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表情筋を鍛える方法と効果!男性にも人気の器具を使って爽やか笑顔に!

2018.03.31

えッ!自分より年上なの!?ビックリするほど若見えする方がいますよね。そういう方をよく観察してみると驚くほど表情豊か。表情筋を鍛えると笑顔が作りやすくなり、若い印象になりますよ。いかがです?今からでも表情筋を鍛えるトレーニングを始めてみませんか?

  1. はじめに
  2. 鍛える!表情筋!! 老けて見られる原因は?
  3. 鍛える!表情筋!! 笑顔をキープして若返り
  4. 鍛える!表情筋!! 効果はどうなのか
  5. 鍛える!表情筋!! 笑顔キープトレーニング
  6. 鍛える!表情筋!! 器具を使って①フェイシャルフィットネス
  7. 鍛える!表情筋!! 器具を使って②フェイス・スリマー
  8. 鍛える!表情筋!! 器具を使って③割り箸!?
  9. 鍛える!表情筋!! 毎日続けるには…
  10. おわりに
男性でも女性でも、見た目が若く見える人がいます。
そういう方たちは表情が豊かな方が多いです。周りの方とよくおしゃべりをする方も老けて見えにくいようです。
それに、良く笑う笑顔が素敵な方は男性でも女性でも嫌いな方はいないでしょう。
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普段の生活で、急に笑おうとしても難しいですね。日ごろから表情筋を鍛えることで自然と笑顔が作りやすくなります。いうなれば、笑顔を作りやすい顔とでも言いましょうか。
アハハと大きな口を開けるのだけが笑いではありません。表情筋を鍛え、笑顔を作りやすい顔にすることで自然にほほ笑むことができるようになるでしょう。
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しかめっ面をしていると、眉間や口元に深いしわが刻まれやすいです。 特に、小鼻から口元へのしわは「ほうれい線」と呼ばれ年齢ともに深くなっていきます。自然に時間とともに刻まれるしわですが、しかめっ面をしているとさらにそのしわが刻まれるスピードを加速させてしまいます。
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また、携帯電話やスマートフォンの普及も、見た目加齢を加速させる要因と言われています。
スマートフォン等を見るのに、顔を長時間下向きにしてしまっていませんか? ずっと長い時間下を向き続けることで顔の筋肉がゆるみ、お肉が垂れてきてしまいます。
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また、パソコンもそうですが長時間ずっと同じ格好をして画面を見続けることで、表情筋をずっと使わない状態が続くのでそのままでいると表情筋が衰えさせる元になりやすいです。そして他の人と話す機会が減っていくことで、表情筋を衰えさせてしまいます。
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普段から、パソコンやスマートフォン等だけでなく積極的に他の人と話をする時間が持てればいいのですが、仕事中などには限度があります。
特に男性は、女性に比べておしゃべりすることが少なかったり、そもそも日本の職場ではおしゃべりすることを良しとしないところが多いので、難しいでしょう。
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なので、意識的に表情筋を鍛えることが必要になるのです。
表情筋を鍛えていくことで、何歳になっても若々しい印象の表情を作れるようになりますよ。
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さて、表情筋を鍛えるといっても何をどうすればいいのか、巷にはいろいろな方法が溢れていますがその効果はどうなのか、とても気になりますよね。
実際に医学的科学的な根拠があるとはいえないのですが、効果はそれなりにあるものも多いです。
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表情筋を鍛える場合には、下の図のように口のまわりの筋肉・口輪筋や顔のサイドを通る筋肉・小頬骨筋をリフトアップするようにトレーニングしていきます。
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口まわりや頬の筋肉をリフトアップするには、あ・い・う・え・お と口を大きく動かすトレーニングが効果あると言われています。
普通にしゃべるときよりも、オーバーなくらい大きな口を開けてトレーニングするとさらに効果的です。また、このトレーニングでは笑顔を意識して行うとなお良いです。
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手で頬の筋肉を持ち上げる

先ほどの、「あいうえお」トレーニングですが、最初のうちは頬の筋肉がなかなか持ち上がらないと思いますので、手で頬の筋肉を持ち上げて、「あいうえお」と言ってみましょう。
特に「い」「え」のように口を横に伸ばす発声は、頬の筋肉が横に引っ張られるので効果が高いです。

