はじめに：キックボクシングダイエット流行の兆し！人気のワケとは？
引用: https://2.bp.blogspot.com/-NhNIZ9YF7A0/WCqd0XycR7I/AAAAAAAA_oE/W-n5YRRBS9EO6XuoK2G8lVuivG3fURx5wCLcB/s400/kick_boxing_woman.png
キックボクシングダイエットは最近流行の波が来ているダイエット法で、男性、女性共にかなりの認知度、人気度を誇ります。キックボクシングは読んで字の如く蹴り技を主体とした格闘技ですが、何も皆さんはキックボクシングを協議として楽しんでいるわけではなく、肉体づくりやダイエットを名目として訪れているようです。ではさまざまなダイエット法が跋扈し、ヨガやジムなどの方法もあるというなかで、何故キックボクシングがここまでの人気を獲得したのか、それには多くの理由があったのです。今回はそのキックボクシングの効果、そしてダイエットに適した理由などをご紹介していきます。
引用: https://www.bibeaute.com/diet/t2-201405-0017466/img/tkbg-350x278.jpg
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】教室に通う？自宅で行う？
引用: http://www.b-j-j.com/gym/20110823%200071.jpg
引用: https://tshop.r10s.jp/f-road/cabinet/2018/sandbagstand.jpg?fitin=198:198
キックボクシングダイエットを行うにあたって場所はおそらく教室か自宅の2択でしょう。どちらが良いかということに関してですが、【初心者は教室やジム、経験者は自宅】というのがオーソドックスな意見ではないでしょうか。キックボクシングは名前こそ有名なものの、実際どのようなトレーニングを行っているかに関しては素人ではわかりかねる部分があります。そのため初心者はまず教室に通い、どのようなトレーニングを行っているか、そしてそれに平行してどの程度の頻度で行えば良いか、自分の限界を知りましょう。そのうえで自宅で行うトレーニングはノウハウもわかっているのでおすすめといえるでしょう。
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】効果①脂肪燃焼
引用: https://i.ytimg.com/vi/_6uQJtNZBr0/maxresdefault.jpg
引用: https://www.bibeaute.com/diet/t2-201407-0020128/img/20140406-_82A6320-350x233.jpg
さて、いよいよ本題のキックボクシングの効果に関してですが、代表的なのは脂肪燃焼効果でしょう。そんなものどんな運動を行っていたって同じことと思われることかもしれませんが、キックボクシングダイエットにおける脂肪燃焼は通常の運動よりもかなり効率が良いものとされています。何故効率が良いか、それはキックボクシングが有酸素運動と無酸素運動、両方の一面を持ち合わせているからです。ダイエット、脂肪燃焼におすすめの有酸素運動、筋トレで筋肉をつけることによって生じる脂肪燃焼、キックボクシングはこの2つが相乗効果となって結果に表れます。
関連記事
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】効果②体の引き締め
引用: https://bodymate.jp/wp-content/uploads/2016/05/%E3%82%AD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%9B%E3%82%99%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%82%99BLA-FREY.jpg
引用: http://www.otukakutougi.com/gallery/assets_c/2016/05/1462977913278-thumb-650xauto-23.jpg
さらにこのキックボクシングが効果の高い点、それは「ボクシング」というワードにあります。キックボクシングは蹴り技が主体ですが、当然パンチなどの上体を使った技も行います。パンチやキックは身体を捻って繰り出すもの、その捻りこどが身体の引き締め効果に繋がっていくのです。こうした捻る運動、ねじる運動は日常生活ではあまり使いませんし、通常の有酸素運動、無酸素運動でもなかなか行うことではありません。いくら脂肪燃焼をしても身体が引きしまっていないのでは外見が良くないです。美しい締まった身体を目指すのであれば身体の引き締めというのは確実に行っていかなくてはならないのです。
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】効果③ストレス発散
引用: https://d1d7kfcb5oumx0.cloudfront.net/articles/images/55d3f63ce83692308a0014e3/slide_150309-5.JPG
引用: http://www.canal-area.com/image/bag/1-superwinbag2.gif
