ボディビルの食事は体作りの理想的なメニューなのはご存知ですか？栄養バランスなどもしっかりと考えられているものが多く、健康にかなりいいメニューが組まれていることが多いです。今回はそのようなボディビルの食事メニューや減量・増量したい方のおすすめメニュー・レシピをご紹介したいと思います。

ボディビルの食事メニューがなぜ健康的なのか、理想なのか考える人も多いと思いますが、ボデイビルはやはり体作り、筋肉づくりのプロでもあるので、体に肉を付ける方法を熟知していると言っても過言ではないです。体に肉をつけていくためには当然必要一定量の食事と偏りのない食事を取ることが大切なので、食事メニューのプロフェッショナルといっても過言ではありません。

ボディビルといえば、ささみの食事メニューをイメージする方も多いと思いますが、ささみだけ食べている人も確かにいるものの、先ほどもご紹介したようにしっかりとした食事メニューを組んで食べている人がほとんどです。筋トレについても詳しいのですが、食事のバランスも非常に詳しいです。筋トレの知識だけが長けているイメージを持っている人も多いと思いますが、筋トレの知識だけでない人が多いです。

まず最初にボディビルのレシピ・メニューをご紹介する前に、ボディビルの人たちがメニュー・レシピについてや食事で意識している点をご紹介していきたいと思います。この気を付けている点、意識している点をしっかりと把握するだけで体に筋肉をつけやすいです。減量したい方や増量したい方もご参考になりますので、ぜひポイントを覚えていただけたらと思います。

ボディビルの人は食事を1日5食取っています。というのも、ボディビルの人はご存知のように体に綺麗な筋肉をつけていくために筋トレを行います。しかし、通常の食事では1日に必要な栄養が筋トレによって消費されるので、その分を補わないといけません。そのため、ほとんどの人が栄養を多くするため、3食だけでなく2食の間食を挟む場合が多いです。

次に意識しているのがタンパク質の摂取量です。タンパク質の摂取量を意識して食事メニューを組むことによってより体に筋肉がつきやすい状態を促しています。豊富で密度の濃いいタンパク質を体に取り入れることによってより魅力的な体作りが行いやすい環境になるので、おすすめです。

次に意識していることが多いポイントは睡眠前の栄養摂取です。睡眠前にご飯を食べると太ってしまうイメージがありますが、ボディビルの方は睡眠前にしっかりと食事を摂っていることが多いです。これはなぜかというと、人の体は睡眠中にホルモンが活性化され、筋肉が修復していきます。そのため、筋肉の修復を促す栄養が必要になります。この栄養が不足しないようにエネルギーを蓄えておくのが睡眠前の食事となっています。

次に意識している点で挙げられるのが食事のバランスです。食事のバランスはボディビルの食事では綺麗に整えられていることが多いです。というのも、やはりいくら上質なたんぱく質を取り続けても、他の部分が不足しているとそこに栄養が行ってしまうからです。このような状態では本末転倒なので、全体に栄養が行きわたるように栄養バランスをしっかりと考えている方が多いです。

次は増量したい方におすすめのポイントをご紹介したいと思います。ボディビルには憧れるけど増量の仕方を知らない人は意外と多いと思いますが、実際にボディビルの人が増量する上で意識している点を簡単にご紹介しますので、増量したい方はご参考ください。

増量する上で大切にしていることで多くの方が挙げるのが炭水化物をしっかりと取るという点です。途中でもご紹介しましたが、やはり偏った食事では十分に筋肉ができず、不足している部分に栄養が行ってしまいがちです。筋トレはエネルギー消費が激しいので、消費エネルギー以上を食事でしっかりと摂取するのが大切です。

次は減量したい方におすすめの意識するポイントをご紹介したいと思います。筋肉はしっかりとつけたいけど減量をしたい場合はどのようにしたらいいのか迷う方が多いと思います。減量をしたい方もしっかりと体を作るポイントがありますのでご参考ください。

しっかりとした体作りを行いながら減量を行いたい方はより良質な脂肪・タンパク質を摂取するようにしましょう。食事の摂取量を減らしてしまうと当然栄養不足になってしまうので、体作りが行いにくい状態になります。しかし、良質なタンパク質・脂肪を摂取することによってより高いレベルでの肉体作りが行えます。そのため、より高品質の物を摂取しながら食事バランスを維持すると減量が行いやすいです。

次は実際にボディビルの人達が好んで組む食事メニュー・レシピをご紹介したいと思います。どの食事メニューも共通して言えるのですが、非常に簡単なものばかりで料理が苦手な方でも比較的作りやすいものばかりです。そのため、しっかりとした体作りを行いたい方はぜひご参考いただいて取り組んでいただけたらと思います。

まず最初にご紹介するのは水菜と鶏ささみの和風サラダです。鶏ささみは高タンパク質食材として有名ですが、水菜と合わせることによって食べやすいサラダにした食事メニューとなっています。青じそドレッシングなどを軽くかけて食べるだけでもいいので簡単です。

次にご紹介するのはサーモンサラダです。サーモンといえば、魚の鮭の事を指しますが、鶏ささみのように良質なたんぱく質を含んでいる食材でもあります。こちらのサーモンも先ほど同様に他の野菜と合わせてサラダの状態にすると比較的食べやすくかつ美味しいです。

次にご紹介するのは照り焼きチキンです。照り焼きチキンは甘めの味付けでバランスが悪くなるのではと考える人が多いですが、照り焼きチキンはしっかりと食べれて高タンパク質を摂取ができることから人気です。甘辛い味付けにすると食欲も進みますので、増量したい方に特におすすめです。

次にご紹介するのはオムレツです。オムレツは多くの方が好物だと思いますが、ボディビルの人が好んで食べる料理でもあります。オムレツの中にサイコロ上にカットしたささみを入れてさらに食べ応えがあるオムレツにしている人もいる程です。こちらは減量している人にもおすすめです。

最後にご紹介するのは赤みの牛肉ステーキです。牛肉ステーキも高カロリーに感じますが、良質なたんぱく質を含んでいることからも人気です。赤身のステーキという点がポイントで、赤身じゃない場合はヒレ肉などがおすすめです。増量したい方におすすめでついつい箸が進むおすすめ料理です。

食事だけでは栄養摂取にも限界があります。そこでしっかりと補ってくれるのがプロテインです。プロテインは体作りの栄養補給食材として非常に優秀で、体作りの必須食材といっても過言ではありません。不足している栄養にもいいのですが、摂取量が過多すると逆に体を壊すので、容量は守って摂取するようにしましょう。

今回はボディビルの食事メニューについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。ボディビルの食事メニューは繊細なものが多く、多くの方が食べやすい食事だったと思います。実際に作るのも簡単なのでぜひ皆さんも食事メニューを意識して食事をしていただけたらと思います。