夜に炭水化物抜き！置き換えダイエットの効果やメニュー・筋トレは必要？
普段なら一日3食毎回必ず食べる食品の中には炭水化物が含まれている場合がほとんどです。これは栄養やエネルギーを考えたら至極当然なことだと思いますが、中には炭水化物を抜くというものがあります。
それが夜に炭水化物を抜くことで行われる置き換えダイエットです。置き換えダイエットには効果が期待できるとされていてそれなりに実行している人もいます。
今回はそんな夜に炭水化物を抜く置き換えダイエットの効果にはどんなものがあるのか、置き換えメニューは何がいいのか、筋トレを併用すればどうなるのかといった項目を見ていきたいと思います。
夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットとは？
文字通り夜に炭水化物を抜いて別のものを食べるダイエットです。つまり炭水化物が含まれる米やパンなどを夜の食事に入れないことです。
その代わりに炭水化物以外のものを置き換えメニューとして食べることでダイエットにつながることになります。
あくまでも「夜」だけであり朝昼は普通に食べること
引用: https://www.instagram.com/p/BiZYByTgjXg/?tagged=%E7%BD%AE%E3%81%8D%E6%8F%9B%E3%81%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
夜に炭水化物を抜いてダイエットするなら朝も昼も炭水化物を抜けばいいのでは？と思われるかもしれません。確かにそれは言う通りかもしれないですが、それを実行した場合体を動かすエネルギーが足りずに日常生活に支障をきたします。
また朝と昼に炭水化物を抜いたところでそんなにダイエットにつながるということはありません。夜の場合は脂肪をためやすい時間帯なのでこの時間に炭水化物を抜いた置き換えメニューを食べることでダイエットにつなげられるということになります。
夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットの効果は？
夜に炭水化物を抜いた置き換えメニューによる効果を紹介したいと思います。
痩せる効果
夜に炭水化物を抜くことで痩せることができます。とはいっても基本的に痩せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければいけません(消費＞摂取)。
ダイエットの基本は消費カロリーが摂取を上回ることですから炭水化物を夜に抜いたとしても朝昼間食などで摂取カロリーが多くなければ痩せる効果も期待できなくなります。
痩せてもゆっくり
ただ夜だけ炭水化物を抜く以外にしない場合は「ゆるやかに」効果が現れます。目安としては数か月に1キロから数キロずつ痩せていくといった感じなので長期的な目線が必要です。
夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットに筋トレは必要か？
置き換えダイエットに筋トレが必要かと言えば絶対に必要というわけではありません。ただし筋トレをしたほうが痩せやすいというのは事実です。
消費カロリーに関しては個人の基礎代謝によっても違いが出てくるのですが、筋トレや有酸素運動をしていたほうがこの基礎代謝は高まります。
そうすることで痩せやすい体になるため炭水化物を抜くだけのダイエットでも消費カロリーを少し多くできることになります。
また筋トレもそうですが、有酸素運動自体がダイエット効果も期待できるため相乗効果でより効率的に痩せることができます。
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夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットの注意！朝昼間食は控えめに(普段通りに)
夜だけ炭水化物を抜くダイエットに必要な食事は朝と昼は普段通りの食事をすることです。夜に炭水化物を抜くから朝と昼は多めに食べて備えよう、といった考えや間食で夜の分を満たしてしまってはあまり意味がありません。
結局摂取カロリーが消費カロリーを上回るようなら「痩せる」という構図にはならないため普段通りまたは間食は控えめにということになります。
夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットの注意！メニュー選びも大切
炭水化物を抜いた際に置き換えるメニュー選びは大切です。理由は栄養素が足りない場合体に支障をきたすため。
メニューに関してはここから紹介していきますが、必要な栄養素を確保しつつ炭水化物を抜いていくというのが必要な考えなので極限まで食べるものを制限しようとはせずに無理ないメニュー選びをしましょう。
夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットの注意！糖質や脂質も出来れば少なめに
炭水化物を抜くからといって糖質や脂質が多い食事をしてしまうとそれはそれであまりダイエットの効果は期待できなくなります。
結局のところ糖質や脂質が太る原因になるためであり、そういったものが多ければ意味がなくなるということです。このとき注意すべきなのはおかずです。
おかずに関しては意識してなければどれにどんな栄養が含まれているかもそんなにわからないものです。例えばお肉類は脂肪がありますし、じゃがいもや玉ねぎなんかは糖質が多くなります。
ほかにも色々ありますが、糖質や脂質がどんなものに含まれているかを知っていることで食事メニューも考えやすくなるためそういった部分に目を向けることも大切です。
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夜に炭水化物抜きの置き換えメニューは？「納豆」
納豆はダイエットにも使える便利な食材です。良質なたんぱく質が肥満防止や基礎代謝アップに役立ちます。また食物繊維も多く腸も活性化するでしょう。
納豆に野菜を合わせてみたりキムチなどを入れてみたりするのも食べやすくメニューとしていいものです。
夜に炭水化物抜きの置き換えメニューは？「豆腐」
低カロリーで高たんぱく質、それでいて栄養価も高い魔法のような存在の豆腐も置き換えダイエットに有効です。
ダイエットの際やお金がないときでも豆腐自体が安価で購入できるためコスパもよく、味も工夫すれば食べ続けられます。
夜に炭水化物抜きの置き換えメニューは？「こんにゃくやしらたき春雨など」
引用: https://www.instagram.com/p/BiBH9POnbzO/?tagged=%E3%81%93%E3%82%93%E3%81%AB%E3%82%83%E3%81%8F
こんにゃくやしらたき、春雨は低カロリーならメニューに合わせやすい食材です。
夜に炭水化物抜きの置き換えメニューは？「もやし」
非常に安価で購入できるもののカロリーもなければ栄養もそれほどないのがもやし。もやしばかり食べていては体を壊しますので置き換えダイエット中の食事にシャキシャキとした食感を付け加える目的でメニューに取り入れてみてください。
夜に炭水化物抜きの置き換えメニューは？「青汁」
引用: https://www.instagram.com/p/BiJjU3Jh6n2/?tagged=%E9%9D%92%E6%B1%81%E7%94%9F%E6%B4%BB
野菜たっぷりの栄養がたくさん含まれた青汁を置き換えメニューのお供に。
夜に炭水化物抜きの置き換えダイエットの空腹感を紛らわす対策
炭酸水を飲もう
炭酸水は空腹を紛らわすためにも一役買ってくれます。炭酸水ダイエットもあるくらいなので取り入れてみてはいかがでしょうか。
しっかりと噛んで食べよう
普段の食事では食べ物を流し込むようにして食べるといった人もいるかもしれません。しかしそれは食べ方としてはあまり有効ではないのをご存知でしょうか。
正しい食べ方と言えばゆっくりと噛んで飲み込んでいくというものです。この食べ方は食べ過ぎなくても満腹感を持つことができる方法なので空腹感を紛らわすためには有効です。
すぐに食べ終わってしまって物足りない・・・とならないためにも対策方法として取り入れてみてください。
フルーツを食べよう
引用: https://www.instagram.com/p/BiVUFgCjDDb/?tagged=%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%84
空腹感を満たすためにはフルーツを食べることも有効です。ただしフルーツは冷たく基礎代謝を下げることにもなったりするため食べすぎには注意。
夜に炭水化物抜きの置き換えメニューや効果でした！
炭水化物を抜いた置き換えメニューによるダイエット方法についてその効果や注意点、筋トレは有効？メニューなどを紹介させていただきました。
簡単そうに見えて空腹感があるため中々大変な方法ですが、ゆっくりと実践したいタイプの方にはおすすめです。
