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食欲を抑える方法|おすすめ食欲抑制薬・サプリやツボをご紹介します!

2018.07.23

人間の3大欲求の1つである食欲。食べても食べても満足できなかったりするとみるみるうちに体重が増えてしまって健康にも良くありませんよね。そこで今回ここでは食欲を抑えるおすすめな方法をご紹介。方法に加え食欲を抑える薬やサプリ、おすすめのツボなどもお送りします。

  1. 食欲が異常になってしまう原因とは?
  2. 食欲を抑える方法を大特集!
  3. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:①水を飲む
  4. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:②噛む回数を増やす
  5. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:③食欲を抑えるツボを押す
  6. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:④サプリを有効活用する
  7. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:⑤歯磨きをする
  8. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:⑥寝てしまう
  9. 【食欲抑制薬・サプリ・ツボ】食欲を抑えるおすすめな方法:⑦食欲抑制薬を使う
  10. 食欲を抑える方法|おすすめ食欲抑制薬・サプリやツボをご紹介します!:まとめ

原因①ストレスによるもの

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食欲を抑える方法の前にまずは、食欲が異常になってしまう原因をおさらいしておきましょう。もっとも大きな原因となりうるのはズバリストレスです。ストレスを感じることにより、セロトニンという脳内物質が足りないという状態になります。セロトニンは食欲を抑制したり、脳内物質のコントロールをする物質のこと。これがストレスがかかることにより多く消費され、結果的に過食に陥ってしまうのです。

原因②血糖値の急降下によるもの

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引用: https://www.instagram.com/p/BlFBMXiBWL4/?hl=ja&tagged=%E7%99%BD%E3%81%94%E9%A3%AF
人間が食欲を感じる瞬間の一つに血糖値が下がったときということが挙げられます。血糖値が下がることによって、脳がエネルギー不足だと感じ、食物を摂取するように指令を出すのです。この血糖値ですが、ふり幅が大きいほどより強い食欲を感じるという特徴があります。そのため、急激に血糖値を上げる食べ物をとってしまうとかえってお腹がすくという現象が起きるのです。

原因③病気が関係している

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/E146_ishidaiseikou_TP_V.jpg
異常な食欲は、様々な病気によっても引き起こされます。代表的なものは、バセドウ病などの甲状腺の異常疾患やうつ病など。あまりに強い食欲がどうしても止まらないというときには、病院を受診するのがおすすめです。

原因④生理前である

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK85_lalaonakaitaidesu20140321_TP_V.jpg
女性の場合だと生理前も食欲が増幅されやすい期間の一つ。生理を引き起こす黄体ホルモンが活発になることによって、食欲が旺盛になって、結果的に食べ過ぎてしまうことになってしまいます。ダイエットで生理前を避けるようにするのはこのホルモンの分泌が収まってからの方が食欲が落ち着き痩せやすいからです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BlfzYK7A7jo/?hl=ja&tagged=%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%A0
食欲がわいてしまう原因が分かったところでここからはそんな食欲を抑える方法をご紹介していきます。食欲を抑えるというのはダイエットをするうえでも至上課題と言っても良いもの。ぜひこの記事を参考にして、食欲を抑えスリムなボディを手に入れましょう。

血中の水分量が足りないと空腹を感じる

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引用: https://www.instagram.com/p/BfHil-wDq3k/?hl=ja&tagged=%E6%B0%B4%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%82%80
手軽にできる食欲を抑える方法の一つが水を飲むということです。脳は胃の内容量によっても空腹かどうかを判断しています。そのため、水でお腹をいっぱいにしてあげるとカロリーをとることなくお腹がいっぱいだと錯覚させることができるのです。また、血液中の水分量が足りていないと脳にエネルギーが上手く運ばれないため、脳がエネルギー不足だと勘違いをしてしまう可能性も。お腹がすいたら水を飲むようにするだけで軽い空腹感ならすぐにまぎらわすことができます。

炭酸水は食欲を抑える効果大

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引用: https://www.instagram.com/p/BlgnXrXHf08/?hl=ja&tagged=%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4
もちろん普通の水でも良いですが、より食欲を抑える効果を上げるためには炭酸水を飲むのもおすすめ。炭酸が胃を膨張させて効果的に満腹感を得ることができます。フレーバーつきのものだと、ジュースを飲んだかのような感覚にも慣れるので満足感も高めです。

噛む回数を増やすことで食欲を抑制

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/LIG_bentouuma-_TP_V.jpg
食欲を抑えるためには日々の食事の仕方ということも重要となります。ポイントとなるのは噛む回数です。良く噛むことによって脳の中にある満腹中枢という部分が刺激されるため、少量でも満腹感を得ることができます。食事の量が少なくなることによって胃のサイズも縮小。結果的にお腹がすきずらい体質になることができるのです。

