そもそもプチ断食とは？1【プチ断食とは】
『プチ断食』とは、2日間、3日間など短い期間で行う断食のことです。『断食』といっても、ヨーグルトだけ食べる、野菜スープだけ食べる、というように、決められたものだけ食べる場合もあります。また、ほとんどの場合水分は摂ってもいいことになっています。
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そもそもプチ断食とは？2【プチ断食のメリット】
ダイエット効果
まず、断食にはダイエット効果が期待できます。断食を行って体の外から入って来るカロリーを減らすと、代わりに体の中にため込まれていた体脂肪がエネルギーとして使われるようになります。また、体の中にたまった老廃物が排出されると、代謝が良くなります。代謝が良くなると、じっとしていてもエネルギーが消費されていくので、痩せやすい体質になります。
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便秘解消
断食中は、食べ物を一切たべなくなるので、胃、腸などの消化器官の働きを休めることが出来ます。そうすることで、体の中に溜まった老廃物を全て排出することができるので、胃腸の働きがリセットされ、便秘や宿便の解消に役立つといわれています。また、腸の中を空にすることで、ぜん動運動（腸の動き）を促すホルモンが分泌され、溜まった便が出るようになるという説もあります。
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免疫力向上
断食をすると胃腸などの消化器官を休ませることができます。また、消化機能を休ませることで、自然と体の中のほかの内臓機能も回復し、免疫力の向上にも繋がります。免疫力が向上すると、風邪をひきにくくなるだけでなく、疲れやすい人も疲れを感じにくくなるといわれています。
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そもそもプチ断食とは？1【断食中の水分補給はどうする？】
断食中でも水分は摂っていいことになっています。普段食べる食事の中には、1リットル近い水分が含まれています。断食中はその水分も摂れないため、1日2～2.5リットルの水分を摂らなければいけない、といわれています。また、水分は空腹感を紛らわすのにも役立ちます。断食中に大切な水分ですが、『何を飲むか』もとても重要です。断食中には、何を飲むのがいいのでしょうか？
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市販で買える！断食中におすすめの飲み物1【豆乳】
ここからは、断食中に必要な水分を補うために必要な『飲み物』の中から、市販で買うことができて、断食を助けてくれる、おすすめの飲み物を紹介していきます。
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断食中はどうしてもたんぱく質が不足してしまいます。たんぱく質が不足すると、脂肪が減らずに筋肉ばかりが減ってしまうことがあります。それを防いでくれるのが、大豆のたんぱく質を豊富に含んだ『豆乳』です。豆乳はたんぱく質を補ってくれるだけでなく、豆乳の中に含まれる善玉菌、オリゴ糖は、腸の掃除にも役立ちます。また、イライラしてしまいがちな断食中。豆乳には、脳の働きを正常に保つビタミンB群が含まれているため豆乳を飲みながら断食することでストレスも抑えられます。
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市販で買える！断食中におすすめの飲み物2【酵素ドリンク】
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『酵素』とは、人間の体の中で消化や吸収を助けてくれる物質です。酵素ドリンクとは、野菜や果物を発酵させて、栄養素を凝縮したドリンクのことです。酵素ドリンクには体の新陳代謝をよくする働きがあるため、脂肪が付きにくくなるというメリットがあります。また、酵素の働きで腸内環境が改善されるため、便秘の解消、免疫力の向上に効果的です。
市販で買える！断食中におすすめの飲み物3【味噌汁】
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味噌は塩分の補給に役立ちます。塩分は汗をかくことで失われ、不足するとたとえ水分を摂っていても脱水になってしまいます。断食中に飲むなら、具はなるべく少なく、薄めの味噌汁をゆっくり飲むようにしましょう。暖かいものを飲むことで空腹感も抑えられます。
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市販で買える！断食中におすすめの飲み物4【野菜ジュース】
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野菜ジュースはビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂ることができるので、栄養を補給しながら、腸内環境をリセットすることができます。市販の野菜ジュースでも糖分を加えていないものならしっかり効果はありますが、ジューサーやミキサーがあるならジュースを手作りした方が、生きた酵素も摂ることができるのでより効果的です。
断食中におすすめできない飲み物1【紅茶】
逆に、断食中に飲まないほうがいい飲み物、飲んでしまうと断食の効果が無くなってしまう飲み物もあります。ここからは、断食中におすすめできない飲み物を紹介します。
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一見カロリーもなく、体も温まりそうな紅茶ですが、断食中には飲まないのが正解です。紅茶には『カフェイン』が含まれています。たとえ温かい紅茶を飲んでも、このカフェインの働きで血管が収縮し、体が冷えてしまうのです。体が冷えると免疫力が落ちたり、体がだるくなるなど、断食に悪影響があります。断食中にお茶が飲みたいときは紅茶は避けて、ハーブティーなどを飲むようにしましょう。紅茶の代わりに体を温めてくれます。
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断食中におすすめできない飲み物2【コーヒー】
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コーヒーも断食中にはおすすめできません。コーヒーにもカフェインが含まれているため、体を冷やしてしまいます。また、カフェインは胃を刺激しやすい成分でもあります。胃の中に食べ物が入っていないときは『胃液』も少なくなっています。そこにカフェインを摂取すると、刺激が強すぎて胃を痛めてしまうこともあります。
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断食中におすすめできない飲み物3【ココア】
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意外ですが、ココアにもカフェインが含まれています。100mlのココアに含まれるカフェインの量は9.3mgと、紅茶やコーヒーに比べると比較的少ないのですが、やはり断食中にココアはおすすめできません。ならばカフェインレス（デカフェ）のコーヒーやココアなら……と思ってしまいますが、カフェインレスのココアでも少量のカフェインが含まれています。カフェインには体を冷す、胃を刺激する以外にも、胃腸の『酵素』を分解してしまう作用もあります。胃腸が空っぽになっている断食中は、少量のカフェインでも腸内環境を乱してしまう事があります。
また、ココアにはたくさんの砂糖が含まれています。市販のミルクココアだと、1杯分で11～15g ぐらいの砂糖が含まれています。あまり飲みすぎると、せっかく断食してもダイエット効果が得られません。
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断食中におすすめできない飲み物4【アルコール】
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断食中のアルコールは危険です。断食中は消化器官を休ませる期間ですが、他の臓器は動いています。いつもは消化器官に使っているパワーを他の内臓に使って、内臓全体の機能を回復させていくのです。そこにアルコールが入ってくると、内臓には大きな負担がかかってしまいます。アルコールは体にとって『毒素』です。この毒素を分解するために、内臓は他の働きを止めてもアルコールを分解しようとします。
さらに、空腹時にアルコールを飲むと、急速にアルコールが腸に流れ込むため、肝臓の処理能力が追い付かなくなってしまいます。すると血中アルコール濃度が急速に高くなるため、悪酔いの原因になります。また、胃の粘膜にダイレクトにアルコールが入って来るので、胃痛、胃炎を引き起こしてしまうこともあるのです。
断食中におすすめの飲み物まとめ
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断食中におすすめの飲み物は、「豆乳」「酵素ジュース」「野菜ジュース」「味噌汁」など、断食の体質改善効果を促進してくれるもの。逆に飲んではいけないものは、「コーヒー」「ココア」「紅茶」「アルコール」のように、胃腸に負担をかける飲み物です。断食中は「飲み物」が大事な栄養源となります。飲み物選びにもこだわって、断食の効果を最大限に引き出しましょう！
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