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体脂肪率を減らす方法とは?男性におすすめの筋トレ方法やその期間は?

2018.05.20

男性が体脂肪率を減らす方法には、良質の筋肉を増やし、プロテインも含めた食事を考えて、健康的な生活習慣を長い期間維持する必要があります。今回はその中から男性が体脂肪率を減らすために筋肉を増やす、ジムでの筋トレや水泳などのトレーニングについて紹介していきます。

  1. 男性が体脂肪率を減らすためには筋肉をつける期間が必用
  2. 男性が体脂肪率を減らすために行う筋トレ:胸筋を鍛える
  3. 男性が体脂肪率を減らすために行う筋トレ:背筋を鍛える
  4. 男性が体脂肪率を減らすために行う筋トレ:腹筋を鍛える
  5. 男性が体脂肪率を減らすために行う筋トレ:下半身の筋肉を鍛える
  6. 男性が体脂肪率を減らすためにはジムや水泳も効果的
  7. 筋肉を増やすにはプロテインも効果的?!
  8. まとめ
男性が体脂肪率を減らすためには筋肉をつける期間が必用です。筋肉をつけるにはある程度の期間が必要ですので、一定の期間は頑張って筋肉をつけていきましょう。ある程度の期間筋トレを行えば筋肉が増えてきますので、エネルギーを効果的に消費できるようになり体脂肪率を減らす可能性が高まります。

筋肉を増やすためにプロテインをとるのもいいアイデア

筋肉を効果的に増やす補助食品としてプロテインをとるのもいいアイデアです。

ジムや水泳に通うのも体脂肪率を減らすためにいいアイデア

ジムや水泳を日々の生活の習慣に取り入れることができれば、継続的に体脂肪を減らして、かつ維持していくことができるでしょう。時間的に難しいようであれば、家でもできる筋トレやウォーキング、ジョギングなどを無理なく行う習慣をつけていきましょう。

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胸筋を鍛えるためのトレーニングで、もっとも基本的なメニューは「プッシュアップ」です。プッシュアップは、器具を使わないで出来るトレーニングで、ジムに行かなくても自宅でOKなところも魅力的。
プッシュアップは、手の付く場所や、姿勢によって、鍛える筋肉の部位を変えることができます。
背中まわりの筋肉を鍛えるのは意外と難しいといわれています。ジムなどに行って器具を使うのもいいですが、自宅でトレーニングするには、タオルやゴムチューブをつかって背筋を鍛えていきます。
背筋を鍛えるトレーニングは、肩回りの筋肉も同時に鍛え、柔軟性も高めていきますので、ダイエット効果も望めます。
腹筋を鍛えるための基本的なトレーニングは腹筋運動(クランチ)です。クランチは、姿勢によって腹筋以外の部位の筋肉を鍛えることもできますので、鍛えたい筋肉に意識を集中してトレーニングを行います。
クランチは姿勢によって、腹筋でも上部、下部、サイドなど強く効果が期待できる部位をしぼってトレーニングすることができます。
下半身の筋肉を鍛えるための基本的なトレーニングはスクワットです。スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、ダイエット効果も期待できるトレーニングとして人気があります。器具を使わず、場所も選ばないトレーニングなので、習慣化して実行しやすいメニューです。
スクワットはシンプルな動きですが、背筋を伸ばす基本姿勢を守って、ゆっくりと呼吸をしながらトレーニングを行いましょう。
引用: https://kin-100.com/wp-content/uploads/medium_6950775849.jpg
筋トレで筋肉を増やすやめには、ジムに通って本格的なトレーニングをするのもいいアイデア。ジムには、プールやランニングマシンも装備されている施設も多いので、ダイエットをして、体脂肪を減らす有酸素運動も取り入れることができます。水泳は全身運動ですので、ダイエットとともに全身の筋肉を鍛える効果も期待できます。ジムや水泳も機会があれば取り入れて習慣化するのもいいでしょう。
筋肉を効果的に増やすための補助食品にプロテインがあります。プロテインは良質のたんぱく質を含む食品のため筋肉を増やす手助けをする食品。多くのブランドからたくさんの種類のプロテインが提案されています。プロテインの臭いやテーストが苦手な人向けに、たくさんのテーストの商品が出てきています。
体脂肪率を減らすには、エネルギー消費を高めるために良質の筋肉を増やすことと、食事の習慣、規則正しい生活習慣が必要だといわれています。良質の筋肉を高めるためには、筋トレの習慣をつけることが近道。自宅でも簡単にできるトレーニングも多いので、継続して実行しましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/Bgzfw3nnheQ/?tagged=%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97