コーヒーは健康に良いのか悪いのか？効果的な量・飲み方などをご紹介
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世界中から愛される飲料物の1つ、コーヒーは大人の嗜みとして愛飲する人も多いもの。そんなコーヒーはある人には健康に悪い、またある人には健康に良いと言われるなど意見の分かれる飲み物です。
そんな良い悪い論争は長きに渡り続いているわけですが、実際の所コーヒーの飲む量や飲み方などによっても変わるのが正解かもしれません。
そこで今回はコーヒーの飲み方について健康に悪いよりも良い方向に捉えた効果などを紹介していきたいと思います。
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健康に良い正しいコーヒーの飲み方はブラックがおすすめ！
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コーヒーはコーヒーでも健康にいいのはブラック、つまり糖分の入っていないコーヒーのことをいいます。ブラックコーヒーは糖分がないおかげで本来のコーヒーの味を楽しみながらも太ることもなく飲めるという魔法の飲料。
ただしブラックは甘さが薄いので人によっては舌との相性がなかなか合いにくいものです。それでも砂糖やチョコ、クリームなどが混じった甘いコーヒーは健康にいいとは言えず、悪いほうですから毎日飲むコーヒーにはブラックがおすすめということになります。
コーヒーは好きだけどブラックは嫌い・・・そんな方も毎日たくさん飲むならブラックを飲めるように訓練してください。
健康に良い正しいコーヒーの飲み方は1日3～5杯程度の量を飲む
コーヒーが好きな人が取るべき1日の摂取量の目安は大体3から5杯程度です。別にこれ以上とってもいいとは思いますが、そうなると今度はカフェインの取り過ぎによって体に悪い効果をもたらすためあまりおすすめできません。
このくらいのコーヒーの量を毎日のむことは健康上もいい効果があります。どのような効果があるかをとりあえず見ておきましょう。
肝硬変に対抗する効果
アルコールなどを飲酒する人は肝臓に対して負担がかかります。そんな負担が重なることで肝硬変などを引き起こし、治療法も微妙なので厄介なわけですが、コーヒーを適量飲んでいると肝臓の負担を抑えることが出来ると言われています。
実際にアルコールを飲む人の中でもコーヒーを飲むことで肝硬変が抑えられるような調査結果もあるのだとか。
ガンのリスクを下げる効果
引用: http://www.thecoffeeshop.jp/wp/wp-content/uploads/2016/02/jphc_outcome052_img01.gif
肝臓がん、大腸がん、口腔がんほか様々ながんについてコーヒーを飲む人と飲まない人で比較してみたところ、コーヒーを飲む人の方ががんのリスクが低かったという興味深いデータが取られています。
これは国立がん研究センターの研究結果として公表されているものなのですが、画像を見てみると明らかにほとんど飲まない人と3杯以上飲む人に発症率の差が出ていることがおわかりいただけるはずです。
脂肪が出来にくくなる効果
コーヒーを飲むことで脂肪が増えにくい体に出来ます。ただしブラックコーヒーを飲む場合に限るため砂糖や糖分が入ったものを摂取するのはあまり効果が期待できません。
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健康に良い正しいコーヒーの飲み方は昼食後に飲むのもおすすめ
コーヒーを飲む1つのタイミングとして昼食を食べた直後をおすすめいたします。コーヒーを飲んだ効果が現れるのは大体30分ほどたってからになるため、昼食を食べてすぐ30分ほどお昼寝して起きたらちょうど聴き始める頃合いだからです。
これならコーヒーのおかげで昼食後の仕事や勉強も捗るなど良質な効果が期待できます。
健康に良い正しいコーヒーの飲み方は睡眠の6時間内には飲まない
一般的にコーヒーに含まれているカフェインは眠りを妨げるような効果があるとされています。そのためコーヒーを夜に飲んでしまうと眠れなくなり、次の日に寝不足になるなどの支障が出かねません。
