下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方は？
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筋トレを行っても、なかなか効果がみられないのが、下腹部のふくらみです。下腹部についた脂肪は落とすのが難しい部位のひとつです。腹筋ローラーは、おもに、腹直筋（腹）、脊柱起立筋・広背筋（背中）、上腕三頭筋（腕）、三角筋（肩）といった上半身の筋肉に効くトレーニング器具です。通常の使い方では、腹筋では、腹直筋（腹）上部が中心に鍛えられ、下部の腹筋への効果は少なくなりがちです。
腹直筋とは？
腹筋の中心となるのが腹直筋です。お腹の上部から下部まで広い範囲に上下に広がる筋肉は、男性らしさを強調するにはもってこいの筋肉で、鍛え上げると、6つのふくらみがあらわれます。帰路い範囲にわたる筋肉なので、上部と下部それぞれに効果がある筋トレメニューを行います。腹直筋の部位の中でも下腹部は、鍛えることが難しい部位のひとつです。
腹筋ローラーを使って効果的に下腹部を鍛えるためには、使い方を工夫するのがいいアイデアです。さらに下半身を鍛えるには、他の方法をプラスすると、刺激のバリエーションが増えて効果が増すでしょう。
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腹筋ローラーを使った下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方
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腹筋ローラーを使った下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方のひとつは、膝を立てた状態で腹直筋下部を意識しながら行うトレーニングです。まず、腹筋ローラーを両手で握ります。ポールは手首が下にならないように、上からしっかりと握りましょう。膝を立てた状態で背中をまっすぐに伸ばして、腹筋ローラーを床に着きます。スタートの時点では腹筋ローラーは膝の近くに置いて静止します。このとき背中が伸びて、腹直筋下部に意識が集中していることを確認しましょう。
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姿勢を保ちながら、腹筋ローラーをゆっくりと前に転がしていきます。腕と背中が伸びきったところで、腹直筋下部に負荷を感じながら、5秒間静止します。5秒立ったら、ゆっくりと腹筋ローラーを戻して、スタートの姿勢まで腕を戻していきます。
腹筋ローラーを使った下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方の注意点
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腹筋ローラーを使った下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方は、筋力が必要なトレーニングとなります。十分な筋力がない人は、自分のレベルに合わせてトレーニングを行いましょう。腹筋ローラーを使ったトレーニングは、実行するスピードを遅くすればするほど負荷が高まります。トレーニングになれて、筋力がついてきたなら、いつもよりゆっくりとしたスピードでトレーニングをしてみましょう。
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ゆっくりとトレーニングすることで腹直筋下部を効果的に鍛えることができます。
腹筋ローラー以外の方法で下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方①：ストレートレッグレイズ
腹筋ローラーと合わせてトレーニングを実行したいメニューに「ストレートレッグレイズ」があります。ストレートレッグレイズのトレーニング方法は、仰向けに横になり、両腕を身体の横に置いて床に背中を固定します。脚をまっすぐにのばしたまま、ゆっくりと上に上げていきます。脚が床と垂直になるまで上がったら、ゆっくりと脚を戻していきます。脚が床のすれすれのところまで届いたら、再びゆっくりと脚をあげていきます。
トレーニング中は、下腹部に負荷を感じながら、脚はまっすぐ伸ばして膝が曲がらないように心掛けます。
腹筋ローラー以外の方法で下腹部に効果のある効かせ方・鍛え方②：リバースクランチ
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腹筋ローラーと合わせてトレーニングを実行したいメニューに「リバースクランチ」があります。リバースクランチのトレーニング方法は、仰向けに横になり、両腕をフロアについて、手のひらを床に向けて背中を床に固定します。膝を90度くらいに曲げた姿勢で、脚をゆっくりと上に上げていきます。息を吐きながら背中を曲げて、膝を胸の方向に折り曲げていきます。腰を浮かせた姿勢で、脚を上に伸ばしていきます。伸ばしきったら、膝を90度くらいに曲げた姿勢に戻していきます。
リバースクランチのトレーニング中は、腹直筋下部に負荷がかかっていることをしっかり確認しながら行います。脚は広がらないように意識を集中します。
腹筋ローラーを使った下腹部の鍛え方！まとめ
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下腹部は、筋トレでもなかなか効果が出にくい部位です。腹筋トレーナーを使ったトレーニングに合わせて、ストレートレッグレイズやリバースクランチを行うことで、下腹部の幅広い範囲にやや違った負荷をかけることができ、効果的に筋肉に刺戟を加えることが期待できます。