「い」と「え」は口角を上げるように

「い」「え」の口のときに頬の筋肉をリフトアップして、15秒キープ。はじめは手で持ち上げて良いです。少しずつ自分の筋肉の力でキープできるようにしていきましょう。
口元の力だけでは持ち上がりにくいですが、目を細める、笑顔を作るように意識すると持ち上がりやすくなります。
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「あいうえお」の口角上げトレーニングは、1日2回朝晩3分ずつ行うと効果があると言われています。
笑顔を作りながら、あいうえおと口を大きく開けて口角を上げるようにするだけ。すごく簡単なトレーニングですが意外と効果ありですよ。
表情筋を鍛えるのに器具を使う方法もあります。特別な器具を使うことでトレーニングにも特別感がでますし、投資の成果を得たいという動機付けになり、トレーニングを続けやすくなることもあります。

MTG(エムティージー) フェイシャルフィットネス PAO パオ ブラック

10,000円~12,000円(税込み)中古なら6,000円台もあります。
下の図のように口にくわえて上下に揺らすことで、左右のブレードの振動が口角まわりの筋肉に作用するというものです。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/31ycApXpQ3L.jpg
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61LldOXKTfL._SL1001_.jpg

フェイス・スリマー

7,000円前後です。似た商品で1,000円未満のものもありますが弾力が弱かったりするようなのでご注意ください。
口にはめることで強制的に口角を広げます。この状態であいうえおトレーニングをすれば効果倍増という仕組みです。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71l2LJ09x4L._SL1500_.jpg
見た目ちょっと可笑しいですけれど、これだったら男性でも自分の部屋で本やスマホを見ながらでも出来ますから、あいうえおトレーニングが楽々すすむのではないでしょうか。
あいうえおトレーニングで、特に効果があるのは「い」と「え」でした。
「い」と「え」の部分を特に強調してトレーニングしてみようということで、下のような器具も販売されています。

Smato リフトアップ マウスピース

「い」と「え」の口で口角を強制的にリフトアップしてくれます。お値段は1200円くらいです。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/616kjfy%2BiWL._SL1000_.jpg

割り箸でも同じ効果が!?

割り箸をくわえることで同様に口角あげトレーニングができます。しかも元手は0円。お高い器具を買わなくても引き出しにある割り箸でOKなら、おそろしいコスパの良さといえましょう。
引用: http://www.whiteessence.com/why/wp-content/uploads/2016/09/kami.jpg
やり方はすごく簡単です。割り箸をくわえて口角を持ち上げて30秒キープする、を繰り返すだけ。実演ビデオがありますのでご確認ください。
ただ、一点残念なのが、こちらの男性、一生懸命なのはいいのですが眉間や目尻にしわが寄ってしまっているんですね。これだと、ほうれい線はうすくなっても眉間のしわが深く刻まれないか心配です。
一生懸命はいいですが、「笑顔」でトレーニングしましょうね。男性は結構、このように一生懸命で別なところに力が入りすぎることがありますからご注意ください。
おすすめは、朝起きて顔を洗うときと夜顔を洗うときですね。
別に朝食前でも寝る前でもいいんですが、要は何かの日常の動作と連動させることが長続きのコツです。毎日のルーティーンに組み込んでしまう訳です。
さらに、洗顔時は鏡を見ると思うんですよ。朝の寝起きの顔や仕事終わりの顔は、結構なさけない顔をしているでしょう?それがいいんです。トレーニングしてシャキッとした後の顔とのギャップを感じられるので、トレーニングの効果を実感できます。
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もともと、自然の流れでほうれい線が深くなったり頬の肉が弛んできたりするものですから、トレーニングは毎日続けていきましょう。表情筋を鍛えていけば加齢による変化を最小限に食い止めていけますが、止めてしまうと筋肉の衰えとともに加齢の印象も強くでてきてしまいます。
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さて、男性でもスキンケアをするのが普通になりましたし、お化粧をする方も見られるようになってきました。でも、どんなに高価な化粧水を使っても加齢を完全に止めることはできません。
ならば、少しでも素敵に年を取っていきませんか?
表情筋トレーニングで表情豊かに、爽やかな笑顔とともに素敵な毎日を過ごして頂けたら幸いです。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://n-coozy.com/wp-content/uploads/2014/01/7bf6ec19518e6e9a36b7317c6b51d174.gif