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寝る前のプロテインがおすすめ!効果的な飲み方や量はどれくらい?

2018.07.18

筋トレの効果を高めてくれるプロテイン。プロテインは夜寝る前がおすすめの飲むタイミングというのはご存知でしょうか。そこで今回ここでは寝る前に飲むプロテインについて大特集。太りやすい時間帯や飲み方、量、減量に向いているおすすめプロテインなどをご紹介いたします。

  1. プロテインは寝る前に飲むのがおすすめ?
  2. 寝る前にプロテインを飲むのがおすすめな理由:①寝ている間に栄養を補給するのに効果的
  3. 寝る前にプロテインを飲むのがおすすめな理由:②代謝がアップする効果あり
  4. 寝る前にプロテインを飲むのがおすすめな理由:③睡眠の質が向上する効果も
  5. プロテインを寝る前に飲むデメリット:①太る可能性
  6. プロテインを寝る前に飲むデメリット:②寝る直前すぎると眠りを妨げるかも
  7. プロテインのおすすめな寝る前の飲み方
  8. 寝る前のプロテインのおすすめな量とは?
  9. 減量するときにおすすめなプロテイン
  10. 寝る前のプロテインがおすすめ!効果的な飲み方や量はどれくらい?:まとめ
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引用: https://www.instagram.com/p/BjSmkYDgPKX/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
プロテインを飲むタイミングは主に3つ。トレーニングを行った後、寝る前、朝起きた後が良いと言われています。特に夜寝る前のプロテインは筋肉の発達に欠かせませんが、その理由というのは皆様ご存知でしょうか?そこで以下ではプロテインを夜寝る前に飲んだ方が良い理由や飲む量、減量中や太るのを気にしている方におすすめなプロテインをご紹介。飲み方などもお送りしますので筋肉を付けたい方は要チェックですよ。
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引用: https://www.instagram.com/p/BjhyK1EgEkz/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3

寝ている間は栄養が足りていない状態

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引用: https://www.instagram.com/p/BlUT24thr2_/?hl=ja&tagged=%E3%83%99%E3%83%83%E3%83%89
人間が寝ているときには、当然ですが食べ物を摂取することができないため、体は軽い飢餓状態となります。そこで効果的なのがプロテイン。プロテインを夜飲むことによって、体に必要なたんぱく質を補給できるため、筋肉が分解されるのを防ぐことができます。プロテインによっては、吸収のスピードを変えることによって持続的に筋肉に栄養を与えるものも発売されています。

おすすめなのはカゼインプロテイン

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71CVS%2BnsLRL._SL1000_.jpg
バルクスポーツ ビッグカゼイン 1㎏ チョコレート
価格 ¥ 4,054
持続的に筋肉に栄養を与えるのに適しているのがこちらのカゼインプロテイン。カゼインはホエイプロテインと同様に牛乳を由来とする成分ですが、不溶性であるというのが特徴。カゼインプロテインは吸収されるスピードが他のプロテインに比べて遅めなため、寝ている間に筋肉が飢餓状態になるのを防ぐことができます。腹持ちが良いものも多く、寝る前に小腹がすいたときにもぴったりです。

寝る前にプロテインを飲めばエネルギー消費量がアップ

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引用: https://www.instagram.com/p/BlIXA6hg6Be/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
寝る前にプロテインを飲むと次の日の基礎代謝能力がアップするデータが発表されています。データによると、夜寝る前にプロテインを摂取することによって次の日の代謝能力が5パーセントアップ。減量中の方や、体型を気にする方は寝る前にプロテインを飲むのがぜひおすすめです。

たんぱく質をとることにより睡眠の質アップ

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引用: https://www.instagram.com/p/BlUrLI3AOjs/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
寝る前にプロテインでたんぱく質を補給すると睡眠の質がアップするというデータも発表されています。たんぱく質を摂取することによって、睡眠を良くする物質であるトリプトファンの吸収を促進。より深く、良質な睡眠をとることができるようになります。不眠に悩んでいる方は、プロテインを寝る前の習慣としてみるのはいかがでしょうか。

牛乳で溶くと効果アップ

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引用: https://www.instagram.com/p/BgzRMO8HvL9/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
たんぱく質を多く含むプロテインを牛乳で溶くとさらに睡眠の質がアップ。牛乳にもトリプトファンが多く含まれているため、良質な睡眠をとるのに有効なのです。それに加えて、牛乳にはセロトニンというこちらも睡眠の質をアップさせる物質も含まれているため、水で溶くよりも睡眠に効くということになります。

