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断食で痩せる方法!健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化を解説!

2018.07.18

断食は正しい方法で行えば健康的に痩せることができます。断食を行って痩せると見た目に変化は現れるのでしょうか?健康的な断食のやり方とは?本記事では断食の健康的なやり方や期間、痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!正しい断食は痩せる方法に!

  1. 【断食】健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!
  2. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:断食で痩せる理由その① 食生活が改善できる
  3. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:断食で痩せる理由その② 体内の脂肪が燃焼される
  4. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:断食を行った後の見た目に変化はある?
  5. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:断食の期間はどのくらいがおすすめ?
  6. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:間違った断食を行うことによる危険性その① 体内の筋肉が減少する
  7. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:間違った断食を行うことによる危険性その② 健康状態の悪化
  8. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:健康的な断食のやり方その① 専門家の指導を受けてから行う
  9. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:健康的な断食のやり方その② 健康が最優先
  10. 【断食】期間はどのくらい?危険性はある?健康的なやり方や痩せる理由・見た目の変化など断食で痩せる方法について徹底解説!:まとめ
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断食は一定期間の間、一切の食事を断つことです。断食を行えば効果的に体重を落とすことが可能ですが、断食によるダイエットは知識を持たずに独断で行うと様々な危険性が生じます。断食によるダイエットは通常のダイエットとは異なるので多くの方が様々な疑問を持っているのではないでしょうか。今回は、期間、危険性、健康的なやり方、痩せる理由、見た目の変化など様々な断食ダイエットによる疑問について徹底解説していきます。断食ダイエットにチャレンジして健康的な身体を手に入れましょう。

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断食を行って食事を一切とらなくなることで今までの食生活をリセットさせる効果があります。体重が肥満傾向にある方の肥満の原因は大部分が不摂生による乱れた食生活によるものです。断食ダイエットを敢行することで内蔵の状態を一度リセットして、食生活を180度見直すことが可能になります。断食ダイエットを終えた後で今まで通りの食生活に戻ってしまうと断食をした意味がなくなるので、断食ダイエットを行う方は食生活を根本から改善することは当たり前という気持ちで望むようにしましょう。
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人間は普段、身体の中にある糖質をエネルギー源として消費しています。脂肪を燃焼する際にも通常は糖質を消費してその働きを行いますが断食を行うことにより体内に蓄えられている糖質が少なくなり、やがて糖質がなくなると身体は代わりのエネルギー源として体内の脂質を使い始めます。これにより体内の脂肪燃焼が促進され、体脂肪が低下してスリムな身体を手に入れることができるようになるのです。
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断食は体重や体脂肪が落ちることによってかなりの変化が出てきます。ぽっこりと突き出たお腹はスリムになり、顔周りや腕周りのたるみなども解消されます。それに加えて断食はデトックス効果があるので、体内の老廃物が取り除かれて身体がキレイになっていく効果もあります。人間の腸は普段、食事で取り込まれてくる食べ物を消化する働きを行っています。しかし、断食で体内に食べ物が取り込まれなくなると、腸は体内に残っている宿便を取り除く働きを行います。このように腸が体内に残っている老廃物を取り除いてくれることで断食ダイエットでは高いデトックス効果を得ることができ、その結果見た目がスリムになっていくという訳です。
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ここまで断食を行って痩せる理由について解説してきました。しかし、断食をどのくらいの期間行えば前述のような効果が期待できるのでしょうか?一般的に断食を行って脂肪燃焼効果が期待できるようになる期間は6日間であるといわれています。つまり、6日間飲まず食わずの生活を送れば身体は効率的に脂肪を燃焼するようになるのです。断食ダイエットを定期的に行っている方の中では、さらに長い10日間や14日間の断食を行っている方も存在します。断食は長い期間行うほど高いダイエット効果が得られるといわれていますが、長期間断食を行うほど心身の負担は大きなものになっていきます。

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断食を行えば痩せることができる。ここまで読んだ方の中にはすぐにでも断食を始めたいと思っている方もいるのではないでしょうか。しかし、断食には危険性も存在します。知識を一切持たずに断食を始めてしまった場合、身体に様々な悪影響が出ることがあるのです。
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断食を行うことによる危険性でまず挙げられるものは筋肉量が減少する可能性があることです。前述したように断食を行うと体内の糖質がすべて使われてから脂肪が燃焼されていきます。糖質をもっとも多く含んでいる体内の部位は筋肉です。つまり、糖質が消費されるということはそれだけ体内の筋肉が多く消費されて筋肉量が減少してしまう可能性があるということです。筋肉は身体のエネルギーの消費を補助する働きをしているので、筋肉量が少なくなると身体の代謝が悪くなってエネルギーを消費しにくい身体に変わってしまいます。その結果、せっかくダイエットを行ってもリバウンドしてしまう危険性が高まるのです。
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断食の危険性としてもう1つ挙げられるのは身体の健康状態が優れていない時に無理して断食を行うと、健康状態がさらに悪化してしまう恐れがあるということです。健康状態が悪化している時に断食を行うと、体内の糖質やエネルギーが少なくなった場合に頭痛が起きやすくなり動悸や多汗、手指の震えなどの低血糖症状が現れることがあります。さらに、心臓の拍動が不規則なリズムになる不整脈などの症状が現れることもあり、場合によっては命の危険にさらされることもあります。断食は自らの独断と知識のみで行ってはいけません。次の項目からは健康的な断食のやり方をご紹介していきます。
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断食を行う前には必ず自らの知識のみに頼らず、専門家に相談をしましょう。断食は専門家の管理のもとで行える断食道場や断食ホテルが存在します。それらの施設に行って専門家に自分の身体の状態をしっかりと話し、どういったプランで断食を行っていくのかを一緒に決めていくことが断食を行う上でもっとも大切なことです。断食を行う際には専門家の指導を受けてしっかりと準備をしてから始めましょう。
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断食は心身に大きな負担をかけるダイエット方法です。断食は必ず自らの身体の健康状態が良い時に行うようにしてください。そして、断食を行っている最中に身体の調子がおかしくなった場合は、すぐに断食を中止して医師の診察を受けることをおすすめします。
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断食の健康的なやり方や危険性、痩せる理由などをご紹介しました。断食は心身に大きな負担をかけるダイエット法なので必ず専門家の指導を受けた上で行うようにしましょう。断食を健康的に行ってスリムな身体を手に入れましょう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://article-image-ix.nikkei.com/https%3A%2F%2Fimgix-proxy.n8s.jp%2Fcontent%2Fpic%2F20160303%2F96958A99889DEBE5E5E1E4E1EAE2E0E4E2E0E0E2E3E485E3E1E2E2E3-DSXZZO9792721002032016000000-PB1-4.jpg?auto=format%2Ccompress&ch=Width%2CDPR&crop=focalpoint&fit=crop&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=433&ixlib=php-1.1.0&w=650&s=83bbb0ab34e11f062c3eb1cc75ffb2a1