目覚ましには光がおすすめ！安いものや目覚まし時計の効果を解説！

光目覚まし時計を使うことのメリット

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人が眠気を感じてしまうのにはメラトニンと呼ばれるホルモンが関係しています。メラトニンが分泌されると、人は眠気を感じてしまいますが、眩しい光を感じることでメラトニンの分泌が抑えられるので、眠気が少なくなります。なので光目覚まし時計は人体のメカニズムから考えても効果的になっています。

目覚ましにはライトがおすすめ！自作も出来る？アプリの口コミも紹介！

目覚ましと言えばアラームによるものが大多数を占めており、普通の人ならアラームで起きていることがほとんどです。そんな中でライトによる目覚ましがおすすめされていることをご存知でしょうか。今回は目覚ましについておすすめされるライトのものを紹介します。

光目覚まし時計を購入する前に覚えておきたいこと

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まず光目覚まし時計を購入する前には覚えておきたいことがいつくかあります。サイズや明るさも光目覚まし時計を購入するときには重要な要素ですが、他にも選ぶときには知っておきたい要素がありますので、それらの要素も説明していきます。

光目覚まし時計を購入するときには2,500ルクス以上のを選ぶ

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最初に重要になる要素は光の強さです。光の強さはルクスという単位で、2,500ルクス以上の光目覚まし時計を選ぶと快適な目覚めになります。2,500ルクス以上の光を取り込むことが重要なことなのは、科学的にも証明されていて、脳を目覚めせさて自然に起きた状態にしてくれるのが2,500ルクス以上の光になっています。また光の強さが足らないと、起きれなくなってしまう可能性もあるので、光の強さを確認することは重要です。

光目覚まし時計は広範囲に光が届くのを選ぶ

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光が強くても、広範囲に光が届かないとあまり効果がありません。なので選ぶときには設置したときにしっかりと自分の目に光が入る商品を選ぶ必要があります。またタブレット型の場合は光が届く範囲が狭いことが多いので、自分の体の近くに設置をしなければいけません。

光目覚まし時計は設置場所に合うサイズを選ぶ

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光目覚まし時計のサイズと置く予定の場所を確認して、設置することが可能な商品を選ぶこと重要な要素です。照明が大きいとサイズも大きくなることが多いことにも注意が必要です。置ける場所が狭い場合にタブレット型のような、コンパクトな商品を選ぶのがいいでしょう。またポータブルタイプは旅行などに使いたい場合には持ち運びやすいコンパクトなのを選ぶと持ち運びやすいので便利です。

光目覚まし時計はLEDライトがおすすめ

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LEDライトが使われている商品は長期間使うことができます。商品の値段は高くなりますが、白熱電球と比較すると消費電力は少ないですし、寿命が長いので長期的に見ればコスパも良くなっています。また光の明るさや色を変えることができる商品もあります。

光目覚まし時計の効果が出にくい人もいる

例として、毎日の睡眠時間が3時間くらいであったり、いつも明るい部屋でねているような人など生活習慣が乱れてしまっている人の場合や睡眠環境が悪い場合だと、光目覚まし時計を使用したとしても、朝に気持ちよく起きることはできません。例えば、慢性的な寝不足だったり、明るい部屋で寝てしまったり、生活が不規則であったり、飲酒後だったり、またアイマスクをして睡眠をしても効果を期待できなくなります。寝相が悪かったり、掛け布団で顔を隠すようにして寝るのも光が顔に当たらないので、効果を期待できなくなってしまいます。

光だけで起きられるか不安な場合にはアラーム音も重要な要素

慣れてくると光目覚まし時計だけでも、自然に起きることができるようになりますが、慣れていないと光の明るさだけで起きることは難しいので、その保険としてアラーム音を使用することも重要になります。徐々に光の効果により、体内のリズムを整えていくことができるので、アラーム音の音量を調整することができる商品の場合は、少しづつアラーム音を小さくしていく方法がおすすめです。