// FourM
V4dig2mqpu8vjxyxv1at

方法

CATEGORY | 方法

脚をまっすぐにする方法!O脚やX脚を矯正!骨盤や筋肉が鍵?

2018.08.26

脚は細いのに、その形が悪いと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。O脚やX脚は、スタイルを悪くする原因ですよね。実は骨盤や筋肉が脚をまっすぐする鍵なんです。そこで脚をまっすぐにする方法を大特集。O脚やX脚を矯正して美しくまっすぐな脚を手に入れましょう。

  1. 脚が曲がっている…とお悩みの方へ、脚をまっすぐにする方法や曲がる原因をご紹介!
  2. 脚をまっすぐにしたい、その前にまずは脚が曲がる原因を知ろう
  3. O脚やX脚って何?
  4. O脚やX脚をまっすぐに矯正するために日常で気を付けたいこととは?
  5. 脚をまっすぐにするカギは靴の選び方
  6. O脚やX脚をまっすぐに矯正するにはストレッチやトレーニングが重要!
  7. 【骨盤・筋肉をほぐす】O脚&X脚を矯正し脚をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ:①骨盤ゆがみ矯正ストレッチ
  8. 【骨盤・筋肉をほぐす】O脚&X脚を矯正し脚をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ:②X脚矯正ストレッチ
  9. 【骨盤・筋肉をほぐす】O脚&X脚を矯正し足をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ:③O脚矯正トレーニング
  10. 【骨盤・筋肉をほぐす】O脚&X脚を矯正し足をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ:④かかとくっつけトレーニング
  11. 脚をまっすぐにする方法!O脚やX脚を矯正!骨盤や筋肉が鍵?:まとめ
Sdikxgk7cosjuuzg9no4
引用: https://www.instagram.com/p/BmkLvaRDnaY/?hl=ja&tagged=%E7%BE%8E%E8%84%9A
脚は、細さと並んでその形も気になるところ。女性にとって脚の美しさは、顔や上半身の美しさと並んで重要なポイントといえるでしょう。いくらスラッとしたスリムな脚でも、O脚やX脚だと美しさも半減してしまいますよね。そこで以下ではそんな曲がった足をまっすぐにするために、脚が曲がる原因や治療法を大特集。O脚やX脚を改善するためのおすすめストレッチやトレーニングなどもご紹介していきます。

脚が曲がる原因は骨ではなく筋力に起因することがほとんど

Uaxsawztvax3flaysm4n
引用: https://www.instagram.com/p/BmneoJ4A_fs/?hl=ja&tagged=o%E8%84%9A
脚が曲がってしまう原因ですが、骨の変形が起因していると考えがちですが、実はそのほとんどが筋力に由来しています。特に女性の場合だと、男性よりも筋肉量が少ないためO脚やX脚になりがちなのです。O脚やX脚を改善し脚をまっすぐにするためには、太ももの筋肉、特に内転筋を鍛えるのが重要。おすすめのトレーニング法は後程ご紹介いたします。

歩き方や座り方が原因の場合が多い

Olsdvjfx3ecdxh9jtcpy
引用: https://www.instagram.com/p/BmaqASHFmRc/?hl=ja&tagged=%E6%AD%A9%E3%81%8D%E6%96%B9
N1zuma1dlg1qfsqf8xpr
引用: https://www.instagram.com/p/BV_GBK4A5ys/?hl=ja&tagged=%E8%84%9A%E7%B5%84
そのほかの足が曲がる原因としては、姿勢や歩き方によるもの。脚を組んだり、重心が偏った歩き方をしていると筋肉が不均等に発達してしまい、O脚やX脚を引き起こしてしまいます。脚を組む姿勢が癖になっている方は、知らず知らずのうちにO脚やX脚になっているかも。また、重い荷物をいつも同じ方向で持つのも左右のバランスが崩れて骨盤がゆがみ、O脚などを引き起こす原因となります。

関連記事

脚がO型に開いているように見えるO脚

Pq7cyoaesuxj3jhoyeh5
引用: https://www.instagram.com/p/BmdawlpBXnw/?hl=ja&tagged=o%E8%84%9A
日本人に多い足の形なのがこちらのO脚です。O脚はその名の通り、O字型に足が曲がってしまう症状のこと。多くの場合は外見上の変形がほとんどですが、症状が進むと痛みや歩行障害を引き起こす可能性があります。特に日本人の場合は、正座などによってO脚になりやすいとされており、8割もの日本人が程度の差はあれO脚だと言われています。

X型に歪んでいるように見えるX脚

Sf40k0dkpmmisoinlsmh
引用: https://www.instagram.com/p/BlKlfqdha6Y/?hl=ja&tagged=x%E8%84%9A
O脚と並んで、脚の変形症状で多いのがこちらのX脚です。X脚はO型と反対に膝同士がくっつき、まるでX字のように足が変形してしまう疾患のこと。こちらも程度が進むと歩行障害などを引き起こします。ちなみに背中を壁につけた時に腰と壁の間に隙間がある反り腰の人はX脚に、首が前に出て背中が曲がるいわゆる猫背の人はO脚になりやすいとされています。

脚を組んで座らないようにする

Vc0l1sjzq8ovkqymgm02
引用: https://www.instagram.com/p/BOGlFOpALM-/?hl=ja&tagged=%E8%84%9A%E7%B5%84
O脚やX脚を矯正するために必要なのは、日ごろの姿勢のケアです。特に椅子に座るときの姿勢は、重要となります。脚を組んだり、浅く腰かけてだらけて座るのはO脚やX脚を引き起こしやすくなるので要注意。美しい姿勢を意識することによって、O脚やX脚になりにくくなり、脚をまっすぐするための重要な一歩となります。