カフェイン自体は効果が完全になくなるまでに10時間以上かかるとも言われるくらいですが、とりあえずコーヒーを飲むなら睡眠の6時間前には済ませておいたほうが眠れなくなることを考えたら安全でしょう。
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徹夜する用事があるなら寝る前でもありです。
健康に良い正しいコーヒーの飲み方は過剰摂取はがんの原因も
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コーヒーは適度に飲むことでがんのリスクを抑えることが出来ることは説明しました。それならコーヒーを大量に飲めばがんとはおさらばになるのでは？と思われるかもしれません。
しかし実際はコーヒーには少量ですがアクリルアミドという発がん性物質が含まれており、飲みすぎは危険です。とは言ってもコーヒーの過剰摂取が危険なだけで適量飲む程度であれば逆にがんを抑制する働きのが強いですから心配する必要はありません。
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過剰な摂取は避けるようにしましょう。
過剰摂取は冷えの原因にもなる
コーヒーに含まれるカフェインには体を冷やすような効果もあります。一見良さそうな効果ではありますが、これは冷え性の原因などにもなるため良いとは言えません。
特に女性の方など体が冷えると痛みを発することがあるため飲みすぎは控えましょう。
肌荒れやシミの原因も？
コーヒーに含まれるカフェインはメラニン色素を拡散させるような効果もあります。つまりあまり飲みすぎると顔や体にシミが発生して肌荒れする可能性もあるということです。
ですが逆に適量飲めばコーヒーに含まれるクロロゲン酸が抗酸化作用によって老化の原因を抑えてくれるため飲みすぎず、適度に飲む分にはおすすめです。
胃もたれも
コーヒーは胃の消化液の分泌を促進する働きもあります。適量なら食事の消化を助ける便利な効果ですが、過剰に飲んでさかんに分泌すると胃もたれになることもあるのでご注意ください。
健康に良い正しいコーヒーの飲み方は妊婦は飲まない方がいい
あまり多く飲まなければ大丈夫ですが、コーヒーを過剰摂取するという女性で妊婦の方は注意が必要です。
妊婦さんの場合カフェインを大量摂取するとお腹の中にいる赤ん坊に栄養素などが送られにくくなり、育ちを悪くしたり最悪何か障害を持つ可能性があるからです。
生まれてから何十年あるいは100年の生涯を待っている赤ん坊が最初から障害を持って生まれてくるというのを人為的に起こしていたら赤ん坊がかわいそうです。妊婦さんはコーヒーはなるべく飲まないようにしてください。
健康に良い正しいコーヒーの飲み方はコーヒーナップといった飲み方も
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コーヒーの飲み方のテクニックにコーヒーナップというものがあります。これは短時間の睡眠をしてリフレッシュしてから集中的に作業を行いたいときなどにおすすめの方法です。
コーヒーの効果が効いてくるのは数10分後なためコーヒーをすぐに飲んでさくっと睡眠を初めて効き目が効いてくるころに目覚めるのが効率的なのです。
試す機会があるようなら試してみましょう。
健康に良い正しいコーヒーの飲み方に鎮痛作用もあり
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コーヒーを飲んだときの効果には実は鎮痛作用もあることをご存知でしょうか。鎮痛作用、つまり何か痛みがあるときなどにコーヒーを飲めば痛みを抑えたりすることが出来るということです。
特に頭痛や関節の痛みといった普段よくある痛みに対しての効果が期待出来るためそういった痛みをよく感じる方は飲んでみるといいかもしれません。
コーヒーがロキソニンといった鎮痛剤のような役目を果たしてくれたら金銭的にも優しいですからお試しあれ。
コーヒーを適量飲んで健康に良い飲み方を！
コーヒーの健康に良い飲み方をいくつか紹介しつつコーヒーを飲むことで得られるメリットや注意したほうがいい悪い飲み方なども紹介しました。
適切に摂取して健康づくりしましょう！
