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筋肥大のためのトレーニング特集!メニューから頻度・回数まで丁寧に。

2018.03.30

筋肥大のために筋肉トレーニングメニューを考えている方いますよね?筋肥大のための筋肉トレーニングメニューは簡単なようでどのように筋トレを行えば筋肥大につながるのか悩むところですね。筋肥大のための筋肉トレーニングメニューはどのようなのがあるか見ていきましょう。

  1. 筋肥大とは
  2. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【メニューの組み方】
  3. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【時間と回数】
  4. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【目標設定】
  5. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【プロテイン】
  6. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【頻度】
  7. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【食事管理】
  8. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【たんぱく質が重要】
  9. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【自己管理】
  10. 筋肥大のための筋肉トレーニングメニュー【まとめ】
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引用: https://kintorecamp.com/muscle-increase-points/
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引用: http://kenkou-kokoro.com/archives/566
筋肥大という言葉を筋トレなどしていると聞いたことがあると思います。筋肥大とは文字通りきんにくを肥大させること細かく書くと筋肉の筋繊維が肥大することです。筋肥大は筋肉を刺激することで起こります。筋トレの頻度や筋トレ回数、時間などにより筋肥大はどれだけするか違いが出てきます。また筋肥大に効果的なのがプロテインです。プロテインを採ることで筋肥大を目的に筋トレをしている方は効果が早くでてきます。筋トレの回数や筋トレをする時間や筋トレの頻度によりプロテインの摂取量を調整して筋肥大をさせるためにメニューを組んでみましょう。
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引用: https://kintorecamp.com/workout-schedule-example/
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引用: http://training777free.web.fc2.com/kin-menu.html
筋肥大のために筋トレを行う方は計画的に筋トレメニューを組んでみましょう。筋肥大は筋トレで刺激を与えてあげないといけませんのでメニューの組み方は時間、頻度、回数が重要になってきます。筋トレメニューで例えば腹筋100回、腕立て100回、バックエクステンション100回というのを基準とします。この基準回数から1週間の筋トレメニューを考えていきましょう。毎日同じ回数だとあまり筋肥大を目標にしている方には効果の期待ができないため日々のメニューで筋肉に刺激と筋肉の動きに変化を与えてあげないといけませんので回数を増やしたり、セット数を増やしたり、筋トレ時間を長くしてみたり、筋トレの頻度を変化させてみたりすることで筋肥大の効果が期待できます。また、筋肥大を目的としたメニューを組むときはプロテインの摂取をお勧めします。食事で筋肉の源となるたんぱく質が採れているようなら良いですが激しい筋トレを行うとしょくじでのたんぱく質はなかなか多く摂取できないものです。プロテインも量が多すぎると良くないですが、筋トレ効果が早く出やすいためプロテインの摂取はおすすめです。メニューを組むときはプロテインの併用も考えて組んでみましょう。
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引用: https://xn--fdke1a6g.com/WorkoutKnowledge/entry56....
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引用: https://mens-diet.jp/?p=1032
筋肥大をより効果的に筋トレを行うには時間と回数を重点的に考えます。筋肥大は筋肉繊維に刺激を与えれば与えるほど筋肥大の効果が得られやすいです。刺激を与えるには回数と時間の設定が重要です。筋トレ回数は一度に何百回するより100回を10セットなどにしていき筋肉繊維を刺激してください。筋トレんの時間に関しては長く取れるようでしたら長くとって筋トレメニューを追加していくと良いでしょう。また筋トレをする際は時間と回数をきっちり決めてダラダラしないことが効果の表れにも出てきます。長く筋トレの時間が取れる人はその時間内は必ず集中して筋トレに励んでください。時間ろ回数は筋肥大目標にしている方には重要項目です。
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引用: http://musclenutrition.biz/news/fat0516
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引用: https://cocona-training.com/archives/4059
筋肥大をさせるための目標値を設定しましょう。目標設定ができる人は諦めなければ必ず効果があらわれます。筋肥大の目標設定をすることによってトレーニングメニューの見直しもしないといけなくなるかもしれません。筋トレを行う時の目標設定は筋トレメニューを組む前に決めておいた方がいいですね。もくひょうを 設定すると筋肥大は益々効果を得られることでしょう。
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引用: https://www.youtube.com/watch?v=5X8qlrEOF8I
