ボディパンプが初心者に優しいダイエットと注目されている！
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皆さんはボディパンプはご存知ですか？一つのダイエット法としても知られるボディパンプですが、初心者の人でも挑戦しやすく、ダイエット効果を感じやすい、痩せる運動と人気です。ダイエットと言えば様々な方法がありますが、痩せる・痩せたいと決意した人が行うと思います。今回はそのような痩せると噂のボディパンプについてご紹介したいと思います。
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ボディパンプとは？
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ボディパンプについてご存じない方もいらっしゃると思いますが、ボディパンプはバーベルと踏み台を合わせて使うトレーニングとなっています。見た目は非常に大変そうで、ダイエットの中でもしんどそうな見た目ですが、バーベルの重さも調整できるので、その人に合った負荷をかけることができるという魅力があります。気軽に挑戦できるので初心者の人にもおすすめです。
上記の動画が実際にボディパンプを行っている動画となっています。動画をみていただいてもわかるように、ボディパンプ自体は比較的シンプルな運動となっています。そのため、複雑なフォームとかも意識することなく挑戦できるのが魅力的と言えます。運動をあまり普段しない人でもできるのでおすすめです。
ボディパンプで勘違いしやすいのが「筋トレ」ではない！
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ボディパンプの先ほどの動画をご覧いただいた人はボディパンプのイメージができたかと思いますが、ボディパンプは筋トレと勘違いしてしまう人が多いです。しかし、ボディパンプは筋トレではなく、どちらかというと有酸素運動の部類になります。筋トレが難しい方でも気軽に行えるのがボディパンプの魅力と言えます。
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ボディパンプは有酸素運動の一つとご紹介しましたが、有酸素運動と言えば、ウォーキングや、マラソン・ジョギングが代表的だと思います。比較的どれも挑戦しやすいと思いますが、この代表的な運動と同様でボディパンプも気軽に挑戦するのがポイントと言えます。しっかりと行えば体全体を刺激し、筋肉を刺激できるので、脂肪燃焼効果を促してくれると言われています。
ボディパンプの特徴とは？
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ボディパンプについて簡単にご紹介しましたが、次は実際にボディパンプの特徴についてご紹介していきたいと思います。ボディパンプは特徴的な有酸素運動でもあり、最初にもご紹介したようにダイエット運動として採用されることが多いです。気になる方はぜひボディパンプの特徴も合わせてチェックしていただけたらと思います。
ボディパンプの特徴① 曲に合わせて実施することが多い
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まず最初にご紹介するボディパンプの特徴はリズム・曲に合わせてトレーニングを行うという点です。筋トレやダイエットは頑張るために無音でやってしまいがちなのですが、やはりリズミカルな曲に合わせて行う方が効果的に運動ができやすいです。曲自体も楽しみながら行えるのが魅力的で、ボディパンプにハマると続ける人も多いです。
ボディパンプの特徴② 高い回数の運動
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次に挙げられるボディパンプの特徴は高い回数行うという点です。高い回数というのは運動回数の事で50回や100回行ったりします。回数だけ見ると比較的大変そうに見えますが、運動自体はそこまでハードじゃないので、初心者でもできやすく、回数をこなしたという達成感を感じでより挑戦意欲がわきやすいです。
ボディパンプの特徴③ 短期集中型の運動
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次にご紹介するボディパンプの特徴は短期集中トレーニングでもあるという点です。ボディパンプは30分や1時間といった短い時間で挑戦することができます。長くても2時間から3時間程度で、ちょっとした空き時間にも挑戦できるのが魅力的です。長期運動だとしんどいと感じてしまいやすいのですが、短時間の運動だからこそ実践しやすいのでダイエットに失敗してきた方にもおすすめです。
ボディパンプの特徴④ 複数の人数でもできる
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次にご紹介するボディパンプの特徴は複数の人数でできるという点です。複数でやることによって周りの人と意識しあって運動ができるのも魅力的です。一人だと辛い思いをしているのは自分だけという意識も芽生えてしまいやすく、ダイエットとして行ってもしんどい場合が多いです。そのため、複数の人でボディパンプを行えるのは持続にもつながりダイエットの成功にもつながりやすいです。
