夜ごはんを食べないダイエットとは
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夜ごはんを食べないダイエットとは、読んで字のごとく夕食を抜くことで痩せることを目的としています。人間は1日におよそ2000～2600Kcalの摂取が必要とされています。夕食で約800Kcalを抜くとすれば、単純計算でも1か月で約4～6Kgのダイエットが可能です。このため2～3か月程度の短期間で痩せたい人向けのダイエット方法でもあります。
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夜ごはんを食べないダイエットの効果
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基本的に食事による栄養摂取は、健康維持を図ったり1日の活動のエネルギーを摂り入れるためにあります。このため朝や昼の食事は日中の活動の原動力になりますが、夜に関しては活動もほとんどなく眠るだけなので夕食の栄養分を吸収するだけなのです。もちろんこれは次の日のエネルギーとしても活用されるのですが、栄養価によっては脂肪として蓄積される恐れがあり体重の増加へとつながってしまいます。
このため夜ごはんを抜くことで1日の合計摂取カロリーを抑えて、ダイエットができるのがポイント。単純に考えても夕食を抜くだけで消費カロリーが上回るので、比較的簡単にダイエットができるのです。夕食を抜くことでダイエットが成功できれば体も多少なりとも軽くなり、体の動きも軽快になったりいままでできなかったおしゃれも楽しめます。見た目もスレンダーになるので、気持ちも前向きになるなど内面の変化が出るケースもあります。
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夜ごはんを食べないダイエットのメリット
方法がわかりやすい
夜ごはんを食べないダイエットのメリットとしてポイントになるのが、方法のわかりやすさにあります。一般的なダイエットは食事のカロリーを計算したり、運動の消費カロリーなども算出するなど案外ダイエット以外で面倒な部分が多いです。しかし夜ごはんを食べないダイエットは単純に夕食を抜くだけで、朝や昼は普段通りの食生活を送ればOK。このため摂取カロリーの計算をはぶくことができるので、比較的手ごろな方法といえるでしょう。
短期間でのダイエットができる
夜ごはんを食べないダイエットのメリットには、短期間での実践が可能なこともあげられます。例えば日ごろ3食摂取している人にとっては、1食分を抜いた状態になります。その分だけ1日の摂取カロリーが減るので、当然体重の減少がしやすくなります。このため比較的に短期間での減量が可能になるというのが理由です。
夜ごはんを食べないダイエットのデメリット
空腹によるストレスが出やすい
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夕食を抜くダイエットは、食事を抜く分空腹を感じやすくなります。このため空腹を我慢する分、ストレスがたまる傾向にあります。特に夕食は朝や昼などと比べると、豪華になることも多いです。それが摂取できないもどかしさと、食事を抜いたことによる空腹でダイエットにありがちなストレスが蓄積されてしまうのです。このストレスは最初のうちは影響も少ないですが、ゆくゆくはさまざまな弊害にもなりダイエットの成功を遠のけてしまいます。
睡眠にも影響が出る
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上記の空腹は睡眠にも影響が出てしまいます。特にお腹がなってしまうほどの空腹になれば、睡眠どころではないのでかなりキツイと感じる方も多いはず。特に最初のうちは体が慣れていない分、空腹を感じやすく睡眠しにくい状況にもなるのでフルーツや野菜といったローカロリーの食材を多少なりとも摂取しておくと解消にもつながります。
リバウンドになりやすい
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ダイエットにとって大敵なのがストレス。夕食を抜くダイエットも同様で、空腹によるストレスはかなり負担になります。ストレスがたまれば、どこかのタイミングでドカ食いをする可能性も高くなるので、当然今までの行為が水の泡になりリバウンドとなって帰ってきます。特に食事制限を中心にしたダイエットはリバウンドが出やすいので、夕食を抜く方法は厳重な注意が必要なのです。
栄養不足による影響
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夕食を抜くということは、その栄養が摂取できないということになります。このため1日に必要な栄養価が不足するので、健康を損ねる可能性も高くなります。それだけでなく痩せるために必要な栄養も不足するので、徐々に減量が落ち込むなどの弊害も出てきます。そのためにも、ビタミンやミネラルなどの摂取しにくい栄養分はサプリメントで補うなどの工夫が必要になるのです。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法①：まずはダイエットの期間を定める
