夏まであと少し！短期間で痩せたい！
男性なら憧れのシックスパック手に入れませんか？
プールや海や川などで遊ぶ「夏」が近くなってきました。男性にとっては周りの人に上半身を見られる場面が増えてきますね。モテたいと願う男性たるもの、周りに見せても恥ずかしくない体を作っておきたいもの。「シックスパック」という世の男性たちが憧れる体に仕上げたいけど時間がないという方！まだあきらめるのは早いです！今回は数あるトレーニングなどの中から、短期間で痩せやすいもの、できるだけ即効性のあるものをご紹介します！
簡単にウエストを細くするには「筋トレ」だけでは足りない？
筋トレでは「筋肉増強」「代謝アップ」は期待できるが直接的には痩せない
ウエストが太い原因の多くは「脂肪」であることは多くの方がご存知だと思います。しかしながら「痩せよう！」と思ったとき、腹筋などのトレーニングをはじめていませんか？脂肪を燃焼するために「運動」は確かに大切な要素ではありますが、ウエストを細くするために腹筋をするというのは正しい考え方ではないのです。その理由は腹筋などのトレーニングでお腹周りに負荷をかけたからといって、お腹から痩せるものではないからです。正確にご説明すると、痩せるときは一部分から痩せるのではなく、体全体が少しずつ痩せていくのです。そのためトレーニングに即効性を求めるのは違う認識と考えた方がよいのです。
関連記事
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法①主流になりつつある？ドローイン
呼吸法を変えるだけで効果絶大！？
まず最初にご紹介するのが「ドローイン」というエクササイズです。簡単に言ってしまうと「インナーマッスルを鍛える腹式呼吸」です。呼吸法ともいえるの簡単に始められるのもいいですね。やり方としては、①姿勢よく立つ ②鼻から思い切り息を吸ってお腹を膨らませる ③少しずつ口から息を吐きながらお腹をへこませていく ④ 一番へこんだところで15秒キープ（呼吸は止めなくてよい）。特にこの④がとても大切でドローインのミソともいえる部分です。即効性があるというよりも痩せやすい身体にするもの、と考えておくとよいでしょう。普段からできるものですので短期間で成果を出せるよう意識的に繰り返していきましょう。
ドローインはどこでもできるのがうれしい
このドローインの魅力は「どこでもできる」という点です。普段運動する習慣がない男性、仕事漬けで運動の時間が取れない男性などはぜひドローインから始めてみてはいかがでしょうか。
電車を待っているときなどにこちらは簡単にできるのでおすすめです！また、姿勢よく立つだけではなく、お腹に力を入れて歩くだけでも効果があるという説もあります。
簡単にできるドローインをぜひ普段の生活に取り入れましょう。
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法②姿勢を正す
悪い姿勢がポッコリお腹の原因にも？
先ほどご紹介したドローインと同様なのですが、姿勢を正す事でスタイルが美しく見えるだけでなく、インナーマッスルの強化にも役立ちます。
インナーマッスルが強化されると内蔵を支えることが出来るようになり、いわゆるポッコリお腹を防ぐことが出来るようになります。
姿勢を正す事で腰などへの負担も減り、腰痛や肩こりを未然に防ぐ事にもつながります。
座っている時もドローインを意識することでトレーニング効果が期待できます。
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法③有酸素運動
筋トレ＋有酸素運動が最強の組み合わせ
次にご紹介するのはご存知、有酸素運動です。脂肪を燃焼させるときにはぜひやっておきたいとレーニングです。
有酸素運動で定番とされているのがジョギングですが、10分もしないうちに辞めるのではなく、ぜひ20分以上は続けるようにしましょう。
一般的に効果が少しずつ発揮されるのが20分からと言われています。
即効で効果を出したいと焦っている方におすすめなのが、筋トレしてからの有酸素運動です。筋トレを行い「代謝」をアップさせてから、
脂肪の燃焼しやすい有酸素運動を行うことで効果がより出やすくなります。
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法④食生活の改善
食べ物だけでなく、飲み物にも注意しよう
