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腹筋で下腹部をすっきり!ポッコリお腹を撃退するトレーニング9選!

2018.02.12

毎日真面目に腹筋の筋トレをしているのに、なせか下腹部だけが引っ込まない。それは下腹部の筋トレが難しいからです。忌々しい下腹部のぽっこりをやっつける効果的な腹筋の筋トレ方法とポイントをお伝えします。早速正しい筋トレを行って、下腹部をすっきりさせてみませんか??

目次

  1. 下腹部の筋トレはムズカシイ!
  2. 下腹部に効かない筋トレ1.クランチ
  3. 下腹部に効かない筋トレ2.シットアップ
  4. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法1.ロールダウン
  5. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法2.レッグレイズ
  6. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法3.リバースクランチ
  7. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法4.バイシクルクランチ
  8. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法5.ニートゥチェスト
  9. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法6ヒップレイズ
  10. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法7.クロスレッグリバースクランチ
  11. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法8.シザー
  12. 下腹部に効く!腹筋の筋トレ方法9.ヒップスラスト
  13. まとめ

腹筋の筋トレを一生懸命に頑張っても、どうしてもおへそよりも上の腹筋ばかりが鍛えられてしまいます。下腹部を鍛えるためには「下腹部を鍛えるための筋トレ」を行う必要があります。当たり前のようですが、この事実を知ることは、ぽっこりお腹とさよならするための第一歩なのです。

腹筋を鍛える方法として最もメジャーなクランチ。クランチは器具を使わず自宅でも簡単に行うことができる筋トレ方法です。

仰向けになり、前方へ体を曲げる動きを繰り返すトレーニング方法。

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DURziy0W4AAGQmN.jpg

しかしクランチは腹筋の上部に負荷を置く筋トレ方法。下腹部に全く効果がない!というわけではありませんが、効果的ではありません。

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DUFMJMcVoAAtJaQ.jpg

クランチと同じく、腹筋を鍛える方法の中でも一般的なのがシットアップです。

多くの人がイメージする腹筋運動がシットアップですが、ポイントは体を丸めることと、床から腰を離した時に動きを止めることです。

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DQaNDhMVwAAX0Th.jpg

シットアップはクランチと同じく、お腹の上部の筋肉に負荷を与えるので、下腹部のぽっこりを刺激する力が極めて少ないのです。

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引用: https://pbs.twimg.com/media/Ct7mroFUkAA7XZc.jpg

ロールダウンは、腹筋を鍛える筋トレを行うための基礎的な筋力を付ける時におすすめの方法です。

ロールダウンのポイント

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引用: https://www.instagram.com/p/Bb1TtD9jnW0/?tagged=%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3

ロールダウンは、体育座りの上体からゆっくりと背中を床に向かって下ろしていきます。おへそを覗き込むようにしながら、ゆっくりと下ろします。その時、腹筋に力が入っていることをしっかりと意識するようにするのがポイントです。

下腹部の腹筋をバキバキに割る筋トレ方法としておすすめのレッグレイズ。足(レッグ)を上げる(レイズ)することで下腹部に負荷を与えることができます。

トレーニング用のベンチに仰向けになります。両手でベンチの端を持ち、両膝をつけた状態で両足を天井に向かって持ち上げます。両足が垂直になる手前で1秒から2秒静止し、息を吐きながら元の位置に戻します。呼吸を止めずにゆっくりとトレーニングする方がより効果的です。

レッグレイズのポイント

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引用: https://pbs.twimg.com/media/Bmvg5slCIAA3PHA.png:large

トレーニング用のベンチがない場合は、床に仰向けになる時、両手の甲を下敷きにすると良いでしょう。上半身がブレないようにするのも大切なポイント。また、反動を使わないようにゆっくりと腹筋の筋力のみで行うようにしましょう。

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