プロテインとは
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プロテインとはたんぱく質のこと。日本では英語のプロテイン（protein）をサプリメントとして認識することが多く、食品に含まれるものをたんぱく質と呼んで差別しています。プロテインは肉類や魚、乳製品や豆製品などさまざまな食品に含まれており、摂取することで筋肉を始め、鹿野家や皮膚などさまざまな成分として利用されます。
特に筋肉を作るための成分として取り上げられることが多く、筋トレを日常的に行っている人や筋肉を増やしたい人にとって欠かせないのがプロテインなのです。
プロテインの種類
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは牛乳を原料としたプロテインの一種です。ヨーグルトに発生する液体をホエイといいますが、この中に含まれるたんぱく質を精製したものがホエイプロテインとなります。たんぱく質の他にミネラルやビタミンが含まれており、栄養価もかなり豊富です。ホエイプロテインは筋トレで破壊された筋繊維の修復が効率よくできるのが特徴です。吸収力も高く、プロテインの中では安定している種類といえます。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインです。食物性たんぱく質が豊富なため、ヘルシーな部類に入ります。しかし吸収率が悪いため、筋繊維の修復率はさほど高いとはいえません。反面満腹感の持続性が高いため、ダイエットなどにも向いているプロテインです。
ガゼインプロテイン
ガゼインプロテインはホエイと同じ、牛乳を原料としています。牛乳のたんぱく質を主成分としており、含有量が高いのが特徴です。吸収力が高いほうではないですが、満腹感の持続があるので、こちらもダイエット向きのプロテインといえます。
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プロテインは筋トレやダイエットのお供に男性・女性を問わず人気なサプリメントです。その種類にはカゼインプロテインやホエイ・ソイプロテインといったものがありそれぞれ特徴や効果が異なります。今回はその中でもカゼインプロテインとは何かを解説していきます。
食品でコスパよくプロテインを摂取①：鶏むね肉
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鶏肉は、食材の中でプロテインの含有量が高い食材といわれています。中でもささみやむね肉などの部位は断トツで、ボディビルダーなどのアスリートも積極的に摂取しています。鶏むね肉がプロテインの摂取に向いている点には、高たんぱくと低カロリーという部分です。
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プロテインが豊富な食材を摂取する場合、どうしても脂肪が高くなりやすいです。鶏むね肉は脂肪部分を取り除くことで脂肪分が低くなり、カロリー摂取を抑えることができるのです。鶏むね肉に含まれるたんぱく質は100g対して約19gです。
食品でコスパよくプロテインを摂取②：ツナ缶
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マグロの赤身部分を水煮したものがツナ缶です。カロリーも低く、たんぱく質の含有量も比較的高いです。しかも缶詰なので、保存がきくのも大きなポイント。サラダや煮物など、さまざまなメニューに活用しやすいので、常備しておくのがおすすめです。
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ツナ缶のたんぱく質含有量は100gに対して16gほどです。値段も安いため、プロテイン摂取のための食材としてもコスパが高いほうです。
食品でコスパよくプロテインを摂取③：プロテイン
たんぱく質摂取のためのサプリメント、プロテイン。原料などによりますが、100gの分量に対してたんぱく質が20gと、高い含有量を誇ります。プロテインはスポーツメーカーや健康食品メーカーなど、さまざまな企業で製品化されており、味などの種類が豊富です。プロテインは比較的高額なので、たくさんの量を購入するとコスパが高くなる傾向にあります。
食品でコスパよくプロテインを摂取④：卵