一定方向に重心が偏りすぎないようにする

Eino3btky0vs1mllxqwz
引用: https://www.instagram.com/p/BmcLeMoBLpM/?hl=ja&tagged=%E6%AD%A9%E3%81%8D%E6%96%B9
また、一定方向に重心がかかりすぎないように意識するのも脚をまっすぐにするために重要。特に、いつも荷物を同じ方向で持つのは、重心が偏りやすく、脚が変形する原因となるので注意です。いつも右側で荷物を持っているなら、たまには左側で持つ、など左右の筋肉が均等に発達するように心がけましょう。立っているときの姿勢もまた重要で、上記の動画のように片足だけに重心がかかりすぎるような立ち方はO脚やX脚の原因となります。

足に合った靴を履くことで脚が曲がりづらくなる

Mqvkbfg7u6py6nuhv5fk
引用: https://www.instagram.com/p/BgU_xHcATqE/?hl=ja&tagged=%E9%9D%B4%E7%AE%B1
脚をまっすぐにするためには、靴の選び方も重要となります。脚に合っていない靴を無理やり履いていると、筋肉に負荷がかかってしまい、O脚やX脚を誘発してしまいます。靴のサイズがあっているのは当然ですが、靴の中で足が動かないようなものを選ぶのを意識しましょう。

矯正用のグッズを使うのも一つの手

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61-wgLoxV-L._UL1500_.jpg
FOBACHI 矯正インソール 中敷き 扁平足 X脚 O脚 外股 衝撃吸収 痛み緩和 アーチサポート インソール 消臭 美脚 スリムコーチ 男女兼用
価格 ¥ 1,188
O脚やX脚を矯正するためのグッズというものも販売されているので、うまく取り入れるのも一つの手です。こちらのFOBACHI 矯正インソールは、靴の中に入れて足が曲がるのを矯正してくれる便利な中敷き。独特のアーチがつくことによって重心が安定し、O脚やX脚を矯正することができます。こちらの商品は脚が曲がる症状以外に偏平足などにも効果があります。
Arep6jzoxjc3d3bgdq2n
引用: https://www.instagram.com/p/BlpSvb1nYGN/?hl=ja&tagged=%EF%BD%8F%E8%84%9A%E7%9F%AF%E6%AD%A3
F4beyzhv8c2cigfy4fij
引用: https://www.instagram.com/p/BmSzNZ0lac4/?hl=ja&tagged=o%E8%84%9A
日常生活で姿勢を気を付けるほかに、O脚やX脚を矯正するためにはトレーニングやストレッチを取り入れるのもおすすめです。そこで以下ではO脚&X脚を矯正するためにおすすめのストレッチを厳選して4種類ご紹介。骨盤のゆがみをとるトレーニングを実践して脚をまっすぐ綺麗にしていきましょう。

関連記事

引用: https://i.gyazo.com/76dd3ff107430b3a24819ea46dc16aef.png
まず最初にご紹介するのがこちらの骨盤ゆがみ矯正ストレッチです。色々な柔軟法を取り入れた総合的なストレッチとなっており、10分間行うだけで骨盤のゆがみをすっきりと矯正することが可能。鍛えづらい内転筋を鍛えるためにも効果的です。動画を見ながら一緒に行ってみましょう。
骨盤のゆがみは前述したようにO脚やX脚の最大の原因。このストレッチをは骨盤の位置を正常に戻してくれるため、O脚、X脚どちらにも効果があります。ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばすことでストレス解消にも効果的です。
引用: https://i.gyazo.com/3b9431ab285173556359d6b7cfe0f047.png
次にご紹介するのは、こちらのX脚を矯正する簡単ストレッチです。やり方は同様に動画を参考にしてみましょう。椅子に座ったままできる簡単なストレッチなので、どこでも気軽に行えるのが嬉しいところ。膝周りの筋肉をほぐしてあげることによって、X脚の症状である内向きの膝関節を正常に戻してくれます。
引用: https://i.gyazo.com/469f9a55ecb4031e383446e4fa1554d7.png
X脚の矯正の次は、O脚の矯正ストレッチをご紹介します。こちらのストレッチもまた特別な器具なしで簡単にできるおすすめストレッチの一つ。立ったまま膝や脚の筋肉をほぐしてあげることでO脚を矯正するのに効果的です。こちらも先ほどのX脚対策と同様に誰でも簡単にできるので、ちょっとした隙間時間などにやってみましょう。
内転筋を鍛えるのに効果的なのがこちらのかかとくっつけトレーニングです。このトレーニングは、かかとをくっつけるだけというシンプルな動きですが、脚の変形、特にO脚に効果のあるトレーニングの一つ。やり方も非常に簡単で、立ったままかかとをつけるだけとなっています。コツは、かかとをくっつけているときに膝が外向きに曲がらないようにすること。膝が曲がると負荷が逃げてしまうので、動画を参考にフォームを意識して行ってみましょう。
Ejo1vkyjhbwzdelkoegu
引用: https://www.instagram.com/p/Bd-RRjKHCdP/?hl=ja&tagged=%EF%BD%8F%E8%84%9A
以上、脚が曲がってしまう原因や矯正する方法などをご紹介いたしました。O脚やX脚は、脚を美しく見せるためには大きな障害となります。ぜひこの記事を参考にして、脚をまっすぐに矯正していきましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BmkVcT4Ajkr/?hl=ja&tagged=%E7%BE%8E%E8%84%9A