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姿勢をよくする方法!メリットや直すのに必要な筋肉、コツ、グッズを紹介

2018.05.23

姿勢は見た目を左右する、そして痩せるにも非常に大事なポイント。今回ここでは姿勢をよくする方法をご紹介します。姿勢を直すメリットや筋肉の鍛え方、筋肉をストレッチして姿勢をよくする方法をお送りします。姿勢をよくするメリットやコツやグッズを知って正しい姿勢を!

  1. 姿勢はその人の印象を決める大きな要素
  2. 姿勢をよくするメリット:①見た目の印象が劇的に良くなる
  3. 姿勢をよくするメリット:②代謝が活発になり痩せる効果も
  4. 姿勢をよくするメリット:③精神的に安定する効果あり
  5. 姿勢をよくするメリット:④様々な疾患の予防にもなる
  6. 姿勢をよくするための筋肉トレーニングのコツとは?
  7. 姿勢をよくするための筋肉トレーニングのコツ:①まずはストレッチから始めよう
  8. 姿勢をよくするための筋肉トレーニングのコツ:②体幹トレーニング
  9. 姿勢をよくするための筋肉トレーニングのコツ:③スクワット
  10. 姿勢をよくするための筋肉トレーニングのコツ:④背筋トレーニング
  11. 姿勢をよくするためにはグッズも有効活用しよう
  12. まとめ
引用: https://www.instagram.com/p/Bi_nZs-HZbt/?hl=ja&tagged=%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E6%94%B9%E5%96%84
姿勢はその人がどのような生活を送っているか端的に表す指標の一つ。猫背だったりアンバランスな姿勢だったりすると中身がどれだけよくて第一印象は決して良いとは言えません。そこでまずは姿勢をよくすると得られるメリットをご紹介。以下の項目を読めばあなたもきっと姿勢を正したくなるはず!

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最大のメリットは見た目が変わること

引用: https://www.instagram.com/p/BcwNpLKFxM9/?hl=ja&tagged=%E8%89%AF%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2
姿勢をよくした時の最大のメリットは何といっても見た目の印象が大きく変わること。ピンと伸びた背筋はそれだけで清潔感を演出することができ、女子にモテるなんて効果も期待することができます。また、服が今まで以上に似合うようになりおしゃれの幅が広がる効果もあります。

ビジネスシーンでも姿勢の良さは重要

引用: https://www.pakutaso.com/20171248354lgtm-2.html
ビジネスシーンでも姿勢をよくして見た目の印象を好感が持てるようにするのは重要なテクニックの一つ。商談などでも姿勢よく話していれば成功率も上がるというものです。また欧米では日本以上に姿勢の良さが醸し出す威厳を重視しており、服装や髪型などともにビジネスマンの気を付けたいポイントとされています。

消化吸収が活発になり痩せるというメリットも

引用: https://www.instagram.com/p/BjEQ4SXhHyT/?hl=ja&tagged=%E5%A7%BF%E5%8B%A2
姿勢をよくするメリットの2つ目は、痩せる体質になりやすいという点。姿勢を直すことにより、内臓の位置が本来の正しい場所に収まるようになり、最大限の力を発揮するようになります。内臓の機能が活発になれば余計なむくみなどもなくなり結果的にダイエットになるということです。また、基礎代謝をアップさせてくれる効果もあるので痩せるためにはトレーニングだけでなく普段の姿勢にも気を付けておきましょう。

猫背を改善すると痩せる

引用: https://www.instagram.com/p/BFXbeqhjgJK/?hl=ja&tagged=%E8%89%AF%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2
悪い姿勢の代表格である猫背。この猫背を改善すると痩せるというデータもあります。猫背によって浅くなっていた呼吸が、姿勢をよくすることにより深くなるのが要因です。呼吸が深くなるとそれだけ酸素が脳に送り込まれやすくなり、結果的に消費カロリーがアップ。痩せる体質につながっていくのです。

自律神経が整い安定した精神を保てるのもメリット

引用: https://www.pakutaso.com/20171011304post-13870.html
姿勢を直すと身体面だけでなく精神面にも良い影響があります。姿勢を正すとホルモンの働きが正常に戻り、自然と気分が上向きに。自律神経の働きが正しくなる効果もあるので、安眠効果なども期待することができます。

肩こりや腰痛がなくなるのも嬉しいメリット

引用: https://www.pakutaso.com/20170603156post-11895.html
姿勢を直すメリットは、肩こりや腰痛を緩和するという点も忘れてはいけません。美しい姿勢を心がけることで過度な負担が一部分にかからなくなるため、血流が正常化。結果的に肩こりなどが治ることになります。いくら整体などにいっても普段の姿勢が悪いと焼け石に水となるため、根本から姿勢を改善していくことが必要です。

冷え性などにも効果あり

引用: https://www.instagram.com/p/BjFCfYzBJs-/?hl=ja&tagged=%E5%86%B7%E3%81%88%E6%80%A7
姿勢をよくすると体内の血流が正しく流れやすくなるため、女性の悩みの種である冷え性にも効果があります。運動などが時間の関係でどうしてもできないという方は、姿勢を直すことで血流を改善していきましょう。

