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腕立て器具おすすめ!プッシュアップバーの胸筋に効く使い方とは?

2018.05.27

筋トレの際に便利な器具がたくさんある中でも腕立てに効果のある器具にプッシュアップバーというものがあります。腕立てといえば簡単にできる筋トレですがプッシュアップバーやコロコロは胸筋などにどんな効果があるのでしょうか?今回はその役目やおすすめの使い方を紹介します。

  1. 腕立て器具おすすめ!プッシュアップバーの胸筋に効果のある使い方などご紹介
  2. 胸筋に効かせる腕立て器具おすすめのプッシュアップバーとは
  3. 胸筋に良い腕立て器具おすすめのプッシュアップバーの効果や違いとは
  4. 腕立ておすすめ器具にプッシュアップバーを!基本的な使い方
  5. 腕立ておすすめ器具にプッシュアップバーを!基本とは違う使い方
  6. 腕立て器具のプッシュアップバーがおすすめできる2つの理由
  7. 腕立て器具のプッシュアップバーおすすめアイテムをご紹介
  8. 腕立て以外の器具のおすすめもご紹介
  9. コロコロっと!コロコロ転がるアブローラーで楽しく腹筋を鍛えよう
  10. 腕立て器具のプッシュアップバーで理想の胸筋を
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引用: https://www.instagram.com/p/BhTdX84AG9i/?tagged=%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%90%E3%83%BC
胸筋を鍛えるための自重筋トレといえば腕立て伏せが定番でありとりあえず取り組む人が最も多いと言えるものになります。今回紹介していくのはそんな腕立て伏せを自重ではなく器具を使って効果的に行うことが出来るプッシュアップバーなる筋トレアイテム。
プッシュアップバーで胸筋を効果的に鍛えるための使い方やおすすめ商品、その他コロコロ出来る筋トレサポートグッズなどを紹介していきます。

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画像を見たほうがわかりやすいのがプッシュアップバー、バーの部分がついている2つのアイテムを合わせてプッシュアップバーと呼びます。
そして腕立て伏せは英語でプッシュアップですからプッシュアップバー腕立て伏せのためのバーということです。
通常の腕立て伏せは地面に手をつけて上下に動くのが基本となる動作ですが、プッシュアップバーはバーの部分を握りこんで行うため少々高さがつきます。
腕立て伏せに慣れている人からするとプッシュアップバーと言っても何をサポートしてくれるのか、何が違うのか、どんな効果があるのかはピンとこないかもしれません。ですが使い方を守れば腕立て伏せよりも効果的に胸筋に刺激を与えられます。

普通よりも広範囲に効かせられる

通常の腕立て伏せといえば地面に手をついて腕の力を主に使いながら胸筋に効くイメージが強くありますが、プッシュアップバーの場合は地面に手のひらをつけずグリップをグーで握りこむ形になります。
その結果手のひらが地面につくのとグーでやるのとでは力の使い方が異なり、腕が主に負荷のかかる通常と比べるとより広範囲の筋肉に刺激を与えられます。
もちろん手のひらではなくグーで腕立て伏せを普通にすることは出来ます、しかしそれでは拳に体重がかかることで痛みも伴いますからプッシュアップバーを使ったほうがその分サポートしてくれるでしょう。

負荷を通常よりも多くできる

手のひらを地面につける腕立て伏せと比べるとプッシュアップバーを使った場合体に角度をつける形になります。いわゆるちょっとしたインクラインプッシュアップのような形になりいつも以上に負荷を与えることが出来るのです。
プッシュアップバーの基本的な使い方は簡単に言うと腕立て伏せとそこまで変化はありません。ただしいつもと違った効果で効率的に胸筋が鍛えられる点は異なります。

基本の使い方

バーを肩幅か少し広くした位置に設置するのが基本的な使い方です。バーがある分だけ体を深く落とし込めるためより肩と肘や腕に負荷がかかります。

ワイドな使い方

バーを肩幅よりも開いた位置に設置することで行うワイドポジションのやり方です。たくましい大胸筋を作るために効果があります。

狭い使い方

肩幅よりも内側に、バー自体が大きいためバーがくっつくような形で設置する使い方です。上腕三頭筋や大胸筋の内側を鍛えることが出来ます。
基本となる使い方をすることで胸筋を鍛えられるプッシュアップバーですが、他にも違った使い方があります。それらは胸筋というよりは腹筋など他の部位に効くようなものなどもありますが紹介しておきましょう。

