早起きできない理由は何?大学生が冬でも早起きできる対策とコツはあるの?
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学校等の都合で、どうしても早起きしなければいけない状況もあるでしょう。でもなかなか早起きできなくて悩んでいる男性は、どれくらいいるでしょうか?そこで今回は早起きできない理由や、早起きできる対策やコツをご紹介します。
大学生が冬でも早起きできる対策とコツを知る前に!早起きできない理由を探る① 睡眠時間がとても短い
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早起きできない理由で最も多いのが睡眠時間です。睡眠時間がとても短いと朝なかなか起きれず、寒い冬は特に布団から出られない男性は多いでしょう。
睡眠時間が短いかチェックする方法がある
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あなたは何時間くらい睡眠をとっていますか?睡眠時間は個人差があるため、一概に「○○時間寝れば正解!」とは言えません。でも睡眠時間が少ないかチェックする方法はあります。例えば朝ご飯を食べた後は眠い、起きてから2、3時間後に睡魔が襲ってくる等です。もし当てはまるなら、睡眠時間が少ないと言えるでしょう。睡眠時間がとても短いと頭がボーっとして勉強がはかどらない、勉強した内容が頭に入っていかない等……支障をきたすこともあります。
大学生が冬でも早起きできる対策とコツを知る前に!早起きできない理由を探る② 部屋の環境が影響している
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早起できない理由は部屋の環境が関係しているかもしれません。例えば部屋の温度、部屋の明るさ、音等があります。
部屋の環境が睡眠の質を悪くする
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暑い夏や寒い冬、あなたはエアコン等を使って部屋を快適な温度に保っていますか?部屋の温度は暑すぎても寒すぎても、良くありません。睡眠の妨げになり夜中に目を覚ますこともあります。また睡眠の質も落とすため、早起きするのも難しいです。あとは部屋の明かりや音も睡眠と関係しています。電気をつけっ放しにして寝る、テレビをつけたまま寝るのはやめましょう。睡眠の質を下げるため、よくありません。
大学生が冬でも早起きできる対策とコツを知る前に!早起きできない理由を探る③ ベッドや布団が身体に合っていない
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早起きできない理由としてよくあるのがベッドや布団です。ベッドや布団が自分の身体に合っていないと睡眠の質が下がったり、寝ても疲れがとれないため早起きできない原因になります。
身体に痛みや凝りが表れ睡眠に悪影響を及ぼす
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あなたは自分の身体に合うベッドや布団で寝ていますか?睡眠をとりながら、疲れた身体を癒してくれるのがベッドや布団です。でもベッドや布団が身体に合っていないと背中や腰が痛い、首や肩が凝る等、身体の様々なところに痛みや凝りが表れます。当然、睡眠にも影響するため早起きするのは難しいです。
大学生が冬でも早起きできる対策とコツを知る前に!早起きできない理由を探る④ 病気の場合もある
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早起きできない理由の中には、病気が関係している場合もあるでしょう。
身体的･精神的な病気が関係していることもある
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ネット等で、早起きできない理由を検索している男性もいるのではないでしょうか?調べていくうちに、「早起きできない理由はコレかもしれない!」と確信する理由に辿りつくかもしれません。でも中には部屋の環境や寝具ではなく、病気が隠れていることもあります。身体的な病気もあれば精神的な病気が関わっていることもあるでしょう。
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早起きできない理由がわかったら!大学生が冬でも早起きできる対策とコツをチェック⑤ 睡眠をいつもより多くとる
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早起きできない理由は様々ですが、早起きの対策とコツはあります。まず早起きできない理由で最も多い、睡眠不足の対策とコツをチェックしましょう。
寝る数時間前からスマホやパソコンは見ないようにする
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睡眠不足の男性は、とにかく早く寝て睡眠をとることです。でも頭では早く寝て睡眠をとればいいことはわかっていても……スマホやパソコン、テレビやゲームをしてしまう男性も少なくありません。中には依存症になっている男性もいるかもしれません。寝る前のスマホやパソコン等は、ブルーライトの影響で睡眠の質を下げたり、寝つきが悪くなります。睡眠を多くとり睡眠の質を上げるために、寝る数時間前からスマホやパソコン等は見ないようにしましょう。
早起きできない理由がわかったら!大学生が冬でも早起きできる対策とコツをチェック⑥ ベッドや布団を見直す
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自分の身体に合っていない寝具は疲れもとれにくく、睡眠の質も下げるため、早起きの妨げになるとご紹介しました。ベッドや布団は安い買い物ではないですが、早起きするためには自分に合う寝具で寝ることが大事です。
寝具専門店に行きアドバイスしてもらう
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早起きをするためにベッドや布団を見直してみましょう。朝起きた時や寝ている最中、身体に痛みを感じたり凝りを感じる男性は、寝具が身体に合っていません。早起きするために寝具を見直しましょう。寝具専門店に行くと、硬いマットレスがいい等のアドバイスをしてもらえます。ベッドや布団にお金をかけるのが難しい男性は、アドバイスを参考にしてネットで探すと、自分の身体に合う安い寝具が見つかるかもしれません。
早起きできない理由がわかったら!大学生が冬でも早起きできる対策とコツをチェック⑦ 太陽を浴びる
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早起きをするために早くベッドや布団に入っても、なかなか眠れない男性はいませんか?早起きできる対策やコツは太陽と関係があります。
できるだけ太陽を浴びてセロトニンを分泌させる
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早起きするために早くベッドや布団に入っても、なかなか眠れず寝つきが悪い男性もいるでしょう。早く寝て睡眠を多くとり、早起きしようと思っていても、寝つきが悪ければ意味がありません。人は光を浴びると脳内からセロトニンが分泌されます。セロトニンは睡眠に作用するのが特徴です。昼間できるだけ太陽を浴びると夜寝つきが良くなります。特に日照時間が短い冬は、できるだけ長い時間太陽を浴びると寝つきが良くなり、早寝早起きができるでしょう。
早起きできない理由がわかったら!大学生が冬でも早起きできる対策とコツをチェック⑧ 早起きをすると思い込む
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最後にご紹介する早起きするための対策やコツは、思い込みの方法です。「思い込み効果で早起きできるの?」と思うかもしれませんが、やってみる価値はあるでしょう。寝る前に「明日は早起きをする!」と思い込むだけで、早く起きれます。思い込みはプラシーボ効果と似ているため、思い込みが強い男性ほど効果が期待できます。
思い込み＝プラシーボ効果とは?
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早起きに効果的と言われているプラシーボ効果ですが、薬で例えてみましょう。頭が痛い時、頭痛薬を飲む男性も多いのではないでしょうか?でも誰かに「この頭痛薬よく効くよ!」と渡されて服用したとします。あなたはきっと「凄く効く頭痛薬なんだ!」と思うでしょう。そして少しづつ痛みが和らいでくるはずです。でも実際は渡されたのは頭痛薬ではなく、お菓子だったらどうしますか?お菓子でも頭痛薬と思い込むだけで痛みが飛びます。これが「思い込み＝プラシーボ効果」です。早起きすると思い込みましょう。
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早起きできない理由を知って!大学生が冬でも早起きできる対策とコツを実践しよう!
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早起きできないのは必ず理由があります。まずは理由を探るところから始めることです。「早起きは三文の徳」と言うくらいです。是非、今回ご紹介した内容を参考にして早起きしましょう!!