ダイエットは始めてみたは良いものの長続きしない、という方が多いですよね。通常のダイエットってあまり楽しくないものです。有酸素運動でランニングをしてみてもただ走るだけだからつまらない、筋トレも辛いしつまらないから続かない、なんて意見がダイエットのモチベーションを下げているのです。しかしキックボクシングは蹴りをサンドバッグに打ち込んだり、構えられているミットに蹴り込んだり、とにかく楽しい、ストレス発散になるのです。このような効果はアドレナリンを分泌し、発汗作用につながるので、結果としてダイエットにかなり貢献しているとも言えるのです。
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】頻度はどれくらいで行う？
引用: http://kick-style.net/_src/sc1047/flow_06.jpg
引用: https://i.ytimg.com/vi/CGABImq0F4g/maxresdefault.jpg
さてここでキックボクシングダイエットのおすすめの頻度ですが、これは【週2～3回】がおすすめです。キックボクシングは相当な体力と筋肉を使います。しかも日常的にあまり使わない筋肉ばかりを使うので相当な疲労が残ります。この疲労や筋肉痛を加味して週2回、多くても3回が目安です。筋肉痛は筋肉が切れた筋繊維を修復している期間です。この間に運動してしまうと痛めてしまうことがあるので、回復期間は回復に努めましょう。この回復期間はおおむね2日ほどと言われているので、この点に関しても頻度は週2～3回をおすすめする理由です。勿論慣れてきたら回数を増やしても良いですし、初心者はまず週1回から始めても良いでしょう。
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】行う際の注意点①たんぱく質は摂取する
引用: https://img.cpcdn.com/recipes/2562324/280/9c5737da1175b7eb3e0dfdaee708fc67.jpg?u=9365282&p=1396365005
引用: https://uds.gnst.jp/rest/img/fxrm4ftf0000/s_008y.jpg?t=1382702383
ダイエット期間には避けられがちな肉、魚ですが、これらはダイエット期間でも必ず食べておきましょう。それは何故か、たんぱく質を摂らないとキックボクシングで養われた筋肉がきれいにつかないからです。「筋肉なんてつかなくても痩せられればそれでいい」という考えは実は落とし穴で、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が落ちてしまい、痩せる身体をつくることができなくなってしまいます。食べる量や炭水化物との食べ合わせには十分注意しなければなりませんが、たんぱく質は積極的に摂っていきましょう。
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】②入浴で身体を休ませる
引用: https://diet.news-postseven.com/wp-content/uploads/2016/07/bath_aflo.jpg
引用: http://mensbody.jp/wp-content/uploads/2017/05/bathtime.jpg
再三申し上げますがキックボクシングは非常にハードな運動です。しっかり休息をとらないと身体は悲鳴を上げていくばかりなので、終わった後は入浴で身体を休めましょう。目安として40度のお湯に15分程度浸かるのが良いとされます。少し低めの温度設定ですが、あまり熱湯なのも身体を休めることに繋がりませんし、何より熱いお湯に15分も浸かっているのは苦行です。温かいと感じるくらいの温度設定でゆっくりと浸かりましょう。翌日に疲れを残さないためにも必ず行うようにすることが大事です。
【口コミで痩せると評判のキックボクシングダイエット！その効果や初心者におすすめの頻度とは？】③モチベーションを保つ
引用: https://bodymate.jp/wp-content/uploads/2016/09/tokenjuku.png
引用: https://d1d7kfcb5oumx0.cloudfront.net/articles/images/59fc0fe1d526e62764ca3fc0/slide_0.jpg
ダイエットがつまらない、というのは前述した通りですが、この「つまらない」になってしまいがちなのはモチベーションの関連もあります。「ダイエット」という言葉に捕われ、「体重を落とすぞ！」と意気込んでいるのは立派ですが、それではいずれ続かなくなってしまいます。例えば「ワンランク下のサイズのジーパンを履けるようになろう」や、「モテるために美しい身体を手に入れよう」など、体重を落とす以外にも何かしらの目的をもつとモチベーションが維持しやすいです。せっかく教室に入ったのに通わなくなる、なんてのはもったいないですよね。モチベーションは大事にしていきあしょう。
関連記事
まとめ：キックボクシングはダイエットに効果絶大！なかなかできない経験と、その驚きの効果を是非実感してみよう！
キックボクシングについて紹介させていただきました。口コミやSNSが発端ですが、今キックボクシングはかなりの人気を誇るダイエット法です。美しい身体を手に入れたいというのは人間の自然な欲求です。皆様もキックボクシングで美しい身体を手に入れませんか？是非その効果を実感してみてください。
引用: https://d1d7kfcb5oumx0.cloudfront.net/articles/images/5899ce610efb21715cb6f5fa/slide_0.png
引用: http://gos-kick.com/Image/photo_top_2.jpg
