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腹式呼吸のやり方・効果・練習方法を解説!寝ながら簡単練習【カラオケ・ボイトレ】

2018.08.28

腹式呼吸の効果的なやり方や練習方法を習得することで、健康な体を保つことができる。また、カラオケなどで声を出す場合でも、ボイトレには必ずと言っていいほど腹式呼吸が応用される。寝ながら行える簡単な練習も含めて、腹式呼吸の効果的なやり方や練習方法をチェック!

  1. カラオケのボイトレにも効果的!腹式呼吸の効果的なやり方や練習方法は?
  2. 簡単な練習のやり方でカラオケやボイトレにも効果アリ!腹式呼吸とは?
  3. 「胸式呼吸」と「腹式呼吸」
  4. 練習方法ややり方をチェックする前に!腹式呼吸が体にもたらす影響とは?
  5. 効果的な練習方法ややり方を知りたい!腹式呼吸がもたらす影響①:自律神経のバランスを取ることができる
  6. 効果的な練習方法ややり方を知りたい!腹式呼吸がもたらす影響②:発声を楽にする
  7. 効果的な練習方法ややり方を知りたい!腹式呼吸がもたらす影響③:より多くの酸素を体内に取り込める
  8. 寝ながら簡単に行える!腹式呼吸の効果的なやり方や練習方法とは?
  9. 効果のあるやり方や練習!寝ながら行う腹式呼吸①:TVリモコンを使った練習
  10. 効果のあるやり方や練習!寝ながら行う腹式呼吸②:発声練習と腹式呼吸
  11. 寝ながら行える腹式呼吸の練習を駆使して、自分の発声に役立てよう!
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腹式呼吸は、横隔膜を使った大きな呼吸であり、体を健康で正常な状態に保つことに大きく貢献すると言われている。体の神経系に作用する福祉呼吸は、声楽をやる人や、ボーカルをやる人、また、カラオケで良い声を出したい人にまで応用ができる優れた呼吸法だ。これを体得することで、出す声にも大きく影響する。
引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-smile-and-a-microphone_1163-274.jpg
ボイトレなどをするときにも寝ながら簡単に練習ができる腹式呼吸。はたして、腹式呼吸は、身体や声にどんな影響をもたらすのだろうか。また、腹式呼吸の効果的なやり方や、練習方法などはあるのだるか。日常的に練習できる腹式呼吸に関する知識も含めて、効果的なやり方や練習方法をご紹介しよう!

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/sporty-woman-feeling-alive_1163-37.jpg
腹式呼吸 Jump to navigationJump to search 腹式呼吸(ふくしきこきゅう)とは、一般的には胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるべく動かさずに行う呼吸のことをいう。 声楽においては、声を良く出すために呼吸を工夫することを、「腹式呼吸」という言葉で示すことが多い。

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腹式呼吸は、通常肋骨を広げて行う胸式呼吸と比べて、横隔膜を使った深い呼吸の事を指す。腹式呼吸は声と関連があり、声楽やボーカルをしている人なら体得している呼吸法といえる。カラオケやボイトレにもつかう腹式呼吸は、声だけでなく、体の健康を保つのにも大きな効果をもたらしてくれる。
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お腹や横隔膜を使って行う腹式呼吸だが、なぜ腹式呼吸は体や声にいいと言われるのか。やり方や練習方法を知る前に、呼吸に関する2種類の方法と、その仕組みについてチェックしてみよう。

胸式呼吸

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胸式呼吸は、その名の通り胸で行う呼吸法だ。肋骨が横に広がることによって、肺が横に広がり呼吸を行う。身体をリラックスさせるというよりは、体を緊張させる呼吸法といえる。なぜなら、その体の動きによって、肩や筋肉が緊張してしまう。喉が硬くなるという点からも、ボイトレやカラオケには不向きな呼吸法といえる。

