体脂肪率を一桁に男性が落とすには？本当は健康に良い？それとも危険？

男性が体脂肪率を一桁まで落とすのは危険？

テレビに出てくるボクサーやマラソンランナーといった、一流スポーツ選手の中では一桁台の体脂肪率は割と普通と言えるでしょう。しかし、普通に会社で働いていたり普通に学校に通っている学生にとって、一桁台の体脂肪率は少しだけ異常な数値だとされます。先ほどの一流スポーツ選手は、ハードなトレーニングと完璧な食事制限を行った上で、常に医師と相談しながら健康を維持しつつ、理想的な一桁台の体脂肪率を実現しています。

一般的な成人男性の健康的な体脂肪率は、15％から20％前後と言われているので、一桁台の体脂肪率は「病気」とまでは言えないものの、健康的な体とはかけ離れた若干危険な状態とも言えます。低い体脂肪率であるだけで、健康を害する危険な状態とは言い切れませんが、体脂肪率が低いと体が冷えやすく風邪をひきやすいというデメリットがあります。

脂肪は詠んで字のごとく、基本的に「脂」という成分で構成されているので体を保温してくれる効果があります。ラーメンのスープの上澄み油が浮いているのをイメージしてもらうと分かるかと思いますが、表面にある油が冷えて固まっても内側のスープはそこまで冷えていません。これは、脂分が断熱材として機能しているからなんです。その体を冷やさない効果のある断熱材である脂肪を非常に低い数値まで落としてしまうと、結果的に体を冷やしやすくなってしまいます。

体脂肪率の目安の見た目は？男性の理想の体をここでおさらい。

体脂肪率が増えれば増えるほど、男性の体型の見た目は変わってしまいます。理想の体型を手に入れたいのであれば、体脂肪率に意識しなければいけないのです。そこで今回は体脂肪率で分かる男性の見た目や目安について紹介していきたいを思います。

男性が体脂肪率を一桁まで落とすのは健康に良い？

体脂肪率を極限まで落とすと、体が冷えやすく風邪を引きやすいことが分かりました。風邪は万病の元と言われるように、風邪をひいている最中は他の病気を併発しやすい状態になってしまいます。体脂肪率が低いと、寒い冬に限らず夏場であっても体が冷え、風邪を引きやすいのでちょっとだけ普通の人よりは病気になりやすいということだけ覚えてかえってください。

男性が体脂肪率を一桁まで落とすと病気になりやすくなる？

体脂肪率を限界まで落とすと、風邪を引きやすく他の病気も併発しやすいため、ちょっとだけ危険という話をしましたが、それ以外の成人病という側面を見ると、むしろ病気の危険は減っているとも言えます。しっかりと体調管理を万全に整えておけば、一桁台の体脂肪率でも病気をせずに健康な状態をキープできるでしょう。

男性が体脂肪率を一桁まで落とすための食事方法①タンパク質を多く摂取する

ここまでは、体脂肪率を一桁台まで落とすと体にどんな影響が出るのかについて書いてきましたが、ここからは一桁台の体脂肪率を目指すためにどうしたらいいのか、具体的な食事方法について解説していきます。食事方法はトレーニングとは違って、時間をかけなくても行えることが多いので、無理せず続けることが可能になっています。また、筋トレや有酸素運動とは違って、体脂肪率に与える影響も大きいので積極的に行っていきましょう。

体脂肪率を落とすための食事方法で最も大切なのが、「タンパク質」の摂取をできるだけ減らさないことです。体脂肪率を落とすためには、食事から得られるカロリーをできる限り制限して、摂取カロリーと消費カロリーの引き算をマイナスの結果にしていくことが大切ですが、タンパク質の摂取も減らしてしまうと、体脂肪ではなく筋肉が分解されて減ってしまいます。筋肉が減ってしまうと基礎代謝が減ってしまい、毎日の消費カロリーが少なくなってしまいます。

もちろん、超短期的に見ると体脂肪率も減るので満足のいく結果とも言えるかもしれませんが、食事の量がちょっとだけ増えるだけで簡単にリバウンドしてしまいます。筋肉の量を減らさずに体脂肪率を減らすためには、筋肉の原材料であるタンパク質をしっかりと摂取していく必要があります。毎日の生活の中で必要なタンパク質の量は、体重✕グラム数と言われています。体重が70キログラムの成人男性であれば、140グラムのタンパク質を摂取する必要があるということになります。

しかし、食事からだけで必要なタンパク質を全て摂取しようと思うと相当な量の肉や魚を食べなければなりません。もちろん、肉や魚といった自然由来の食物から栄養を摂取するのが理想ですが、食材を買うためのお金もかかりますし、調理の手間も非常に多くかなり面倒で結果的に見てコストパフォーマンスが相当悪いと言わざるを得ません。そんな時にオススメなのが、水や牛乳に溶かして飲むだけで手軽にタンパク質を摂取できる「プロテイン」という補助食品です。

「プロテイン＝マッチョな人だけが飲むもの」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、現在では若い女性が美容目的のために飲むことも多く、健康食品としても幅広い世代から注目されています。インターネット通販はもちろんのこと、街中にあるスーパーやドラックストアでもプロテインが販売されるようになるほど、プロテインは一般の人の中にも浸透しています。普段の食事でタンパク質の摂取量が足りていないという人は、プロテインで手軽にタンパク質を摂取してみてはいかがでしょうか。