マインドフルネス瞑想に効果的なおすすめの音楽・アプリを知ろう
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マインドフルネス瞑想は大企業が行っていることで有名であり、日本でもNHKやテレビ番組で取り上げられたことでどんどん知名度を上げている瞑想の一種です。そんなマインドフルネス瞑想の効果はたくさんあるわけですが、実際に行う上で瞑想時に音楽が必要なのかという疑問があります。
またマインドフルネス瞑想に音楽が必要かどうかの他にも音楽を聞くことで得られる効果はあるのかどうか、聞くのは10分以上？どのくらい聞けばいい？どんな音楽がおすすめなの？など疑問はたくさんあります。
そこで今回はマインドフルネス瞑想に聞く音楽は10分～どのくらいのものを聞くべきなのか、どんな音楽がおすすめなのか、アプリは？音楽による効果は？などを解説していきたいと思います。
マインドフルネス瞑想の大前提！おすすめの音楽・・・そもそも必要？
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マインドフルネス瞑想におすすめの音楽を紹介する前に、そもそも音楽って必要なのか？という疑問です。結論から言うと音楽は必須ではないので必要ありません。しかし聞いたらダメということもありません。
マインドフルネス瞑想そのものは瞑想ですから別に音楽はいらないのです。どちらかというと周囲の環境音(雨、風、川、動物の鳴き声、部屋の音、乗り物の音)が音楽のような役割を果たし、それらが瞑想をより快適にしてくれます。
また一切の無音という状態でもマインドフルネス瞑想はやりやすいとされています。
マインドフルネス瞑想に効果のあるおすすめの音楽はどういったものがいい？
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マインドフルネス瞑想に音楽は必須ではありません。しかし聞くのであればどういったものがいいのでしょうか。まずマインドフルネス瞑想は周囲の環境音を満喫することでリラックスして行うといったものでもあります。そのため周囲の音がうるさいとあまりやりやすい環境とは言えません。
そこでマインドフルネス瞑想にかけたい音楽といえばやはり自然の音など環境音を聞ける音楽が一番に上げられます。そういったものを聞くことで自然の中にいるような感覚になり、瞑想を効果的に行えるからです。
とはいっても一番感覚的に大事なのは「自分にとって心地いいかどうか」です。自分が心地よく感じてマインドフルネス瞑想を効果的に出来る音楽ならそれがあなたにとってベストと言えます。
マインドフルネス瞑想におすすめの音楽！NGなものも知る
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マインドフルネス瞑想に効果のある音楽は環境音など自分にとって心地いいと感じるものがあげられました。では逆にどのようなものがNGになるのでしょうか。
突然楽器の音が変わる
音楽としてNGなのは突然楽器の音が変わるパターンです。弦楽器の音による音楽だったのがいきなり打楽器や鍵盤楽器などが入ってくるなどがそれにあたります。どちらかというと一種類程度の音色がなっていたりするほうが効果があります。
言語として理解できる声が入る
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声が入る・・・つまりボーカルが入る音楽は声が気になって瞑想しにくいため必要ありません。特に日本語など理解できる音楽だと頭に雑念がよく入ります。逆に理解できない言葉(英語が理解できないなら英語)であれば声の意味もわからないため頭から受け流しやすく問題がないこともあります。
激しい
瞑想するのに周囲の音が激しいとまったく集中できません。そのため激しいほうがリラックスできるという体質じゃない限り激しい音楽は不必要です。
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マインドフルネス瞑想におすすめの音楽の探し方は？
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瞑想に使う音楽はどんなものがいいかはわかったもののその曲は膨大です。そんな中から選ぼうとしてもなかなか選びにくいのではないでしょうか。一応探し方としてはYOUTUBEなどで「瞑想 音楽」と検索すれば良い感じの音楽がたくさん出てきます。
その中から自分にとって瞑想しやすいものを選ぶというのがベストです。また「Meditation Relax」や「relaxation music」というワードでも見つけることが出来ます。
さらに言うと瞑想に使えそうな音楽をひたすら垂れ流し続けるライブ配信などもあるためそういったものを開いておけばいつでも自分が選ぶことなく様々な音楽を聞くことが出来ます。探すのが面倒ならライブ配信で人が選んだものを聞いてみるのもいかが？
マインドフルネス瞑想におすすめの音楽を探した例
基本的に瞑想に使える音楽は10分を越えるものがほとんどです。そのため10分を越えて瞑想する場合も途中で音楽が切れる心配はありません。逆に10分どころか数時間にわたるものもあります。10分以下ならループ再生できるアプリを使用するのもなお良しです。
10分程度のマインドフルネス瞑想におすすめの音楽
マインドフルネス瞑想をそんなに長くやろうと思っていない、10分程度のインターバルが欲しいという方には10分構成の音楽はいかがでしょうか。「10 minute Meditation」といったワードで検索が可能です。
時間を忘れてしまいがちだという人はこういった音楽で時間を10分に制限してみるのもいいかもしれないですね。
15分におすすめのマインドフルネス瞑想音楽も
15分区切りのマインドフルネス瞑想に使えそうな音楽プレイリストなどもあります。このように分数を変えてみることで何分区切りの瞑想に使える音楽も出てきますので自分の好みに合わせてみてはいかが？
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マインドフルネス瞑想でおすすめの音楽を聴く際の注意
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マインドフルネス瞑想の大前提には「たった今の自分自身に意識を集中する」というものがあります。そのような状況になりやすくする効果として音楽を聞くわけですが、この時に注意すべきなのは「音楽に意識が向かない」ことです。
音楽の効果で瞑想がしやすくなることはいいことですが、音楽が良すぎて音楽ばかりに意識が行ってしまうと自分自身に意識が行かずに逆に瞑想がうまくいかなくなってしまうこともあります。
そうならないために瞑想に使える音楽には向き不向きがあるわけですが、音楽効果で瞑想の導入をうまくやりたいなら音楽に意識しすぎないようにすることが大切です。
マインドフルネス瞑想でおすすめの音楽を聞いた場合の効果
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マインドフルネス瞑想で音楽を取り入れた場合の効果は瞑想が導入しやすくなるほかに音楽と体の波長が合うような感覚に陥るといったこともあります。音と体がマッチすることで体を音楽が包み込むような神秘的な感覚にもなりうるのでより瞑想を楽しみたい方にはやはり音楽がおすすめではないでしょうか。
ただマインドフルネス瞑想の目的は「自分の仕事や勉強などの集中に活かす」というものなのであまり神秘的な感覚になるとマインドフルネス瞑想の領域を超えてしまう可能性も。
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マインドフルネス瞑想に使えるおすすめ音楽アプリ
実はマインドフルネス瞑想に使えるアプリも各種配信されていたりもします。スマホで聞く方はアプリもいかがでしょうか？
アプリ1「Relax Melodies: 睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適 」
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アプリ2「癒し効果のあるリラックス環境音！ 睡眠・集中・勉強・ヨガ」
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アプリ3「マインドフルネス・アプリ」
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マインドフルネス瞑想におすすめの音楽を取り入れよう
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マインドフルネス瞑想で音楽を聞く効果や必要性、どんなものを聞くべきかなどを紹介させていただきました。
