マッサージのやり方にはコツが存在する！
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皆さんはマッサージを行ったことがありますか？マッサージ店も全国各地であるほどで、直接的な癒しを求めている人は非常に多いです。特に日本では仕事人間の人が多く、体に疲れを溜めている人が多いです。今回はそのような自分で行うことができるマッサージのやり方・コツをご紹介したいと思います。
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マッサージのやり方を誤ってしまうと逆に体を痛めてしまう場合も！
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マッサージを行う場合はしっかりと正しいやり方を覚えてから行うのが好ましいです。というのも、マッサージは筋肉の繊維や筋肉・関節を刺激するのですが、間違ったやり方を行ってしまうと、逆効果で痛めてしまう場合が多いです。今回は非常に簡単なやり方をご紹介しますので、マッサージしようと考えている方はぜひご参考いただけたらと思います。
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マッサージの正しいやり方・コツはこちら！
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次は実際に首や背中・腰腕・足といった部位別にマッサージのやり方・コツをご紹介していきたいと思います。首や背中・腰などは非常に疲れがたまりやすい部位でもあり、腕や足も普段からよく使う部位だと思います。動画を合わせてご紹介しますので、ぜひご覧いただけたらと思います。
マッサージの正しいやり方・コツ① 首
まず最初にご紹介するのは首のマッサージについてです。首は体の中でも重要な部分で痛めやすい部分でもあります。できれば親指で強く刺激していくのではなく、手のひらで優しく刺激していくのがポイントです。動画をみていただいてもわかりますが、首と頭蓋骨の境目の部分をしっかりと刺激してあげると首の疲れが取れやすいです。
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首は頭を支えて最も動かす疲労がたまりやすいポイントと言えます。コツは先ほどもご紹介した、頭蓋骨との間を刺激することと、首にたまっている筋肉の繊維を刺激することができます。ゆっくりと伸ばしてあげるだけでも高いストレッチ効果を得ることもできますので、合わせて行っていただけたらと思います。
マッサージの正しいやり方・コツ② 背中
次にご紹介するのは背中のマッサージのやり方・コツです。背中も普段から使うことが多い部分ですが、特に力仕事を行う人が疲れがたまりやすいポイントでもあります。上記の動画は背中のマッサージのやり方ですが、上記の動画のように、目印をつけると行いやすいです。動画では人にマッサージを行っていますが、自分自身に行うことも可能です。脊柱の横をしっかりと刺激してあげるようにしましょう。
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動画でもご紹介していますが、背中のマッサージのコツはしっかりと脊柱部分を把握することとなります。背中というと、背筋の部分を刺激して終わりにしてしまいがちですが、しっかりと背中の脊柱から少しずらした部分を刺激してあげることがポイントです。左右しっかりとほぐしてあげると背中の疲れも取れやすいので、ぜひ挑戦してみてください。
マッサージの正しいやり方・コツ③ 腰
次にご紹介するのは腰の部分です。腰の部分は多くの人が腰痛などで悩みマッサージを考えるのですが、腰のマッサージもしっかりとコツ・やり方を覚えるのが大切です。上記の動画は腰痛マッサージのやり方をご紹介した動画となっています。人に対して行う方法で、脊柱起立筋しっかりと意識しながら圧をかけてあげると無理なく刺激してあげることができます。
腰をしっかりとマッサージする場合はできれば時間をかけてゆっくり行うのがコツとなっています。最初にもご紹介しましたが、指圧などでいきなり強く刺激すると逆効果になりやすいです。動画にもあるように、ゆっくりと体重を乗せていき体の筋肉を傷めないように刺激するのがコツです。
マッサージの正しいやり方・コツ④ 腕
次にご紹介するのは腕のマッサージの方法です。腕は自分自身にも行うことができるので、非常に行いやすいです。もちろん自分自身にも行えるので、腕の疲れを感じやすい方は挑戦していただき屋いです。腕をほぐす場合は上記の動画にも紹介されているように、腕のグランドラインをしっかりと刺激してあげながら腕を揉みこんでいくと腕の疲れが取れやすいです。
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腕の筋肉を刺激する場合はできれば優しくもみほぐしてあげるイメージが好ましいです。腕というとついついしっかりと筋肉の疲れを取りたいがゆえに、力を入れすぎてしまうのですが、逆効果になりやすいです。腕のマッサージを行う時は腕のグランドラインをしっかりと意識して揉みこんでいくことが大切なので、ぜひ動画を参考にしていただき挑戦していただけたらと思います。
マッサージの正しいやり方・コツ⑤ 足
次にご紹介するのは足のマッサージです。足は首と同様でかなり疲れがたまりやすいポイントでもあります。普段から動く仕事などをする方は他の部位と比べて圧倒的に疲れがたまりやすいので、足の疲れもしっかりと取ってあげるようにしましょう。上記の動画は足のむくみ・疲れを取っていくマッサージのやり方をご紹介しています。自分で行うことができるので、ぜひご参考いただけたらと思います。
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足のマッサージを行う場合は動画にもあるように、足の指1本1本をしっかりともみほぐしてあげましょう。足の甲をほぐして行く場合は足の骨組みの部分をしっかりと意識しながらマッサージするのがポイントとなっています。マッサージをする場合はポイントとなる部分を意識しながら行うことが大切なので、先ほどの動画を参考にしながらぜひ実践してみてください。
上記の動画は足の一部、ふともものマッサージとなっています。太もものマッサージは女性から人気で、足をすらっと見せる効果もあるとされています。太もものマッサージを行う場合は上記の動画にもありますが、太ももの筋肉をほぐしてあげるイメージで刺激してあげるのがコツとなっています。毎日続けるほど効果が出やすいと言われているので、ぜひ皆さんも毎日試してみてください。
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マッサージアイテムを使って行うのもおすすめ！
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マッサージのやり方・コツをご紹介しましたが、上記の画像のようなマッサージアイテムを使うのもおすすめです。最近では特に血行を促進してくれるツボ押しアイテムも多く、程よく刺激してくれると好評です。ツボ押しアイテムもリーズナブルなものが多く、使いやすいのでぜひ合わせてチェックしていただけたらと思います。
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マッサージチェアもしっかりとコリを取ってくれる
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自分でマッサージを行っても上手に疲れが取れない場合はマッサージチェアを使うのもおすすめです。マッサージチェアは最近ではしっかりとほぐしてくれるものも多く、使い心地に満足している人が多いです。値段は高価なものとはなりますが、全身を一気にほぐしてくれる便利アイテムでもありますので、こちらも合わせてチェックしていただけたらと思います。
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￥ 70,079
専門的なマッサージ店で一度ほぐしてもらうのもアリ
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今回ご紹介したマッサージのやり方やマッサージチェアでも疲れが取れない場合は専門のマッサージ店に一度行ってほぐしてもらうのもおすすめです。疲労がたまりすぎているとやはり初心者の方では上手にほぐせない場合もあります。最初はマッサージ専門店でほぐしてもらい、それから自分で定期的に行うのも十分効果が出やすいので、ぜひ合わせてご検討いただければと思います。
【まとめ】マッサージのコツで身体を健康な状態に！
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今回はマッサージについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。マッサージというと、実際に上手にできると非常に気持ちいと思います。普段から疲れがたまっている人が多いですが、マッサージで疲れを癒すと心も癒えるので、ぜひ皆さんも挑戦してみていただけたらと思います。