腹式呼吸

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腹式呼吸は、胸と腹の間にある横隔膜を動かすことによって行う呼吸。特徴としては、肺は下方向に広がり、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が凹む。使う筋肉は横隔膜周辺の筋肉となるので、肩や喉が緊張することがなく、ボイトレやカラオケを行うなら、簡単に声を出すことができるようになる。
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腹式呼吸は、「深い呼吸」と言われている。普段は浅い胸式呼吸がメインになってし参っている現代人だが、腹式呼吸を取り入れ、普段のストレスの多い生活に一呼吸入れていくことで、体の生命維持活動のバランスを取ることができる。生活に取り入れたい腹式呼吸が体にもたらす影響についてチェックしてみよう。
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腹式呼吸は、神経系に大きな影響を及ぼす。体の血管を広げたり、体温を保つ、または体温を調整している自律神経。自律神経には2種類あり、「交感神経」と「副交感神経」という。体が活動的な時は「交感神経」が働き、体の活発な動きを作り出す。
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「副交感神経」は、体をリラックスさせたり、呼吸や心拍を調整してくれる。腹式呼吸によって「副交感神経」が優位になれば、声楽やボーカル、カラオケやボイトレなどで声を出すときはもちろんの事、体自体をリラックスさせて緊張を解きほぐしてくれる効果が期待できる。
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カラオケやボイトレで使える腹式呼吸は、出す声にも大きく影響を与え、たくさんのメリットをもたらしてくれる。声が長く出る、また、高音を無理なく出すことができるなど、声を出すときに必要なアビリティを引き出してくれる。その他、大きな声が出る、息の量のコントロールにより、より長いフレーズを歌うことができる。
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息を吸う箇所が下腹部に移動するので重心を取りやすく、呼吸が楽になるので、歌うテクニックに加えて、感情の部分にも力を欠けることができる。声を仕事にしている人や、ボーカリストなどは、この腹式呼吸をマスターし、パフォーマンスのいい仕事をこなせるようにしている。
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生命活動に必要不可欠な酸素。腹式呼吸をとりいれることで、より多くの酸素を体に送り込むことができる。これにより、多くの酸素を体内の細胞に送り込むことができるので、新陳代謝の向上が期待できる。腹式呼吸は、単純に声に影響するだけでなく、体の健康にも大きく影響する。
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高齢者の人で長生きをする人の中に、腹式呼吸を取り入れている人も多くみられる。腹式呼吸によって使用する横隔膜は、体の各部位や筋肉とも相関性を持っており、大きく息を吸ったり吐いたりする腹式呼吸で体を活発に保つことができる。
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腹式呼吸には、簡単な練習方法や、やり方があるのでご紹介しよう。まずは、腹式呼吸を行う際の基本的な手順をご紹介。やり方は簡単で、おなかの動きに注意して腹式呼吸ができているかどうかをチェックすればいいだろう。

腹式呼吸の手順①

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椅子に座り、背筋を伸ばす。鼻から息を大きく吸い込む。この時、へその下にある「丹田」と呼ばれる位置で息をするように心がける。お腹が膨らむ形が正しい腹式呼吸だ。

腹式呼吸の手順②

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息を吐くときは、息を吸ったときよりも長い時間をかけて息を吐くのがコツ。おなかは息を吐くことによって凹み、体の中の悪いもの(イライラ・ストレス)や滞留していた空気を出すようなイメージをしてみよう。

腹式呼吸は1日10回以上を目標に

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腹式呼吸は、慣れてくれば長時間行うことができる。できれば、1日当たり10回くらいを目標に腹式呼吸を行ってみよう。1日の中で、呼吸を意識してコントロールすることで、たくさんのメリットをもたらしてくれる。

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テレビを見ながら行える簡単な腹式呼吸の練習方法。おなかにリモコンを配置し、おなかのふくらみを意識しながら腹式呼吸を行う。しっかり腹式呼吸が出来ているかは、リモコンの上下を確認することでチェックできる。好きなTVを見ながら行える練習になるので、気楽に行おう!
ボイトレを腹式呼吸の練習と組み合わせて行う方法。声を使う人や、ボイトレ、カラオケなど歌が好きな人なら役に立つ練習方法。メリットは、腹式呼吸をどのように声と組み合わせていくかを体の感覚で掴める点。おなかのペットボトルの上下を意識しながら、息を吐くときに腹の下から声を出す事を意識しよう。
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腹式呼吸は、体の健康に大きなメリットがあるだけでなく、声を出す、または歌う人にとっても大きなメリットをもたらす。簡単な寝ながら行える練習や、腹式呼吸のやり方をマスターすることで、体の無駄な力が抜けて、声をより大きくスムーズに出すことができる。寝ながら行える腹式呼吸の練習を駆使して、自分の発声に役立てよう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://image.freepik.com/free-photo/woman-singing_1163-257.jpg