

炭水化物(糖質)はお腹周りの脂肪がたまる最大の原因

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/150711519412_TP_V.jpg
まずは浮き輪肉がついてしまう原因から考えていきましょう。一番の原因となるのが、「炭水化物の摂りすぎ」です。炭水化物は脳に必要なブドウ糖を生成するのに不可欠な栄養素ですが、そのエネルギー効率の良さから、とりすぎてしまうと中性脂肪が溜まりやすくなってしまいます。ダイエットと聞くと油を減らす、というイメージがありますが、この炭水化物の摂取量もまた非常に重要な要素なのです。

炭水化物は水分をため込む働きがある

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/dandaIMGL4978_TP_V.jpg
炭水化物はカロリーも高いですが、もう一つ体に対する働きがあります。それは「水分をため込む」ということ。炭水化物を食べ過ぎた翌日は全身がなんだかぷにぷにしているような経験はありませんか?それは、炭水化物の水分を取り込む働きによるもの。この働きによって本来の脂肪分よりも、体やお腹を大きく太く見せてしまうのです。

デスクワークが多い人は注意

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/cancan01IMGL1371_TP_V.jpg
浮き輪肉がついてしまう原因としては、「慢性的な運動不足」ということも考えられます。当たり前のことですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと人間はどんどんと太っていくもの。デスクワークが多い方は一日の運動量が足りなくなりがちなので、自動的に浮き輪肉に近づいて行ってしまいます。

意識して運動しないと現代人はすぐ運動不足になる

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/LGTM_dandananohana_hi-hi-_TP_V.jpg
現代では昔と比べてエスカレーターやエレベーター、車の普及によって運動の機会が失われがちです。そのため、普通に生活していると運動不足になりやすいのが特徴。意識して運動する機会を作らないとあっという間に運動不足に陥ってしまいます。

悪い姿勢を続けているとお腹に脂肪がつきやすくなる

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/OMG150918290I9A6418_TP_V.jpg
「姿勢の悪さ」というのも、お腹にお肉が付きやすい原因の一つです。悪い姿勢を続けることによって、内臓の位置が悪くなり代謝が低下。代謝が低下するとその分脂肪が溜まりやすくなるために太ってしまうというメカニズムです。脚を組んだままずっと過ごしていたり、ベッドに寝転んでスマホをいじるのが癖、なんて方は日ごろの姿勢にも注意しましょう。

特に猫背や反り腰の人は注意

Irunh8q6iviefwltxpap
引用: https://www.instagram.com/p/Bm4ZKB_DSaw/?hl=ja&tagged=%E7%8C%AB%E8%83%8C%E7%9F%AF%E6%AD%A3
姿勢の中でも太りやすいと言われているのが、猫背や反り腰の人。猫背や反り腰になっているということは、腹筋か背筋のどちらかが十分に使われていないということ。筋肉が弱くなっている可能性があり、筋肉が弱まると内臓をお腹にキープするのが難しくなり、代謝が低下して太りやすくなってしまいます。

関連記事

インナーマッスルを鍛えてお腹が出るのを防ぐ

ここからは、浮き輪肉撃退に効果大なおすすめダイエットをご紹介していきます。まず最初にご紹介するのがこちらの「体幹トレーニング」です。体幹はインナーマッスルとも呼ばれ、体の表面ではなく、内部にある筋肉のこと。ここを鍛えることによって内臓が正常な位置に収まり、代謝が上がってお腹の肉が落ちやすい体質に生まれ変わることができます。やり方は上記の動画をぜひ参考にしてみましょう。通常のプランクに加えてひねる動作がつけられているため、よりお腹の浮き輪肉に効果ありです。

鍛えている筋肉を意識するとより効果アップ

引用: https://i.gyazo.com/88b2019c818f1adbe37680e8c92c21b1.png
体幹トレーニングに限らず、筋トレをするときに意識したいのが、「鍛えている筋肉をイメージする」こと。漫然とトレーニングするのではなく、しっかりと頭の中で筋肉の動きをイメージすることによって効果が劇的に上がっていきます。腹筋や背筋がプルプルしてきたらこっちのもの。そこを意識してもうひと頑張り鍛えてみましょう。

