心を落ち着かせるには自律神経を整えることがポイント
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これからご紹介する心を落ち着かせる方法は副交感神経を優位にすることで、心身ともにリラックスした状態に導くものです。ストレスが溜まっているときは交感神経が優位になっている状態なので、いかに自律神経を整えられるかがポイントになってきます。
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心を落ち着かせる簡単な方法➀呼吸法
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心を落ち着かせる呼吸法とは➀深呼吸
はじめに深呼吸ですが、正しい形で実践することがポイントです。息を吸うときは全身の余計な力を抜いた状態で、胸とお腹が膨らむようにゆっくりと吸います。息を吐くときもゆっくりと口から吐きましょう。これを毎日1分間続けることが重要です。
心を落ち着かせる呼吸法とは➁4Count Breath
これは4秒かけて息を吸い、4秒止めて息を吐く動作を4回繰り返す呼吸法です。警察官や消防官などストレスが高くなる職業で取り入れられている方法のようです。
息は鼻から吸い、吐くときは鼻と口どちらでも大丈夫です。ポイントは息を吸うときは肋骨が広がって、吐くときは凹むような感覚で呼吸するといいようです。
心を落ち着かせる呼吸法とは➂1:2 呼吸法
この呼吸法は吐く息を吸う息の倍の長さにすることでリラックス効果が期待できる、副交感神経を優位にする方法です。パニック障害や緊張したときにおすすめです。
例えば2秒息を吸えば、4秒かけて息を吐くという具合にします。座った状態ですることが推奨されていて、波の動きをイメージして取り組むといいようです。
心を落ち着かせる簡単な方法➁飲み物
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心を落ち着かせる飲み物とは➀ホットミルク
ホットミルクは寝る前に飲むと体温が変動するので、眠れないときに効果的ですよね。この中に含まれるトリプトファンは、ストレスを感じたときにも有効なんです。それを抑える成分を分泌するので、イライラや緊張を緩和してくれます。
また、カルシウムが豊富に含まれているので、ストレスだけでなく骨の形成にも欠かせない飲み物です。ホットミルクは牛乳を温めるだけなので、心を簡単にコントロールするのにおすすめです。
心を落ち着かせる飲み物とは➁コーヒー
社会人として働いていると、周りの人はよくコーヒーを飲んでいませんか？一息つきたいときや仕事終わりに飲むとホッとすると思います。実はこれコーヒーに含まれるカフェインが心身をリラックスさせてくれるのです。
また、コーヒーの香りも心を落ち着かせる要素になっているので、気持ちを整えるときに効果的です。ただ、飲み過ぎると胃が荒れるなど体に支障をきたすので、飲み過ぎに注意しましょう。
心を落ち着かせる飲み物とは➂炭酸水
炭酸水はスカッとしたいときだけでなく、気持ちを落ち着けたいときにも有効なんです。血流を良くすることで、体の凝りを解消するのに繋がります。そして、副交感神経の働きを促進してくれます。このような作用が余計な疲労を排出し、精神の安定に導きます。
心を落ち着かせる簡単な方法➂音楽
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心を落ち着かせる音楽とは➀水中
オルゴールやピアノの音色がまるで海の中を漂っているかのような神秘的な背景と相まって、モヤモヤとした気持ちを取り除いてくれるでしょう。
心を落ち着かせる音楽とは➁庭園
緑豊かな庭園で響き渡る水の流れる音とハープの音が上手く調和した和の趣を感じさせる音楽。1時間ほどのメロディが心のコントロールを容易にしてくれるでしょう。
心を落ち着かせる簡単な方法のまとめ
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心を簡単にコントロールする方法を呼吸法、飲み物、音楽の3種類お伝えしてきました。それぞれ心身に対するアプローチは異なりますが、どれも心を落ち着かせる方法になります。自宅や外出時に取り入れると、きっとあなたの自律神経を、そして心を整えてくれるはずです。