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ボディパンプに慣れてきたら複数で行わず、自宅で一人で挑戦することも可能です。フィットネスジムなどでボディパンプを行う人が多いのですが、何回もジム・クラブに通い続けるのも難しい方もいると思います。ボディパンプは途中でもご紹介したように、トレーニング内容自体は比較的簡単なので、覚えることさえできれば自宅でも気軽に実施することが可能です。
ボディパンプはフィットネスクラブでも実施されることが多い
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ボディパンプは最近よく女性も通っていることが多い、フォットネスクラブなどでも一つの内容として組まれていることが多いです。ボディパンプは女性でも挑戦しやすいので、ダイエットには効果的で、運動をあまりしない人でも気軽に挑戦できるのが魅力的です。
上記の動画は実際にフィットネスクラブでボディパンプを行っている動画となっています。リズムよく行っているので、楽しい雰囲気が出ると共に、女性でもできているので自信にもつながりやすいです。バーベル自体も重すぎることないので、何回も途中でもご紹介したように日ごろ運動をあまりしない人でも挑戦できやすいです。
ボディパンプは痩せる！消費カロリーは？
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痩せると噂されているボディパンプですが、消費カロリーはどのくらいあるのか気になる人も多いと思います。ボディパンプは初心者でもできる運動ですが、消費カロリーは1時間の運動でおよそ550キロカロリーとされています。この消費カロリーは他の運動と比べて非常に高い方で、しっかりと行うとダイエットに効果的なのは一目瞭然だと思います。
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消費カロリーについてご紹介しましたが、この1時間のボディパンプの消費カロリーはジョギングを1時間行った際の消費カロリーとほぼほぼ同じです。ジョギングだと自分のペースで走れはするのですが、1時間走るというとなかなか難しいと思います。そのようなことからも、リズムに合わせて行うことができ、消費カロリーを効率よく挙げることができるので、痩せることができると言われています。
効果を高めたい！ダイエット目的で痩せるにはボディパンプと食事管理！
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効果的に痩せることを考えたい場合は食事の管理も徹底するのがおすすめです。食事管理と合わせることによって体全体に痩せる習慣を身につけさせることができるので、シェイプアップを行いながら痩せやすいと言われています。せっかく運動するならば痩せたいと考える人が多いと思いますので、食事管理もできれば合わせて行うのがおすすめです。
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さらに、ダイエットを意識したい方は食事管理だけでなく、生活リズムを上手にコントロールするのもおすすめです。生活リズムも体内バランスと大きく関係があり、生活リズムが悪いと食生活も乱れやすいので、太ってしまう傾向があります。健康な体作りを行うという意味も合わせて生活リズム管理を行うのがおすすめです。
肉体美を追い求めるならボディパンプと筋トレの組み合わせがおすすめ！
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ボディパンプを合わせてしっかりと体作りを行いたい方は筋トレも合わせて行うのがおすすめです。途中でもご紹介したように、ボディパンプは有酸素運動なのですが、筋肉もしっかりと刺激できるので、筋トレと合わせるとより効果的な肉体へと仕上げやすいです。
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ボディパンプは消費カロリーも高いので、プロテインなどで栄養を補給してあげるのがおすすめです。人は一日に必要カロリーが決まっているのですが、この必要カロリーを不足させてしまうとせっかく鍛えて蓄えた筋肉から栄養分解されてそこに補ってしまうので、効果がなくなってしまいやすいです。そのため、しっかりと栄養補給は行いましょう。
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【まとめ】ボディパンプで魅力的なダイエットを！
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今回はボディパンプについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。ボディパンプは気軽に挑戦できるダイエットメニューでもあります。ダイエットしたいと考えている方はぜひボディパンプも挑戦してみていただけたらと思います。