バーを前方に

いつもなら胸筋当たりに横並びする形の位置に設置しますが、前方に設置することで腰や腹筋に刺激的な使い方ができます。

リバースプッシュアップ

上腕三頭筋や三角筋に高い負荷のかかるやり方です。地面に座った状態でバーを背面のほうに設置し、掴んで体を持ちあげる様な形で行います。このほかにもプッシュアップだけでなく体をL字のように維持しながら浮かせてしまうようなものもあります。

倒立

バーを掴んで倒立する使い方ですが、バーが安定していないと危険であったりそもそも倒立ができない人にはおすすめしません。慣れているようなら倒立腕立て伏せといった可能性も秘めています。

プランシェ

腕立て伏せで起こした状態で足ごと浮かせてしまうプランシェは筋トレの中でも究極の奥義となるものです。これが出来ればむしろ筋トレ上級者と言えるので特に何も言うことがありません。

ジムいらずに持ち運べる

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/712HJ6YwSHL._SL1408_.jpg
胸筋を逞しくしたり腹筋にも効く自宅で便利なアイテムのプッシュアップバーはサイズ自体がコンパクト。自宅で使えるほかカバンに放り込んでおくだけでも気軽に持ち運ぶことができます。
自宅の筋トレグッズには他にもありますが、手軽さなら何よりも勝ります。

安価で購入できる

筋トレグッズは安価な物から高いものまで様々です。高いものでは購入するにも抵抗があるかもしれないですが、プッシュアップバーは1,000円程度でも購入できるほどのコスパを持っています。
外食を1,2回我慢するだけで手に入るお手頃感が魅力です。
安価で購入できるプッシュアップバーのおすすめ商品をいくつかご紹介しておきます。

Amazon最安値

FITNESS PEOPLE(フィットネスピープル)プッシュアップバー 肩 腕立てトレーニング 健康 ダイエット 永遠保証
価格 ¥ 490
Amazonの中でも最も最安値となるプッシュアップバーです。レビューを見てもコスパが良く評価は悪くはありません。

Amazonベストセラー

ベストセラーとして販売されているプッシュアップバーです。
E-PRANCE プッシュアップバー 腕立て伏せ トレーニング 筋力アップ
価格 ¥ 1,799

カウント機能付き

タニタ(TANITA) 電子腕立て伏せ計測機器 プッシュアップトレーナー ブルー ST-941-BL
価格 ¥ 3,680
腕立ての回数をカウントしてくれる機能がついたタニタ製プッシュアップバー。単四電池で動くカウントは回数が参考になるほか、腕立てが甘ければカウントしてくれないため不正も出来ない鬼仕様です。
1回から999回までカウントしてくれるため何回で終わりにするかの指標にもなります。

マニュアル付き

元米海軍特殊部隊に入っていた人物が教えてくれる21日間のトレーニングマニュアルが付属するプッシュアップバーです。お値段は高いですがその分マニュアルがついていたりアイテムそのものがガッチリとした作りをしています。
エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ (DVD付) PPU-01
価格 ¥ 5,900
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71E48pTH%2BvL._SL1200_.jpg
胸筋の為に使えるプッシュアップバーを主として紹介しましたがそれ以外にもおすすめできる器具を紹介します。

ケトルベル

FIELDOOR ケトルベル 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 12kg / 16kg / 20kg / 24kg PVCコーティング 音軽減 キズ防止 体幹トレーニング
価格 ¥ 6,780
自重の筋トレが物足りない人におすすめしたいケトルベルは重量を加えることで高負荷にすることが出来るアイテムですが、重さがあるためプッシュアップバーのような使い方も出来てしまいます。プッシュアップバーのような使い方もしたい&他の筋トレにも使いたいという方にはおすすめです。
プッシュアップバーに劣らないコスパとサイズを持つコロコロなアブローラーはコロコロ転がすだけで腹筋を鍛える&痩せられる筋トレグッズです。
使い方は簡単でコロコロ転がるアブローラーの取っ手を掴んで前後に動くだけ。たったこれだけの動きですが負荷も高く、使い方次第でコロコロ楽しく腹筋を鍛えたりダイエットも出来てしまいます。
コロコロアブローラーもたくさんの商品が出ているので自分だけの腹筋コロコロを探してみてはいかがでしょうか。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
価格 ¥ 1,290

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引用: https://www.instagram.com/p/Bh6jFeNDkNa/?tagged=%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%90%E3%83%BC
プッシュアップバーと呼ばれる腕立て伏せをサポートするアイテムを紹介しました。いつもとは違った刺激を胸筋に与えて理想の逞しい胸筋を手に入れましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BPqnLfljLqO/?tagged=%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%90%E3%83%BC