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プロテインで髪が伸びる?その真相と効果、髪が太くなる理由は?

2019.03.20

筋トレやダイエットの強い味方としてすっかりおなじみのプロテイン。筋肉を鍛えることでさまざまな恩恵を受けることができますが、実は髪が伸びることや太くなったり増えたケースもあるようです。今回はプロテインによる髪の謎をご紹介、その真相にも触れていきます。

  1. プロテインの基本的な働き
  2. プロテインの種類
  3. プロテイン摂取によって髪にも変化が訪れる!?
  4. 髪の毛の性質を知る①:髪を構成する成分
  5. 髪の毛の性質を知る②:太さを左右するのがタンパク質の量
  6. プロテインによる髪の変化の真相①:髪の毛の伸びは変わらない
  7. プロテインによる髪の変化の真相②:発毛は期待できない
  8. プロテインによる髪の変化の真相③:髪は太くなる
  9. 髪におすすめのプロテイン①:明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味
  10. 髪におすすめのプロテイン②:マイプロテイン ソイプロテイン
  11. プロテインで髪が伸びる?その真相と効果、髪が太くなる理由は?のまとめ
プロテインは主成分がタンパク質のサプリメント。牛乳や大豆を原料としており、食品よりも効率的にタンパク質が摂取できるように作られています。タンパク質とは炭水化物や脂質と並ぶ人間に必要な栄養素の代表格で、これらを3大栄養素といいます。
人体のほとんどの構成成分として活用されており、主に肉類や乳製品、大豆などに含まれている成分です。筋トレにおいては筋繊維の修復などに必要な成分とされており、特に運動後の摂取によって効率的に筋肉を増やして肉体改造をしやすくしてくれるのです。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を原料として作るプロテインです。ヨーグルトに発生する透明の液体(ホエイ)に含まれているタンパク質をプロテインに生成して作ります。ホエイプロテインには乳糖が含まれているWPC(コンセントレート)と乳糖が含まれていないWPI(アイソレート)、ホエイ含有量が高いWPH(ハイドレート)の3種類に分かれます。
ホエイプロテインはタンパク質の吸収率が高いのがポイントで、運動による筋肉損傷を素早く回復させる作用へとつなげてくれます。ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、とにかく筋肉を増やしたい人向けのプロテインといえます。

ガゼインプロテイン

ガゼインプロテインも牛乳を原料としたプロテインですが、主に生乳から精製したタンパク質が主成分です。ホエイとは違って吸収率が低いですが、腹持ちがいいのでダイエットに向いているプロテインといえます。同時に髪のために摂取しても効果的なプロテインでもあります。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインの一種です。大豆は植物性タンパク質で、脂質が少ないためヘルシーなプロテインにもなります。しかも大豆に含まれるイソフラボンもソイプロテインに含まれています。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分として知られており、髪の毛の健康にも関係してきます。
このため髪の悩みを解消する目的でプロテインを取り入れるなら、ソイプロテインが最適です。ソイプロテインは満腹感も持続するので、ダイエット目的の摂取としても向いています。

①髪が伸びる

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プロテインの役割は筋肉を増やすのが中心です。この筋肉の増加はダイエットにもつながるので、筋トレや原料で活用している人も多いはず。しかしプロテインを摂取し続けることで、目的以外の変化を感じる人もいるようです。代表的なところでは、髪の毛に関すること。一つは髪が伸びるという変化でした。基本的に髪が伸びる速さなどは調整ができないので、事実であればうれしい付加効果といえます。

②髪が増えた

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プロテインを摂取することで、髪が増えたという声もあるようです。近年はさまざまな原因で薄毛を発症する人も多いので、プロテインの摂取によって髪が増えたケースがあれば喜ぶ方も多いのではないでしょうか。髪の毛は増えたりすると量にも関係してきます。