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引用: https://kintorecamp.com/hypertrophy-protein-timing...
筋肥大のために筋トレを行うのにプロテインは重要です。プロテインを嫌う方もいますが筋肥大を目的にしてる方はプロテインが無いと相当の食事の量に影響がでてきます。いつも通りの食事にプロテインを摂取が一番筋肥大への効果が得られやすいです。激しい筋トレをずっと続けていても筋肉の原料が切れてしまうと筋肥大は見込めません。筋トレ+プロテインのセットが一番筋肥大への近道となることでしょう。最近は昔のようにプロテインは危険というようなことも少なくなってきていますので筋肥大のためのプロテインは新たに摂取してみて効果があらわれたと実感できるはずです。
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引用: https://sports119.jp/kinhidai-kintore-hindo
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引用: https://sports119.jp/kinhidai-kintore-hindo
筋トレの頻度ですがやはり筋肥大を目標としたトレーニングですのでそこそこ筋トレの頻度は多くしていかないといけません。筋肥大を大きくするためには筋トレの頻度を詰めていくことでいい刺激を筋肉繊維にあたえられるため筋トレはほぼ毎日行いましょう。間に休みを取らないといけないので筋トレをする際は休憩も入れて行うようにしましょう。筋肥大の効果が早々と現れると良いですね。効果があらわれるためにはそれなりの努力が必要です。トレーニング頻度は筋肥大の効果を上げたいと思う分筋トレ頻度は多くした方が効果的ですが筋肉は休める日も作らないといけませんのでバランスを考えながら筋トレの頻度を調整していきましょう。
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引用: http://might-guy.com/menu/
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引用: https://workout-science.com/supplements/
筋肥大の効果を得るために筋トレをしていると思いますが筋トレの頻度が1週間に多ければ多いほど筋肉の源のたんぱく質がたくさん必要になります。たんぱく質が無いと筋肉がつきません。筋肉トレーニングは多ければ多い分たんぱく質の吸収が激しくなり吸収できるたんぱく質が無いと筋肉が作られていきません。筋トレにはたんぱく質がいかに重要かが筋トレをしていくとわかってくると思います。それでは筋トレで必要なたんぱく質を食事で摂取するにはどのような食べ物があるのか?たんぱく質が筋肉にどれだけ重要なのかみていきましょう。
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引用: https://kintorecamp.com/high-protein-foodstuffs/
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引用: http://www.scaniacamp.com/catkoramu/birutoapusuimi...
筋肥大のための筋肉トレーニングでたんぱく質が重要になってきますがたんぱく質はプロテインでも摂取可能です。ですがプロテインは飲みたくないという方も多いようです。プロテインに頼らないようでしたら食事でたんぱく質を摂取するしかありません。それでは具体的にたんぱく質が多く摂取できる食べ物は何があるのでしょうか?代表的な食べ物が納豆です。納豆は高たんぱく食材です。また納豆はたんぱく質だけでなくカルシウム、鉄分、ミネラルも多く含まれるため健康にも良い食材です。その他たんぱく質が多く含まれる食材は無脂肪牛乳、ツナなどです。健康にもいい食材ですので意識して食べてみましょう。
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引用: https://kintorecamp.com/muscle-increase-points/
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引用: https://godo-magazine.com/muscle-hypertrophy-suppl...
筋肥大を目標に筋トレを行っていると思いますが筋肥大に必死になり過ぎてのプロテインの摂取しすぎや、たんぱく質不足、栄養不足には注意してください。筋トレには健康であることで筋肥大目標とかができることであり、体調管理を怠ると体のバランスが崩れて筋肥大どころじゃなくなってきます。体作りには時間がかかりますが体を崩すのは一瞬で崩れます。筋トレは自己管理の徹底をして体調管理、筋トレメニューの管理を怠ることなくしていきましょう。
筋肉トレーニングは何も知らない状態で行うよりも知識があった方が筋肥大など目標も作れるため継続していけます。無知なまま筋トレをしていくことで挫折の道がみえてきます。筋肥大をするためには何となにを しないといけないという自分自身の毎日のノルマをメニューに入れこんで美ボディー目指して筋肉トレーニングを頑張ってみましょう。食事管理と筋トレメニューのバランスは大切ですが、プロテインが嫌いでない方はプロテインを摂取していくことをおすすめします。頑張って目標の体を作り上げてくださいね。

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出典: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1522401267/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly90b3JlLS10b3JlLmNvbS93cC1jb250ZW50L3VwbG9hZHMvMjAxNi8wNC8xZDhiZDMwYWJhMzJkOGUyOGU4ZTQxZTc4MmNhMjNkZi5wbmc-/RS=%5EADBGOFRig4_umzpuFeCWBAN4OZW4wA-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUUJvd1hOTDZ6ZmlFc0oySk5MaTh3d0Zjd1pjQjEwaFZXNGpsUU9fNXZfM3IzRW9ZQ0otdVRHS3B3BHADNTYyTDZJS2w1YVNuNDRHbzQ0R3YEcG9zAzMEc2VjA3NodwRzbGsDcmk-