2018年02月18日 UPDATE

筋トレとお酒の関係を基本から解説!筋肉を失わず上手に付き合う方法は?

筋トレをしている方でお酒好きってかたも多いでしょう。お酒と筋肉の関係はどうか気になりませんか?筋トレ後のお酒が一番おいしい!でも筋トレはお酒の影響があるのか不安を持っている方のために今回は筋トレとお酒の関係をご紹介していきます。

目次

  1. 筋トレにお酒は影響ある?
  2. 筋トレに影響しないお酒の飲み方
  3. 筋トレ中のお酒との付き合い方①:おつまみ
  4. 筋トレ中のお酒との付き合い方②:お酒
  5. お酒が筋トレに与える影響は超回復にもある
  6. 筋トレでお酒が与える影響は?
  7. 筋トレ後にお酒を飲む時間を考えよう
  8. 筋トレ後にお酒を飲む場合:たんぱく質も一緒に採る
  9. 筋トレをしながらお酒を飲むコツ
  10. 筋トレに与えるお酒の影響:まとめ

筋トレにお酒は影響ある?

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引用: https://www.dynamitemusuko.com/entry/2017-03-16-00.
まず筋トレにお酒は影響あるのか?結論から言うとあります。お酒は悪影響を与えます。間違いなく筋肉には良いことはありません。お酒を飲むことにより男性ホルモンの一種であるテストステロンというものの分泌が減少します。筋トレにはテストステロンはとても重要なものになります。このホルモンを上手にコントロールするかで筋トレ効果も変わってきます。でもお酒好き、付き合いで飲み会などもあると思いますのでお酒の飲み方について挙げていきたいと思います。
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引用: http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001a...

筋トレに影響しないお酒の飲み方

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引用: http://maikindo.com/training-bg/sake-tore/
お酒の飲み方は人それぞれ違います。また成人してからお酒が美味しいと思ってしまうとなかなか管理できる方も少ないようですが、筋トレしながらお酒との付き合い方について考えていきましょう。正しいアルコールの摂取方法をできるかできないかで筋トレに差が出てきます。また飲み方もですがタイミングも大切です。お酒の量と飲むときのタイミングは各自注意して正しいことを学んでください。
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引用: https://kintorecamp.com/workout-beer/

一番の問題はアルコールの摂取量

アルコール自体は筋トレに悪影響のため本来なら飲まないにこしたことはありません。しかし付き合いとかで飲む機会もあると思いますが筋トレ中なのでと断ることもできないでしょう。そこで上手なお酒の付き合い方について解説していきます。まず、体重×0.5gまでのアルコールならば筋肉への悪影響は特にみられないという研究結果が出ているそうです。例えば体重75Kgの人ならビール中ジョッキ2杯まで、酒であれば2合までなら許容範囲内になります。

お酒の飲み方について考える

お酒を飲むと体内にアルコールが入ることによりアルコール分解は肝臓の仕事です。肝臓の仕事はアルコール分解で精いっぱいになりますので、おつまみで食べたりする脂質、糖質などが分解されなくなります。分解されないとどうなるか?脂肪になってしまいます。ホルモンバランスも悪くなりお酒と一緒に食べるおつまみを考えずに食べると筋トレには悪影響を及ぼします。

蒸留酒と醸造酒のどちらが筋トレに悪影響?

お酒の種類は大きく分けて2つ!蒸留酒と醸造酒です。さて一番一般的に消費が多いビールはどちらになるでしょう?正解は醸造酒です。醸造酒は他にワイン、日本酒などがあります。では蒸留酒は何があるでしょう?ウィスキーやウォッカ、焼酎などは蒸留酒になります。この蒸留酒と醸造酒はどちらが筋トレに悪影響を与えるでしょう?筋トレに悪影響ということは男性ホルモンに悪影響も与えます。答えは醸造酒が筋トレには悪影響になります。蒸留酒にはほとんど糖質が含まれないため飲む量にもよりますが筋トレに悪影響をあまり与えないそうです。

筋トレ中のお酒との付き合い方①:おつまみ

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引用: http://bodyke-live.com/diet/green-soybeans-diet-mu...
筋トレ中に男性ホルモンが減少するとせっかくの筋トレが無駄になり効果がなかなか出てこなくなります。そこでお酒と筋トレのバランスのとり方ですがおつまみの工夫をしてみましょう。お酒の飲み方とおつまみの内容で筋トレに影響が少ない内容にすることが肝心です。例えば焼き鳥はモモ肉が美味しいですよね?そのモモ肉をムネ肉、ササミに代用してみましょう。糖質、脂質がかなり低くなるためおすすめです。でもマヨネーズとか付けてしまうと意味がないのでマヨネーズは厳禁ですよ。
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引用: https://kin-100.com/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3...

