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血圧を下げる運動10選!短期間で血圧を下げる驚きの方法をご紹介!

2018.08.24

高血圧は現代人にとって、非常に身近な存在。高血圧になると様々な病気の引き金となってしまうので運動などで下げることをおすすめします。血圧を下げる運動を大特集!短期間で血圧を下げる効果、タオルを使ったものや、室内、家でできるものなど厳選して10種を紹介します。

  1. 血圧を下げる運動を厳選して10種類ご紹介!
  2. 血圧を下げるおすすめの運動:①室内でもお手軽!タオルを使った簡単ストレッチ
  3. 血圧を下げるおすすめの運動:②1日5分で効果あり!家や室内でも簡単な足首ストレッチ
  4. 血圧を下げるおすすめの運動:③手のツボで血圧改善ストレッチ
  5. 血圧を下げるおすすめの運動:④家でもできる簡単首ストレッチ
  6. 血圧を下げるおすすめの運動:⑤高血圧を事前に予防!降圧ストレッチ
  7. 血圧を下げるおすすめの運動:⑥家や室内でも手軽にできる手のひらストレッチ
  8. 血圧を下げるおすすめの運動:⑦高血圧を改善するウォーキングのやり方
  9. 血圧を下げるおすすめの運動:⑧意外なようでも効果抜群!ゾンビ体操
  10. 血圧を下げるおすすめの運動:⑨血圧を簡単に下げられる胸のストレッチ
  11. 血圧を下げるおすすめの運動:⑩血圧博士おすすめのピーナツ型テニスボール指圧
  12. 血圧を下げる運動を実践して!健康的な生活を送ろう!
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引用: https://www.instagram.com/p/Bch9LmJFS0Q/?hl=ja&tagged=%E8%A1%80%E5%9C%A7
現代の生活習慣病の代表格である高血圧。血圧が高いと、血管に無理な負担がかかってしまい、心筋梗塞や脳卒中の原因ともなってしまいます。そんな高血圧ですが、実は家や室内でできる簡単な運動で改善することが可能なんです。そこで以下ではそんな高血圧を下げるおすすめの運動を厳選して10種類ご紹介。血圧が高くてお悩みの方はぜひ試してみてくださいね。
引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2017/05/shutterstock_33430774-e1494574597528.jpg

ためしてガッテンでも紹介されたお手軽タオルストレッチ

引用: https://i.gyazo.com/3d3b672d315f3e5e488c3f581ea853fc.jpg
まず最初にご紹介するのがこちらのタオルグリップストレッチです。こちらのタオルグリップストレッチは、人気テレビ番組である「ためいてガッテン」でも紹介されたものとなります。 やり方は、非常に簡単。 まずはタオルを手のひらで握りやすいように巻いたら、あとはそのタオルを2分間30パーセントほどの力で握りましょう。2分間たったら1分間休憩し、これを左右2セットずつ行ったら終了です。 手のひらの血流を一瞬せき止めて一気に流すことにより、一酸化窒素が体に回り、この一酸化窒素が血管を広げて柔らかくし、血圧を下げることができます。

短期間で効果抜群な足首ストレッチ

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引用: https://gyazo.com/541589f63a7a555d1edd7aa725a3385c
足首をほぐすストレッチが実は高血圧に効果的なことを皆様はご存知でしょうか。足首をほぐすことで、その上の筋肉であるふくらはぎやもも、そして腰の筋肉までも柔らかくすることが可能。下半身の筋肉がほぐれることによって、血管の緊張感が取れ、短期間で血圧が下がっていきます。やり方は、上記の動画で紹介されているように、仰向けに寝て足首を左右に揺らしほぐすだけ。また、短期間で効果を上げるためには、足首をほぐすほかに足の指をストレッチしてあげるのもおすすめです。

手のツボストレッチでお手軽に

引用: https://i.gyazo.com/88a4c8e0e8e6bd4282395cf48ec89995.png
運動というのには大袈裟ですが、手のツボをストレッチしてあげるのも高血圧に効果があります。体内には色々なツボがありますが、特に高血圧に効くと言われているのが、手の親指と人差し指の間にある「合谷」というツボ。合谷は万能のツボと呼ばれており、高血圧はもちろん頭痛や歯痛などにも効果的なツボ。5分ほど押してあげるだけでOKです。

首の血流を良くして高血圧を防止

引用: https://i.gyazo.com/0ce588020bba3d639a3acad6c55e3531.png
首の血流をほぐすことは高血圧改善に非常に効果的。こちらの動画では、どのように首をほぐすか紹介しています。やり方は非常に簡単で、首の左右どちらかを手で押さえて横に倒していくだけ。じんわりと首の筋肉がほぐれることで、血流が良くなり、血圧がすっと下がっていきます。ポイントは首を倒しているときの姿勢。前傾姿勢にならないように心がけると効果大です。一回で20も数値が下がる人がいるなど、短期間でも効果のある運動となっています。

