腹筋×デクラインベンチ=∞！？
引用: https://im1-a.mbokimg.dena.ne.jp/2/7/710/499954710.1.jpg
デクラインベンチとはトレーニングベンチのことです。
このトレーニングベンチの上に仰向けになった状態から、
脚をトレーニングベンチにかけ腹筋を行います。
トレーニングベンチは３０度～４５度くらいが理想！！
それくらいを目安にすれば誰でも簡単に行えるはず。
自分にあった角度を調節しましょう。
上体を起こす時頭部や背中だけに意識を入れるだけではなく、
腰もしっかり離れさせることがポイントです。
回数を重ねようと思うと、
どうしてもスピードに意識がいってしまいがちですが、
ゆっくり行っても腹筋は鍛えられます。
焦らないでくださいね！！
使い方を伝授していきます。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/S/aplus-seller-content-images-us-east-1/A1VC38T7YXB528/A2XA4UMP73QJF4/B01BXAETT8/P0QiSk1YSi2p._UX300_TTW_.jpg
上体を上げたところで１秒ほど静止することが腹筋に刺激を与えます。
なので急がずやった方が効果が得られます。
画像のように上半身裸になってやってみるのも面白いのかもしれませ
んね（笑）モチベーションが違ってくるかもしれません！！
トレーニングベンチと腹筋の相性はいいの！？
引用: https://i.ytimg.com/vi/g9RJKcbNctw/maxresdefault.jpg
はい。基本的に“正しいやり方”を理解して行えば効果がみられます。
ただ何事も継続が大事です。無理のない回数で、コンスタントに行えるこ
とが効果的！！画像のようにしっかりと腰を上げることがポイントです。
トレーニングベンチには「上半身は裸」ということが決まっているのかもし
れませんね（笑）
腕を前でクロスして行うことがコツになります。
引用: https://wing-auctions.c.yimg.jp/sim?furl=auctions.c.yimg.jp/images.auctions.yahoo.co.jp/image/dr518/auc0312/users/0/1/0/6/ns1980917-imgbatch_1512630253/640x480-2017120700216.jpg&dc=1&sr.fs=20000
トレーニングベンチには様々な用途がありますので、
腹筋以外にも胸筋、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、下半身が鍛えられま
す。このようなところはトレーニングベンチの優れているところといえま
すね！！
なのでトレーニングにあったそれぞれの正しい使い方をマスター
しましょう。
ただ自宅に置くにはスペースの問題がありますね・・
腹筋を鍛えるにはトレーニングベンチが最適！？
引用: http://www.skincare-univ.com/images/articles/10423/10423-1.jpg
ジムに通いたての頃はよくトレーナーさんについてもらい筋トレに励んだ
ものです（笑）
見られていると
「やらなきゃいけない」
ような気になって身体をついつい動かしてしまいます。
トレーニングベンチさえあれば腹筋が容易にできるので重宝されますよね。
コツは起き上がったあと背中をトレーニングベンチにつけることです！！
引用: https://images.b-static.com/imageserver/s3/569799112-300-300-5-0
このトレーニングベンチは角度がかなり急なので続けるには一苦労しそう
です。でもあくまでトレーニングですから小さな挑戦は必要ですよね。
使い方さえ覚えてしまえば問題なしです！！
引用: http://tiz.co.jp/pic-labo/benchcurve-a.jpg
トレーニングベンチで上半身が裸ではない画像を発見しました（笑）
コツはしっかり手を頭の後ろで組むことです。
これくらいの大きさなら自宅に置くことが可能かもしれませんね！！
コンパクトになるといいですが、先ほどのよりうまく収納できそうです。
トレーニングベンチがあれば腹筋は締まる！？
引用: http://item.shopping.c.yimg.jp/i/l/kanerin_adbe10235_1
もうこの人は完全にアスリートタイプですね！！ぴったりしたシャツに肉
体美を魅せもはや「筋肉自慢」をしているようにも見えます（笑）
ひがみが出ていけませんね・・・
引用: http://k-bouken.com/wp-content/uploads/2014/06/katate4.jpg
これはリバースクランチと呼ばれるトレーニングです。
腹直筋下部へ負荷をかけるトレーニングで万遍なく鍛えるためには、
この筋トレも欠かせません！！
引用: https://img.ponparemall.net/imgmgr/61/00118861/cabinet/imc-49_1.jpg?ver=1&size=pict500_500
ゆったりして見えるけど顔は真剣ですね！！
筋トレをするときに集中力は欠かせない要素一つです。
一人でジムに通うよりどうしても誰かと一緒に通ってしまうものですよね。
でも筋トレを行う時は、しゃべらず短期集中！！
オンオフの切り替えが大事です。
まとめ
トレーニングベンチで腹筋を鍛えるコツはいかがでしたか！？
少しでもあなたのお役に立てたら嬉しいです。
ぜひ、参考にしてみてください。