血糖値の上昇も抑える

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/N811_misosirutokidokimeshi_TP_V.jpg
良く噛むと血糖値の上昇が穏やかになるというのもメリットの一つ。噛むことで分泌される唾液が炭水化物の消化を助け、血糖値が急上昇するのを防いでくれます。一口当たり30回を目標に、良く噛んで食事をしましょう。

耳にあるツボが食欲抑制に効果あり

実は体の中には食欲を抑えるツボというものが存在します。その中の一つが上記の動画で紹介されている耳の飢点というツボです。押し方は上記の動画を参考にしてみましょう。このツボは食事の前に押すと食べ過ぎてしまうのを防ぐ効果もあると言われています。

親指の付け根のツボも効果あり

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引用: https://www.instagram.com/p/Bbbcaejlw5f/?hl=ja&tagged=%E6%89%8B%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%9C
耳のツボの他に食欲を抑える効果があるのが手の親指の付け根部分にあるツボです。こちらは、どちらかというと消化吸収を助ける働きがあるツボ。消化が助けられることによって胃腸の働きが正常になり、食べ過ぎを防いでくれます。親指の骨に沿ってもう片方の手の親指で押してあげるようにすると気持ちよく刺激することができるので是非やってみましょう。

糖質の吸収を妨げるDHC主食ブロッカー

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71xEJgGSs2L._SL1200_.jpg
DHC 主食ブロッカー 20日分 60粒(12g) ×4個セット
価格 ¥ 9,541
食欲を抑える方法の一つとして、サプリを活用するというのもおすすめです。こちらの主食ブロッカーは、糖質の吸収を穏やかにしてくれる働きがあるサプリ。血糖値がゆるやかに上昇するため、食べ過ぎてしまうのを防いでくれます。

こちらの満足習慣ダイエットもおすすめ

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71SR5iGoLrL._SL1200_.jpg
DHC 20日満足習慣ダイエット 40粒
価格 ¥ 2,000
こちらの満足習慣ダイエットも食べ過ぎに効くと評判です。食欲を抑える働きがあると言われているアフリカマンゴノキのエキスを中心に構成されており、適量を服用すれば空腹感を抑えることができます。どうしても間食が辞められないという方は試してみましょう。

歯磨きをすることで食事が終わったと錯覚させる

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手軽にできる食欲抑制法としては歯磨きをするというのもおすすめです。歯磨きをすることによってもう食事が終わったと脳に錯覚させる効果があるため、食べ過ぎを防いでくれます。良く歯磨きに使われるミントフレーバーも食欲抑制の効果があるため、習慣と成分のWで効いてくれる優秀な方法です。

寝てしまえば空腹も感じない

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どうしても食欲が収まらないというときには寝てしまうというのも一つの手です。寝てしまえば当然ですが、空腹は感じないですよね。夜更かしをすると、食欲がふとした瞬間に呼び起されてしまうので早めに寝るというのも重要です。

良質な睡眠はダイエットにも効果あり

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良質な睡眠は食欲を抑制するというデータも発表されています。できれば8時間以上の睡眠をとるのがおすすめ。しっかりと睡眠をとることによって自律神経が整う他、脳内物質が正常に分泌されるようになるため異常な食欲がわかなくなる効果があります。

どうしても抑えられない食欲は薬に頼るのも一つの手

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引用: https://www.instagram.com/p/BjGpGUvnigj/?hl=ja&tagged=%E3%82%B5%E3%83%8E%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9
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引用: https://www.instagram.com/p/BgOKazaF6xo/?hl=ja&tagged=%E3%82%B5%E3%83%8E%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9
どうしても食欲が抑えられないというときには、薬に頼るという方法もあります。こちらのサノレックスという薬は、厚生労働省も認可した食欲抑制薬の一つ。食欲を司る神経に働きかけ、異常な食欲が湧かないようにコントロールしてくれます。しかし、あくまで薬なので適量を守るのが重要。処方する医師の指示には必ず従いましょう。ちなみにこちらのサノレックスは、高度肥満の人以外は自費診療となるので注意。値段は1錠500~700円ほどです。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/150711528761_TP_V.jpg
以上、食欲を抑える方法を多種多様にご紹介いたしました。ちょっとした生活習慣や心がけなど意外と手軽にできる食欲抑制。どうしても食べ過ぎてしまうという方は試してみてはいかがでしょうか。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/TRTM9470_TP_V.jpg