筋トレ中のお酒との付き合い方②:お酒

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引用: https://kintorecamp.com/workout-alcohol/
筋トレ中にホルモンを減らさないようにするためのお酒の飲み方でお酒の量を考えていきましょう。先ほど蒸留酒ならあまり悪影響がないと記載しましたが飲みすぎは意味がありません。飲みすぎてしまうと醸造酒を飲んでいるのと同じように男性ホルモンに悪影響を与えていくことになってしまいます。飲む量の例を挙げると焼酎なら1合、ウィスキーならシングル2杯から3杯で押さえておけば大丈夫です。せっかくの筋トレが無駄にならないように正しい飲み方を習得しましょう。
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引用: http://sports-crowd.net/detail.php?no=2587

お酒が筋トレに与える影響は超回復にもある

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引用: http://dragontraining.blog.fc2.com/blog-entry-4.ht...
お酒の飲み方を間違えると男性ホルモンに悪影響を与えてホルモンバランスも崩れて筋トレに影響がでますが、お酒の飲み方を考えないと出る悪影響は超回復にもでてきます。超回復とは筋肉の成長に欠かせないものです。超回復は通常は24時間~48時間程度で行われますがその間でまた筋トレを行い超回復を遅れさせないように筋トレをすることで効果があらわれますが、筋トレ後にアルコールを摂取することによりアルコール処理が肝臓で優先されるため筋肉をつけるために必要な成分や体に与える栄養分がいきわたりにくくなります。すると何が起きるかというと超回復の時間も遅れたりできなかったりと悪影響を及ぼすことになってしまうのです。
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引用: https://power-hacks.com/kintore-sake/

筋トレでお酒が与える影響は?

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引用: https://kintore-diet-protein-supplement.com/alcoho...
お酒が筋トレに与える影響で超回復に悪影響を及ぼすと前述に記載していますが超回復が遅れるとどうなるのでしょうか?ただ単に筋肉の付きが悪くなるだけではないようです。質のいい筋肉を作るために超回復をしながらトレーニングをすることで筋トレの効果が出てきますが肝心の超回復が乱れるとトレーニングサイクルも乱れていってしまいます。お酒を飲む習慣がある方でなかなか筋トレ効果が出ないといってる方は特に見直す必要があります。
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引用: https://oliva.style/393/

筋トレ後にお酒を飲む時間を考えよう

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引用: https://power-hacks.com/kintore-sake/
筋トレ後にお酒を飲みに行く方は筋トレ後どれぐらい時間をあけてお酒を摂取するかで筋肉の付き方にも影響が出てきます。男性ホルモンのテストステロンが低下すると筋トレをしてもやるだけ無駄になります。本来は筋トレ後に超回復がはじまるため超回復が終わる24時間~48時間後にお酒を飲むことがベストな時間です。ただこれは現実的な話ではできないことが多いので極力おつまみ選別やお酒は蒸留酒を選んで飲むようにしてみましょう。
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引用: http://mensbody.jp/workout-alcohol/

筋トレ後にお酒を飲む場合:たんぱく質も一緒に採る

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引用: http://www.healthynetwork.co.jp/top/cms/asp/news_d...
筋トレ後にお酒を飲むことになった時にはたんぱく質を一緒に食べるようにしましょう。おつまみはたんぱく質が多く含まれているものを選ぶことで筋肉にとって大切な栄養素を採ることができるため栄養分を考えて一緒に摂取していきましょう。
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引用: http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/whey-protein/

筋トレをしながらお酒を飲むコツ

これまで記述してきた内容をご覧いただいてお酒がいかに筋トレに悪影響を与えるかお分かりいただいたと思いますが、お酒を飲むコツを伝授!基本的に筋トレをする日にはお酒は控える、お酒を飲むときは相手に合わせずにアルコール度数が低いものを選んでから飲むことにしましょう。また、焼酎、ブランデー、ウィスキーなどは極力ロックは控えてお湯割り、水割りを飲むようにしましょう。

筋トレに与えるお酒の影響:まとめ

筋トレに与えるアルコールの影響は決していいことは一つもありません。飲まなければ飲まないに限ります。でも筋トレしながらお酒を飲む場合は男性ホルモンとのバランスや脂質、糖質を控えた食事を行いましょう。また超回復中には筋肉が増強されていく機関でもありますのでたんぱく質を一緒に摂取し、できる限り多くのたんぱく質が含まれる食事をするように心がけてみましょう。
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引用: https://b0nds.jp/2017/04/kintore-osake/
お酒を飲む付き合いも大切な時がありますが筋トレ中に目標にしてる筋肉に向けてお酒を飲むのを一呼吸置いてみてプロテインに持ち帰ると良いかもしれませんね。あと自分が飲んだお酒の量はきっちりと覚えておきましょう。筋トレの影響を見ていきながら自分の体にアルコールが与える影響を知っておくことも筋トレがうまくいくコツの一つになります。