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引用: https://www.instagram.com/p/BjFE3wwgQC0/?hl=ja&tagged=%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
姿勢をよくすると様々なメリットがあることはお判りいただけたかと思います。しかし、どうやって姿勢をよくすればいいかわからないという方も多いはず。そんな方のために以下では姿勢をよくする筋肉トレーニングをご紹介。痩せる効果などを期待できるトレーニングもあるのでダイエットをしている方にもぴったりですよ。ぜひ参考にして美しい姿勢を手に入れましょう。

筋肉をほぐすストレッチだけでも姿勢を直すのに効果的

引用: https://www.instagram.com/p/BjE0Rx_BaZn/?hl=ja&tagged=%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81
筋肉を鍛える前にまずは姿勢を改善するストレッチから始めましょう。固くなった筋肉をほぐすストレッチを取り入れることにより、運動が苦手な人でも手軽に姿勢を直すことができます。筋肉の可動範囲が増えればこの後の筋肉トレーニングの効果も倍増しますよ。

筋肉をほぐし姿勢を直すストレッチその1

こちらは悩む人も多い猫背を改善するストレッチの一つ。非常に短い時間でできるため忙しい方にもおすすめのストレッチとなっています。呼吸を意識して行うのが効果が出るコツです。

筋肉をほぐし姿勢を直すストレッチその2

こちらは主に骨盤周辺をほぐすストレッチ。少々やり方が難しいので動画を参考にしてやってみましょう。こちらも上記のストレッチと同じく、呼吸を止めないようにして行うのがポイントです。また、腰痛改善にも効果があるトレーニングとなっています。

体のコアの筋肉を鍛えることで美しい姿勢に

姿勢をよくする筋肉トレーニングの代名詞なのがこちらの体幹トレーニングです。体のコアを鍛えることで一本筋の通った美しい背筋を実現することができます。見た目以上にきついトレーニングなので、気合を入れて臨みましょう。

姿勢がすぐに戻ってしまう方にはこちらもおすすめ

美しい姿勢を意識すると、その場はできてもすぐに戻ってしまうという悩みを抱える人も多いでしょう。そんな方にはこちらの体幹トレーニングもおすすめです。寝たままの状態でも手軽にできるため、夜寝る前やテレビを見ながらなど隙間時間に取り組むことができるのも魅力です。

肩甲骨を意識したスクワットで姿勢をよくする

こちらのスクワットも姿勢改善に有効なトレーニングの一つ。肩甲骨を寄せた状態をキープすることによって猫背を直す効果が期待できます。なによりもフォームが重要となるので、上記の動画で勉強した後、鏡を見ながら行ってみましょう。

立ち上がる動作を取り入れたスクワットも効果あり

日常でよく使う立ち上がる動作を使ったスクワットも姿勢を直す効果のあるトレーニング。膝立ちになることで体幹部分を同時に鍛えることができるため、足だけでなく背中にも効いてくる種目です。腰痛にも効果があるので、デスクワークの途中などに挟むのも良いでしょう。

背中の筋力をアップして姿勢を改善

ダンベルを使ったカールトレーニングは、背中の筋肉を刺激することのできる種目のひとつ。背中を鍛えることによって意識しなくてもピンと伸びた背筋にすることができます。大胸筋や腕に負荷が分散しないように、動画をしっかり見て行ってみましょう。
姿勢をよくするためには心がけやトレーニングだけでなく、グッズを利用してみるというのも一つの手。有効に活用すればグッズは姿勢をよくする手助けになります。そこで以下では姿勢改善におすすめのグッズをご紹介。もちろん姿勢をよくするにはトレーニングやストレッチは欠かせませんが、補助的に利用してみましょう。

姿勢をよくするおすすめグッズ:ACEFITS 背筋GUUUN

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71TvtH1pZoL._SL1000_.jpg
ACEFITS 背筋GUUUN 猫背サポーター 未矯正高品質ベルト 男女兼用
価格 ¥ 2,000
猫背の人におすすめなのがこちらのACEFITS 背筋GUUUN。ゴムの力で肩甲骨を開き、自然と猫背になるのを防いでくれます。マジックテープ式で誰にでもフィットしやすいのも嬉しいポイントです。

姿勢をよくするおすすめグッズ:LPN ストレッチポール

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61bNdB-6qfL._SL1500_.jpg
LPN ストレッチポール(R)EX
価格 ¥ 9,612
固くなった筋肉をほぐすのにおすすめなのがこちらのLPN ストレッチポールです。背中に挟んでごろごろと転がればそれだけで気持ちよく背筋を伸ばしてくれます。また、骨盤のゆがみを改善したり、肩甲骨の可動域を増やしてくれる効果もあります。
以上、姿勢をよくするメリットや筋肉トレーニングのコツ、おすすめグッズなどをご紹介いたしました。姿勢が悪いとそれだけで暗く見えたりしがちなもの。ぜひ皆様もこの記事を参考にしてピンと伸びた背筋や美しい立ち姿を実現させましょう。