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断食×ヨーグルトの効果は?量はどれくらい?1週間で効果はある?

2018.07.18

話題のヨーグルト断食。ヨーグルトと水分のみを摂る断食方法です。ダイエットや宿便解消に効果的だといわれていますが、ヨーグルトの種類や量、食べ方を間違えるとかえってリバウンドしてしまうことも。1週間で効果が出ると言われる、正しいヨーグルト断食の方法を解説します。

  1. ヨーグルト断食とは?
  2. ヨーグルト断食のスゴイ効果!1【”断食”じゃないから続けやすい!】
  3. ヨーグルト断食のスゴイ効果!2【宿便の解消に効果的!】
  4. ヨーグルト断食のスゴイ効果!3【ダイエットにありがちな栄養不足になりにくい】
  5. ヨーグルト断食のスゴイ効果!4【内臓を休ませて代謝を上げる!】
  6. ヨーグルト断食の方法は?1【ヨーグルトの種類は?】
  7. ヨーグルト断食の方法は?2【ヨーグルト断食の前日】
  8. ヨーグルト断食の方法は?2【ヨーグルト断食1日目は毎食ヨーグルト】
  9. ヨーグルト断食の方法は?3【ヨーグルト断食2日目は朝・昼のみヨーグルト】
  10. ヨーグルト断食の方法は?4【徐々に普通食に戻していく】
  11. ヨーグルト断食の方法は?5【1週間続けても大丈夫?】
  12. ヨーグルト断食で効果を出すための注意点
  13. ヨーグルト断食の効果的な方法まとめ
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ヨーグルト断食とは、ヨーグルトと水分だけを摂る断食方法のことです。主にダイエット目的で女性の間で流行中でしたが、ダイエット以外にも様々な嬉しい効果があることがわかり、男性の間でもブームになっています。今回は、そんなヨーグルト断食の効果と、ヨーグルトの種類の選び方、食べる量などの正しいやり方を解説していきます。
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これまでもたくさんの「1週間〇〇しか飲まない」「食べない」ダイエットや健康法が流行してきました。しかし、食べないダイエットは想像以上に辛いものです。「食べないダイエット」に挑戦したものの、1週間待たずに途中でギブアップしてしまった方や、かえってリバウンドしてしまった方も多いのではないでしょうか。その点、「ヨーグルト断食」は「ヨーグルト」という固形物を食べられるので空腹感もあまりなく、だれでも続けやすいのです。
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普通の断食中は、食物繊維を含んだものを食べません。食物繊維は腸の働きを促して排便を促してくれますが、不足すると便秘になってしまいます。便秘が悪化して、便が腸にとどまった状態が「宿便」です。宿便が腸内に長くとどまっていると、腸内環境が悪化し、ますます便秘・宿便が進んでしまうだけでなく、宿便から排出されるガスで腹痛の原因にもなります。
一方、ヨーグルト断食の場合は、「乳酸菌」や「ビフィズス菌」などの善玉菌をたくさん摂れるので、便秘になりにくい、という特徴があります。また、腸に善玉菌が増えることで宿便の解消にも効果的だといわれています。普段から便秘、宿便に悩まされている方にもおすすめの健康法です。
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断食・ダイエットをしているとどうしても栄養が偏りがちです。例えば、たんぱく質が不足すると、断食をしたときに脂肪ではなく筋肉量が減ってしまうことがあります。また、ミネラルの不足は貧血などの原因になります。ヨーグルトには、たんぱく質、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれている、断食やダイエットにもおすすめの食材です。
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24時間好きな時に食べ物を食べられる状態だと、胃や腸は常に動いていることになります。胃腸は休みなく動いていると働きが悪くなり、うまく脂肪を燃焼してくれなくなってしまいます。また、胃腸が常に動いていることで「自律神経」という全身のバランスをとる神経も乱れてしまいます。食事の量を減らすことで胃腸の働きも良くなり、体の代謝が良くなります。代謝が良くなると、じっとしていてもカロリーの燃焼される量(基礎代謝)が増えるので、脂肪が燃えやすく、太りにくい体になります。
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スゴイ効果のあるヨーグルト断食ですが、食べ方やヨーグルトの種類を間違えると効果が出にくかったり、かえって太ってしまうこともあります。ここからは、正しいヨーグルト断食の方法を解説します。