高血圧予防に効果のある降圧ストレッチ

引用: https://i.gyazo.com/2db98574b5f89d022fe570df14b7ac4c.png
血圧は、その場しのぎで下げるだけでなく体質自体を血圧が上がりづらいものにするのも重要です。こちらの降圧ストレッチは、脇や胸の筋肉をほぐしてしなやかなにし、血圧が上がりづらい体にしてくれる運動。胸、脇、腿など太い血管が通っている部分をほぐすことによって血流を改善し、血圧を下げる働きがあります。それぞれのやり方は、ぜひ動画を参考にしてみてください。

手のひらの血行を促進して高血圧を改善

家や室内でできるおすすめストレッチがこちらの簡単手のひらストレッチです。こちらは家や室内などの狭いスペースでも手軽にできる運動。手を伸ばしてじんわりと指を伸ばす動きを取り入れることで、末端まで血液が届くのを促進。血流が改善し、血圧を下げる効果があります。やり方は、手をまっすぐ前に伸ばし手のひらを上向きしたら、関節とは逆の方向に一本ずつ指を曲げるだけ。呼吸と同時に行い、息を吐ききったら、ぴんと指をはじくようにしましょう。

ゆったりとしたウォーキングは血圧を下げるのに効果的

血圧を下げるのには、有酸素運動を取り入れて血流を良くするのが定番ですが、そのやり方にはいくつかコツがあります。まず1つめは、息が上がるほど激しく有酸素運動を行わないこと。ゆったりとウォーキング程度にするのがおすすめです。2つめは歩く時の姿勢。猫背にならないようにはして、胸を張る姿勢を意識すると血流が改善します。そして3つめが運動する期間。1回だけだとどうしても効果が出づらいので、週に2~3回ほどは行うのがおすすめです。

前進を脱力してブラブラするだけのゾンビ体操

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ユニークな高血圧対策運動としておすすめなのがこちらのゾンビ体操です。こちらは、その名の通りゾンビのように手足をブラブラとさせる運動。手足の血行を良くすることで、血圧を効果的に下げることができます。手足をブラブラさせるだけなので、家や室内でも手軽に行うことが可能。高齢者など強度の強い運動がしづらい方や、関節などに障害がある方にもぜひおすすめとなっています。

血管の老化を防止して高血圧を改善

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心肺機能が低下すると、血管の老化が早まり、高血圧につながってしまいます。こちらのストレッチは、そんな心肺機能をつかさどる胸の筋肉をほぐすことで、高血圧を予防するストレッチです。
やり方は、まず両手を体の後ろに組んで、胸を張る姿勢をとります。そうしたらそのまま下に引っ張り胸を張りましょう。10秒間キープして終了です。次に、両手を体の前に組み体を前に倒したら、そのまま下を向きましょう。こちらも10秒間キープして終了となります。最後に頭の後ろに手を組んで脇をストレッチしましょう。頭の後ろに組んだ肘を反対側の手で引っ張り、体を横に倒す姿勢をとります。こちらも10秒間キープして終了です。

血圧博士がおすすめするテニスボールを使ったストレッチ

引用: https://i.gyazo.com/4bd59df4a76bd7928fdd3ea1c87a43fc.png
30年以上自身の血圧を測り続けている、血圧博士との異名を持つ渡辺尚彦医学博士がおすすめする運動がこちらのテニスボールを使ったストレッチです。こちらは、テニスボールを二つピーナツ状にくっつけたら、それを体に当てるだけの簡単ストレッチ。やりかたは非常に簡単で、作成したピーナツ型テニスボールを仰向けにした体の後ろに入れて寝転ぶだけです。痛みがある場合には、膝を立てるなど、体に負担がかからない程度で行いましょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bmjx3ZzH2mw/?hl=ja&tagged=%E8%A1%80%E5%9C%A7
引用: https://cdn.medley.life/thumbnails/55c290d81062680503910f44_lg.jpg?1439038800
以上、高血圧を改善してくれるおすすめの運動をご紹介いたしました。高血圧だからといってすぐに薬などに頼るのは、体に無理な負担をかけがちなものです。軽い症状でしたら、この記事でご紹介したような、家や室内でできるタオル運動やゾンビ体操などで十分に改善することが可能です。ちょっと血圧が気になってきた、なんて方はぜひ日ごろの生活に取り入れてみてくださいね。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/amaG0I9A8274045134750_TP_V.jpg