ウエストを細くする、つまりは「痩せる」ためには食生活を見直すことは避けては通れません。男性の中には、お酒であったりラーメンなどを毎日のように摂取したり、夜食をしたり…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。痩せたいという場合の食事のとり方として有名なのが「糖質（炭水化物）制限」です。脂肪に代わりやすい糖質（炭水化物）を多く摂取することが太る原因にとても繋がりやすいのです。ラーメンや丼物などボリューミーな食事は男性に非常に人気が高いですが痩せるためには控えたいところです。また、糖質を制限したいという方で意外に気にされていないのが「飲み物」です。ご飯などの炭水化物の摂取量を減らすことも大切ですが、砂糖の含まれるジュースを摂取していては、即効での痩せは実現しづらいのです。お茶や水などが無難といえるでしょう。
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法⑤腕を振るだけで痩せる！？
運動嫌いな方でも始めやすい「腕ふりダイエット」
痩せたいけれどジョギングなどもちょっと抵抗がある…という方におすすめなのが「腕ふりダイエット」です。
これは、本当に走るのではなく、走っているときのように腕振りをするだけでダイエットになるという動作です。
家の中でも簡単にできるので毎日続けることが可能です。また、痩せるというだけでなく、ほかにうれしい効果が様々あります。
毎日続けることで血流が良くなり、肩こりも改善されやすくなり、頭痛が楽になったりと普段痛みに悩まされている方は改善しやすくなります。
毎日の仕事で肩こりのつらい男性はぜひ帰宅後にはじめてみませんか？
腕ふりダイエットのやり方
簡単なやり方をご説明します①背筋を伸ばして姿勢良く立つ（前をまっすぐ向き、足は前後に直線になるように）②手を伸ばして
前後にゆっくりと大きく振るのですが振り方にポイントがあります。前に振るときは小さく振り、後ろに振るときは大きく振るようにしてください。
100回くらいが目安と言われています。100回腕を振ったら足の前後を交代して、また100回行ってください。
血行もよくしてくれる一石二鳥のダイエットは、痩せるだけでなく健康な体にしたい方には必見のやり方ですね。
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法⑥サプリメンﾄ・漢方薬
漢方の力で脂肪を落とす
筋トレなどと一緒に取り組みたいのが「サプリメントの摂取」です。これなら運動の嫌いな方もうれしいですよね。
注目されているのが「防風通聖散」という漢方薬です。
この防風通聖散は、18種類の生薬でつくられており、お腹の脂肪を落とすことでメタボリックシンドローム等の肥満症を改善する医薬品としても知られています。
現在3人に1人が肥満といわれており、メタボリックシンドロームの方も多い中年男性層の方にはぜひ注目していただきたいアイテムです。
また、脂肪を燃焼するだけでなく、便秘の改善作用もあり、便通が良くなる効果が期待できるといわれています。
食事によって取り込まれた脂質を、便と一緒に排出することで、脂肪がつきにくくもなります。体を動かすアプローチ以外にはこの防風通聖散を摂取するような、
食事からのアプローチも有効なのでぜひ試してみましょう。
短期間の筋トレで即効痩せる！男性でも簡単にウエストを細くする方法⑦フラフープ
引用: https://i.pinimg.com/564x/c8/11/23/c81123799e94e9aea86709fc6c1c780c.jpg
定番フラフープは今でもダイエットの人気メニュー
引用: https://i.pinimg.com/564x/38/07/ab/3807ab147d177f8a37b42787a3dc280c.jpg
こちらも定番の「フラフープ」です。狭いおうちではなかなか厳しいですが、家の広いスペースや外などで簡単にできます。
フラフープでウェストがすっきりする理由は、腹斜筋を鍛えることで、ポッコリお腹が解消されるだけでなく、ウェストにくびれが生まれるのです。
消費量も大きいので痩せたい方はぜひ取り組みたいところです。慣れてくるとテレビを見ながら回せるようになります。
うまく回せるまでが一番大変ですが、回せるようになると楽しい上に痩せることができるのでうれしいところです。
関連記事
ウエストを細くする方法は？短期間で即効＆簡単にできるのはこれ！まとめ
どれかひとつ、ではなく複合的に取り入れて短期間で痩せる！
今回短期間で効果の比較的でやすいものをご紹介しましたがやはり個人差がどうしても出てしまいます。即効で痩せたい！という方にとって、ひとつの筋トレだけ黙々とこなして痩せることができなかったら時間が非常にもったいないですよね。即効で痩せる・短期間で腹筋を割りたいという方はぜひ、今回ご紹介したものをいろいろ一緒に取り組んでみましょう。きっと筋トレだけでは不可能なほど短期間で体を絞れるようになるでしょう。
