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腹筋に効果的なトレーニングは?モテる男のシックスパックの作り方!

2018.02.19

憧れのシックスパックを目指してトレーニングを行っているけれど、なかなか腹筋が割れない為、より効果的な腹筋トレーニングを探している男性は多いのではないでしょうか?ここでは、シックスパックを手に入れるための、効果的な腹筋のトレーニング方法をまとめました。

  1. 腹筋を効率的に鍛えてシックスパックにするポイント
  2. 【効果的な腹筋トレーニング】クランチ
  3. 【効果的な腹筋トレーニング】レッグレイズ
  4. 【効果的な腹筋トレーニング】ドラゴンフラッグ
  5. 【効果的な腹筋トレーニング】V字腹筋
  6. 【効果的な腹筋トレーニング】アブローラー
  7. 効果的な腹筋の仕方のまとめ
筋トレを行うことで腹筋が割れると誤解されている方が多くいますが、実はそもそも人間の腹筋はというのは構造上、筋トレを行わずとも既に6つに分かれているのです!!ではなぜシックスパックの腹筋を手に入れるのが難しいのでしょうか?それは筋肉と皮膚の間の体脂肪が理由なのです。いくら筋トレを行って腹筋を大きくしても、皮膚と筋肉の間の脂肪により筋肉が浮き上がってこないのです。なので、シックスパックを手に入れるためには体脂肪を落とす有酸素運動と筋肉を大きくする筋トレを組み合わせることがシックスパックを手に入れるポイントになります。
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腹筋の上部を鍛えるにはこのクランチがおすすめです。仰向けになった状態で膝を立て、おへそを見るように体をゆっくり持ち上げます。完全に体を90度まで持ち上げる必要はありません。腹筋の上部を意識して出来るだけスローに行いましょう。また、このクランチの応用編として体を持ち上げるときに捻りを加えることで腹斜筋も同時に鍛えることができるようになります。
腹筋の下側を鍛えるにはレッグレイズがおすすめです。仰向けになった状態から両足を腹筋下部の力のみを使い、ゆっくり持ち上げ、ゆっくり元の位置まで戻していきます。全ての動作をゆっくり行うことがポイントですが、足を上下させる途中でさらに数秒間動きを止めると、より効果的なトレーニングになります。
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もしフラットベンチがあるのであれば、更に高度なトレーニングであるドランゴンフラッグもおすすめです。ドラゴンフラッグはいくつかある自重の腹筋トレーニングの中でも最強のトレーニングだと言ってもいいでしょう。フラットベンチに仰向けになり、両耳のあたりでフラットベンチの両端を持ち体を固定します。あとはゆっくり両足を伸ばしたまま90度手前まで腹筋の力で足を持ち上げた後、元のポジションの一歩手間まで戻します。戻すときに必ず腰をベンチに着けないようすることがポイントです。
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腹筋の上部と腹筋の下部を同時に行う自重トレーニングがV時腹筋です。丁度レッグレイズとクランチを組み合わせた動きを行います。まず仰向けで大の字になります、その後、両足を持ち上げると同時に体の上半身をおへそを覗き込むように持ち上げます。両足を持ち上げた時に、両足のつま先を手の先でタッチすることが、このトレーニングのポイントです。
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最後に筋トレ器具であるアブローラーです。腹筋トレーニングの中でもかなりの負荷を腹筋に与えることが出来る家庭用の筋トレ器具です。腹筋ローラーは腹筋の力を使うだけでなく腕の力も必要となりますので、ある程度筋トレを行ってきた人向けのトレーニング器具です。モテる腹筋であるシックスパックを手に入れるための近道として、このアブローラーを使ったトレーニングはおすすめです。
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モテる筋肉代表であるシックスパックを手に入れるためのトレーニングを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?どれもかなりの負荷を腹筋に与えるトレーニングですが、耐えきればきっと素敵なシックスパックを手に入れることが出来るはずです。もし、このトレーニングでもシックスパックが出てこないのであれば、皮膚と筋肉の間の脂肪が多いために、シックスパックが出てきいないことが考えられますので、体脂肪を落とすための食事制限や筋トレ前の有酸素運動を行うと良いでしょう。過酷なトレーニングを耐え抜いた証としてすてきなモテシックスパックを手に入れましょう。
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