夜ごはんを食べないダイエットは上記の通り、短期間で行うのが好ましいです。できれば2～3か月程度の期間で行い、それ以上であれば他のダイエット方法を選ぶのがよいでしょう。このためダイエット期間を、いつまでと定めて準備を整えることからスタートします。短期間であればあるほどダイエットにも集中しやすくなるので、1か月程度で納めるのもいいでしょう。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法②：基本は夜6時以降に食べない
人間は1日のうち、夜の時間帯の消化機能が鈍るとされています。一般的には夜6時以降が目安といわれているので、それ以降の時間は食事をしないことを守りましょう。こうすることで体内の脂肪蓄積を抑え、太りにくい体環境へと改造できます。もちろん夜6時前であれば食事はOKなので、早めの夕食と称して5時台に摂取するなどで空腹を抑える工夫をするのもいいでしょう。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法③：食べる順番を守る
ダイエット期間中の食事は、食べる順番もポイントに起きます。最初に野菜や果物などの食物繊維が豊富な食材を摂取し次にに肉や魚などのタンパク質や脂質、最後にご飯などの炭水化物を摂るようにします。食物繊維は消化吸収を落ち着かせ、排出しやすくする成分なのでダイエットの強い味方になってくれます。
メニューもできるだけ食物繊維の割合を増やし、他の食材は少なめにするのもポイント。食後はデザート代わりにヨーグルトなどの乳酸菌を摂取すると、腸内環境も整いデトックス効果も期待できます。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法④：朝と昼は好きなものを腹八分目で食べる
ダイエット期間中は空腹や好きなものをだべられないストレスが大きな影響を及ぼします。このため少しでもストレスを軽減するためにも、朝や昼の食事は好きなものを食べるようにしましょう。とはいってもダイエット中なので、過度に甘いものや脂肪分の多いものはNG。
せめて週に1回程度は好きなものを食べるように規則を作り、腹八分目に抑えるのがいいでしょう。こうすることでダイエット中のストレスの軽減につながり、睡眠も快適になりやすいです。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法⑤：外食でもある程度制限を緩める
ダイエット期間中の大敵の一つは外食です。特に付き合いなどで外食をする場合は、無下に断ることもできないですし極端に食べないのも周囲に心配されてしまいます。このため外食では一旦ダイエットを忘れ、通常通りの食事をとるようにしましょう。中には夕食を摂らないことのストレスでドカ食いしてしまう方もいるはず。
食べてしまったものは仕方がないので、次の日の朝や昼の食事を抑えてバランスをとるなどで工夫しましょう。外食が続く場合は、できるだけ週1回程度で調整するようにします。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法⑥：適度な運動で効率よくダイエット
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ダイエットの基本は基礎代謝です。代謝の源は筋肉にあるので、増やすことで当然消費カロリーも増えます。このためダイエット期間中は、適度な運動を取り入れることで効率よく減量が可能になります。1日30分程度のウォーキングなどでも有効で、寝る前のストレッチなども時間はかかりますが筋肉を増やす助けになります。特に有酸素hン道は副交感神経によるストレス解消の効果もあるので、リバウンドを抑えて睡眠をしやすくしてくれます。
夜ごはんを食べないダイエットの基本方法⑦：注意したいポイント
夜ごはんを食べないダイエットでの注意点は、とにかくストレスをためないことにあります。上記でもご紹介した通り、食事制限のダイエットはストレスによるリバウンドでの失敗ケースが多いです。こうならないためにも、好きなものをあまり我慢せず適度な量を食べてストレス解消につなげるのがポイント。週1回程度は好きなものを食べるなど、ルールを決めるのも有効な方法です。
他にも運動を取り入れることで筋肉増加とストレス解消にもなります。夕食を抜くダイエットは短期間が基本なので、そこまでストレスがたまらないでしょうが意外と馬鹿にできない要素です。ある程度緩めにルールを決めておかないと、精神的にも負担がかかるので軽い気持ちで挑むのが好ましいです。
夜食べないダイエットを。抜く効果や方法・睡眠への影響は？のまとめ
夜ごはんを食べないダイエットは名前通り簡単な方法ではありますが、体や精神への負担は地味にキツイと感じる人が多いです。このためストレスによるリバウンドや睡眠にも影響が出てしまうので、そこをポイントにして対策を考えることが重要です。