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意外と高いプロテインのカロリー

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引用: https://www.instagram.com/p/BlU0S_1AYH9/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
プロテインを夜飲むデメリットとしては、太るということが挙げられます。プロテインは意外とカロリーが高い飲み物となっており、飲みすぎると当然ですが太る原因となります。カロリーは一杯あたりおおよそ70kcal程度。お茶碗のごはん半分ほどのカロリーです。

気を付けたいホエイプロテイン

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引用: https://www.instagram.com/p/BlUr7bEl3TF/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
プロテインの中でも太ると言われているのがこちらのホエイプロテイン。吸収が良く、もっとも一般的なホエイプロテインですが、脂質もそれなりに含まれているため減量中の方や太るのを気にする方は注意が必要です。牛乳で溶くとカロリーはアップするので、減量中は水で溶くことをおすすめします。

直前すぎると胃腸に負担がかかる

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引用: https://www.instagram.com/p/BlU3L7YAsbm/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
また、夜寝る前にプロテインを飲むデメリットとしては胃腸に負担をかけやすいという点があります。人間は寝ている間は、胃腸が休んでいる状態なため、消化が日中ほど活発には行われません。そのため、プロテインを飲むのが寝る直前すぎると上手く消化できずに、かえって体にとって負担となる可能性があります。

飲みすぎないのも重要

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引用: https://www.instagram.com/p/BlU1x7djeHL/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
寝る前にプロテインを飲む場合には飲みすぎないのもまた重要です。適切なタイミングで摂取していても飲みすぎていると胃腸に負担がかかりやすくなります。次項ではその適切なタイミングをご紹介していきます。

30分~1時間前に摂取する

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プロテインを夜寝る前に飲むときには、就寝する30分~1時間前に摂取するのが適切なタイミング。寝る30分~1時間前にプロテインを飲むことによって、胃腸への負担を少なくする効果があります。また、プロテインを夜寝る前にとるのは前述しましたが、体の飢餓状態を防ぐため。たんぱく質が体に吸収されていくのは、体内に入ってから30分~1時間後なので、寝る直前よりも30分~1時間前が適切なのです。

朝起きた後もプロテインを飲もう

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プロテインの飲み方としては、朝起きた後に飲むというのも忘れてはいけません。いくら寝る前にプロテインを飲んでいてもやはり朝起きた際には体は軽い飢餓状態にあります。そのままではどんどんと筋肉が分解されていってしまうので、必要な栄養を朝のプロテインで補ってあげるのです。筋肉の分解を気にする方はなるべく朝起きたらすぐプロテインを飲むのをおすすめします。

コップ1杯程度が適量

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引用: https://www.instagram.com/p/BlVYAlDAmgC/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
プロテインの飲み方で気を使いたいのは飲む量です。おすすめなのはコップに1杯程度。多くのプロテインはシェーカーなどが付属してきますが、そのシェーカー1杯分が適切です。特に夜寝る前にプロテインを飲む場合には飲みすぎに注意。前述しましたが、胃腸に負担がかかりやすくなったり、うまく吸収できない可能性があります。

飲みすぎても多くは1度に摂取できない

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引用: https://www.instagram.com/p/BlVGEfWgxm-/?hl=ja&tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
飲めば飲むほど筋肉がつくようなイメージがあるプロテインですが、実は飲みすぎても筋肉に効果はありません。というのも、人間が一度に摂取できるたんぱく質の量には限界があるから。20g程度が一度に摂取できるたんぱく質量の限界とされており、それ以上摂っても体の外に排出されるだけになります。20gというのは、一般的なプロテインおよそ1杯分です。

減量するときにはホエイプロテインは控えめに

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引用: https://www.instagram.com/p/BlUYbirgkYe/?hl=ja&tagged=%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
減量するときには、ホエイプロテインは控えめにしておくのがおすすめ。前述しましたが、ホエイプロテインは脂質などが多いため、カロリーが高い傾向にあります。特に甘く味付けしてあるものは、カロリーはより高め。チョコ味やストロベリー味よりはプレーンなミルク風味のものを選ぶのがベターです。

ソイプロテインは太るのを気にする方におすすめ

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太るのを気にする方におすすめなのがこちらのソイプロテインです。ソイプロテインは大豆を由来とした成分となっており、脂質やカロリーがホエイプロテインよりも少なめなのが特徴。太りたくない方にぴったりな一品です。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bkoa6d_gdE_/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
以上、寝る前のプロテインがおすすめの理由や効果的な飲み方などをご紹介しました。筋肉を付ける上で重要なタイミングである寝る前のプロテイン。飲みすぎには十分注意し、適切なタイミングで摂取すれば効果抜群です。筋トレ中の方はぜひ取り入れてみてくださいね。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BlR9LHcH1lC/?hl=ja&tagged=%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3