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まずはヨーグルト断食に使うヨーグルトの種類です。ヨーグルトは、「糖分の入っていない無糖ヨーグルト」「フルーツの入っていない種類」「”プロバイオティクス”の記載のある種類」を選びましょう。『プロバイオティクス』とは善玉菌の含まれた食品のことで、腸内環境正常化には欠かせないポイントです。また、自分の好きな味、食べやすい種類を選ぶことも大切です。
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ヨーグルト断食は前日から準備が大切です。前日の夕食は、「消化の良いもの」「脂っこくないもの」「満腹にならない程度、腹八分目の量」に気を付けて食べるようにしましょう。消化の悪いものを食べると、せっかくの断食中も胃腸を働かせてしまいます。洋食、中華より、さっぱりした和食中心のメニューがおすすめです。
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ヨーグルト断食の1日目は、朝食・昼食・夜食にヨーグルトを食べるようにします。食べるヨーグルトの量は毎食100g程度にします。もちろん、水分はとっても大丈夫です。水、カフェインの入っていないお茶、などで水分補給するようにしましょう。ヨーグルトだけでお腹が空いてしまう時は、野菜ジュースや豆乳を飲むようにします。
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ヨーグルト断食2日目は、朝と昼は1日目と同じ量(100g)のヨーグルトを食べます。夜からは、徐々に普通の食事に戻していきます。とはいえ、急にたくさんの量を食べると消化不良を起こし、胃や腸に負担をかけてしまいます。夕食は、「おかゆ」「薄めで具の少ない味噌汁」を、ゆっくり時間をかけて食べるようにします。この時、量も食べすぎないように、腹八分目で抑えましょう。
水分は、1日目と同じように摂って大丈夫です。ミネラルウォーター、カフェインの入っていないお茶などでしっかり水分補給しましょう。
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3日目からは徐々に普通の食事に戻していきます。ですが、ここでもいきなりおなかいっぱいになるまで食べたり、脂っこいものばかり食べたりせず、消化がよく、胃への負担が少ないものから食べるようにしましょう。胃が慣れてきてから、普通の食事をとるようにします。
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ヨーグルト断食で効果が出てくると、「もっと体重を減らしたい!」「1週間ぐらいなら続けられそう」と思うかもしれません。しかし、いくら栄養バランスの良いヨーグルトでも1週間も続けると栄養が偏り、体調不良に繋がってしまいます。ヨーグルト断食は長くても3日間程度で終了するようにしましょう。どうしてももっと効果を出したい場合は、1週間続けるのではなく、月に1回、ヨーグルト断食を行うのがおすすめです。
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ヨーグルト断食の前後に食べすぎない

ヨーグルト断食の前におなかいっぱい食べてしまうと、ダイエット効果が少なくなるだけでなく、断食中の空腹感が強くなってしまいます。また、断食の後にたくさん食べたり脂っこいものを食べると、消化不良やリバウンドの原因にもなります。

お腹が空いたら糖分を

どうしてもヨーグルトだけで物足りなくなったときは、少量の糖分を摂るのがおすすめです。糖分は何でもいいわけではなく、「黒糖」「メープルシロップ」「ハチミツ」など、精製されていないものにしましょう。空腹時に精製された糖分を摂ると、血糖値が一気に上がってしまいます。

体調が悪くなったらすぐやめる

ヨーグルト断食中に、空腹感だけでなく、「気分の悪さ」「めまい」「激しい頭痛」などの症状が現れたら、ヨーグルト断食は中止して、消化の良いものをゆっくり食べるようにしましょう。
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ヨーグルト断食のポイントは「無糖のヨーグルトを使うこと」「”プロバイオティクス”の表示のあるヨーグルトを使うこと」。注意する点は「ヨーグルト断食の前後も食べすぎないこと」「2日、長くても3日でやめること」です。正しい方法で、おなかスッキリを目指しましょう!
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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/06/%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.jpeg