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たんぱく質が豊富な食品の代表格である卵。値段も安く、安定したコスパの高さを誇ります。しかし白身と黄身で栄養価が違い、比較的に卵黄のほうがカロリーが高く脂肪分も多いです。このため、筋トレを目的としたプロテイン摂取をするには、白身のみを摂取するのが有効です。
食品でコスパよくプロテインを摂取⑤：ブロッコリー
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ボディビルダーが積極的に食べる食品として代表格のブロッコリー。実はたんぱく質が含まれている食材でもあります。100gに対して4.3gと、鶏肉や卵などと比較すると極端に少ないですが、低カロリーでビタミンなどの栄養価もあるため筋トレにもおすすめの食品でもあるのです。
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おすすめコスパ最強プロテイン比較①：マイプロテイン（MYPROTEIN）【コスパ重視】
筋トレのためのたんぱく質摂取として最強なのは、やはりプロテインに軍配が上がりそうです。ではコスパが最も最強でおすすめのプロテインにはどれがいいのでしょうか。最も人気が高いのがマイプロテインの製品です。
マイプロテインはイギリス生まれのメーカーで、プロテインを始めアミノ酸など、トレーニングに必要な栄養素のサプリメントを取り揃えています。プロテインに関しては粉末から液体ドリンク、スナックやチョコバーなど、広い製品展開がされていることも魅力の一つです。
通常プロテインは1㎏単位で購入することが多いです。国産のメーカーはキロ3,000円程度なのに対し、マイプロテインはキロ2,000円弱というコスパの高さがポイント。WPI（アイソレート）と呼ばれる、プロテインから乳糖を抜いたタイプについてはキロ当たり2,500円というコスパの高さを誇ります。
おすすめコスパ最強プロテイン比較②：DNS【コスパ重視】
DNSはプロテイン製品を中心とした国産メーカー。ジムでもおすすめしているメーカーとして知られており、特に飲みやすさが大きな魅力となっています。プロテインは粉末から液体ドリンク、スナックやチョコバーなど製品展開されています。
BCAAやアミノ酸など、トレーニングに必要不可欠な栄養素をサプリメントとして扱っており、質の高さも人気の秘密です。特にフレーバの種類が豊富で、プロテインにありがちな飽きやすさを軽減しています。
DNSスポーツサプリメント【公式オンラインショップ】
スポーツサプリメント『DNS』オフィシャル通販サイト。アスリートがアスリートのために開発した真のスポーツサプリメント。高品質・適正価格・飲みやすさを実現、多くのアスリートからの絶大な支持を獲得。
おすすめコスパ最強プロテイン比較③：ザバス（SAVAS）【コスパ重視】
ザバスは明治製菓が手掛けているプロテインメーカーです。国内の普及率が最も高いメーカーと知られており、ドラッグストアでもよく見かけることが多いのではないでしょうか。このためプロテインの中で手軽に購入できるメーカーとして、認知度が高いです。ザバスのプロテインは、たんぱく質の含有量が高いこと。マイプロテインと同様の80％を保持しており、品質の高さは良好です。
しかしキロ当たり3,000～4,000円とコスパが若干悪いのが難点で、同じプロテイン含有量を誇るマイプロテインと比較する人が多いです。ザバスのプロテインは粉末からゼリーなどがあり、アミノ酸などのサプリメントも豊富です。女性向けの製品やダイエット向けのプロテインがあるのも特徴です。
おすすめコスパ最強プロテイン比較④：チャンピオン（CHAMPION）【コスパ重視】
トレーニングを日常的にしている人の間で高い人気を誇るのが、チャンピオンのプロテインです。アメリカのメーカーであるチャンピオンは、アスリートやボディビルダーも愛用しているほどスポーツ界では広く知られているメーカー。たんぱく質の含有量は65％と低めではありますが、フレーバーの種類が豊富で継続して飲めるという魅力もあります。
海外直送品 Pure Whey Plus Supplements, Chocolate Brownie 2.18kg
価格
￥ 5,740
おすすめプロテインでコスパ最強なのは？筋トレのおすすめを徹底比較！のまとめ
筋トレをする上では、筋肉の修復を補助するためのたんぱく質の摂取は必要不可欠です。できれば食品などで自然に摂取したいですが、必要なたんぱく質の量を考えるとどうしてもプロテインに頼らざるを得ません。飲みやすさはもちろん、価格などの情報をもとに、自分にピッタリ合った最強のプロテインを選んでいきましょう。