有酸素運動ダイエットで体全体の脂肪を落とす

N27tsykgl5u5qcv4jsk6
引用: https://www.instagram.com/p/Bm-_1B-A9tn/?hl=ja&tagged=%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0
もちろん有酸素運動もお腹周りのお肉を落とすのに効果的です。有酸素運動はその名の通り酸素を消費する比較的軽い運動のこと。酸素を燃料に脂肪を燃やしてくれるため、ダイエット効果が高いトレーニングです。有酸素運動の王様といえばジョギング。またスイミングやエアバイクなどもおすすめです。

ジョギングがつらい人はウォーキングからでOK

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAKU6434_TP_V.jpg
ジョギングがつらいという方はまずはウォーキングからはじめるのもおすすめ。ウォーキングなら体に負担がかかりづらいので、腰やひざに障害を抱えている方でも取り組みやすくなっています。ウォーキングするときのコツは、「姿勢を意識する」こと。猫背にならないように腹筋、背筋に力を入れて歩くだけでも効果は倍増します。

足を引き上げる腹筋がおすすめ

引用: https://i.gyazo.com/5c8204afed34a243975ccaa64bd2bf37.png
お腹周りのお肉を落とすためのトレーニングといえば、腹筋運動も欠かせません。こちらの動画の腹筋は足を引き上げるタイプのもの。上半身を上下させるものに比べて腰への負担も少なく負荷が大きいため効果的に腹筋を鍛え上げることができ浮き輪肉ダイエットに効果的です。

普通の腹筋に動きを加えると効果アップ

こちらの自転車を漕ぐ動作を取り入れた腹筋もお腹周りのお肉を落とすのにおすすめ。ひねりが加わることによって、腹筋の側部にも効かせることができ、脇腹からぽっこりとお肉が出るのを防いでくれます。ポイントは対角線上にある肘と膝がしっかりとくっつくように腹筋運動をすること。この時体が曲がってしまわないように腹筋のフォームはキープするように心がけましょう。

お風呂につかって代謝をアップさせよう

Kh6csgfsp9cqilgmjzks
引用: https://www.instagram.com/p/Bm8ZQWzAvXS/?hl=ja&tagged=%E3%81%8A%E9%A2%A8%E5%91%82
日ごろシャワーで済ませているという方は、湯船にゆっくりと浸かるというのも脂肪燃焼に効果があります。湯船につかることで全身の血行が促進。代謝が良くなり、脂肪をため込みづらい体に変えてくれます。スレトス解消効果も高いため、ストレスで過食してしまう、なんて方はゆっくりとお風呂につかって心身を休めてみるのはいかがでしょうか。

お風呂後はマッサージでセルライトをほぐす

Czsu6lqwmi67gk01ofue
引用: https://www.instagram.com/p/BiyISAIgMk6/?hl=ja&tagged=%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8
お風呂に浸かった後には、お腹のお肉をマッサージするのも浮き輪肉撃退に効果あり。お風呂によって柔らかくなった体をマッサージすることで、通常時よりも効果的に脂肪を落とす効果があります。

実は脂肪燃焼効果が高いスクワット

意外なようですが、お腹のお肉を落とすならスクワットも非常に効果的です。スクワットは全身の中でも大きな筋肉である腿を鍛える運動。ここが鍛えられることによって全身の代謝がアップし、脂肪燃焼効果が望めて浮き輪肉を落とせます。

正しいスクワットのやり方

引用: https://i.gyazo.com/427f373725fc6d0912ab0c8103c23b18.png
正しいスクワットのやり方はこちらの動画をぜひご参考に。ポイントは、「きつくなるところまでしっかりと屈伸する」こと。楽な姿勢で何十回も繰り返すより、正しいフォームを意識して低回数行う方が浮き輪肉ダイエット効果が高まります。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK86_jipanonaka15145629_TP_V.jpg
引用: https://www.livein-work.com/wp-content/uploads/obesity.jpg
以上、浮き輪肉の原因やおすすめのダイエット方法をご紹介いたしました。浮き輪肉がついていると全身のスタイルが悪く見えがちなもの。ポッコリお腹が気になる男性は、この記事を参考にして、浮き輪肉を撃退してみましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/LGTM_dandast20_TP_V.jpg