③髪が太くなる

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プロテインの摂取を続けることによって、髪が太くなるといった声も多くあるようです。これはあまりわかりにくい結果ではありますが、髪が太くなることによって健康的な毛髪になったり髪の量が増えたような感覚にもなります。髪が太くなるということは切れ毛なども防げるので、事実であれば髪で悩んでいる人にとっても朗報です。
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プロテインによる髪の変化の真相を知る前に、まずは構成する成分について触れていきましょう。基本的に髪はタンパク質を主成分として、ビタミン群や亜鉛で構成されてい九というのが定説です。摂取したタンパク質は体内でアミノ酸に分解されます。
それがビタミンや亜鉛と一緒に再合成をすることで、ケラチンという成分に変換されます。このケラチンが毛髪として誕生していき、髪の毛や体毛になっていきます。このため、髪の毛の生成に必要な成分がバランスよく生成されることで髪の毛ができていくのです。
人間の髪の太さは人によってそれぞれで、年齢などで変化も出るようです。もっと広く見ると、人種によっても差があります。それらの原因はその人が持つたんぱく質の量によって決まると言われています。このためタンパク質を多く保有している人であれば髪の毛は太く、少ない保有量であれば髪の毛が細くなるとされています。
細い髪の原因はタンパク質の量以外にもストレスなどさまざまな要因があります。しかし毛髪の太さで悩んでいる人はプロテインの摂取をしておくのが良い結果をもたらすようです。
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髪の毛の生成に必要な成分であるタンパク質。しかしタンパク質だけでは毛髪は育ちません。ビタミンや亜鉛などのミネラルもしっかり摂取して初めて髪の毛が伸びていきます。このため、プロテイン摂取による髪の毛が伸びるという効果は事実とはいえないようです。
髪の毛を伸びるようにしたいのであれば、プロテインだけでなくビタミンや亜鉛などをバランスよく摂取することを心がけましょう。他にもサプリメントで効率よく栄養分を摂取したり、軽い運動なども効果があるようです。
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プロテイン摂取によって髪の毛が増えたとあればうれしい結果ではあります。しかし、髪に必要な成分をバランスよく摂り入れることで髪の毛が生成される仕組みを考えると、発毛の効果はあまり期待できないようです。
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本格的に増毛を求めるのであれば、専門的なクリニックに相談するのが確実でしょう。他にもシャンプーを変えてみたりなどの方法を試してみたほうが、良い結果を出せる可能性が高いです。
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プロテインの摂取による髪の毛の太さの変化は、上記の仕組みで行くと実際にありえる効果といえます。太くなることで髪のコシやハリも出るので、単純に髪の健康にもつながっていきます。更に髪に毛を太くしたいのであれば、ストレスを融和させたりするのも効果的なようです。
引用: https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/images/lineup/body/soy100/img_soy100.jpg
国産プロテインとしておなじみのザバスのソイプロテインです。ココア味なので飲みやすく、味にも定評がある商品です。ソイプロテインを飲む際は、牛乳ではなく豆乳やアーモンドミルクで割っていただきましょう。
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
価格 ¥ 4,128
数あるプロテインメーカーの中で、コスパが最強といわれているマイプロテイン。含有タンパク質も高く、1キロの単価を見てもお得なのがポイント。味もおいしいと評判が高いので、飲みにくさを感じることなく摂取ができます。バニラや抹茶など、お好みに合わせてフレーバーが選べるのも魅力です。
マイプロテイン ソイプロテイン(アイソレート) (チョコレートススムース, 1kg)
価格 ¥ 3,300
プロテインは本来、肉体改造を目的として摂取する人が多いです。しかしプロテインの主成分であるタンパク質は髪の毛の構成成分でもあります。このため髪の健康にこだわったり、悩みを持っている人に対しても有効に働くケースもあるようです。髪が増えたり伸びるのは思い違いということが多いようですが、あまりプロテインに頼るのではなく、専門的な意見を取り入れたり治療をするほうが効果的なケースもあります。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/25/51/de/2551debb5f884243122c7165949bd0b7.jpg