筋肥大！見た目の変化が訪れるために必要な期間を知ろう
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筋トレを始めたばかりの人やリハビリで再開したという方にとって疑問に思うことと言えばやはり見た目の変化が訪れるまでに必要な期間ではないでしょうか。実際のところ見た目の変化が訪れるまでの期間というのは曖昧で筋トレを始めた人、リハビリで再会した人、正しいトレーニングの有無などによっても変わってきます。
また筋トレのやり方でも見た目が変化するまでの期間は変わるので中々予想がつきにくいところです。とは言っても一般的に言われている見た目変化までの期間などであれば一応基準はあったりしますので解説していきたいと思います。
見た目が変化しないからといって諦めず継続するためのモチベアップにつながれば幸いです。
筋肥大の期間！見た目の変化がなくても成長自体はすぐに始まる
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筋トレを始めた人やリハビリを始めた人にとって最初の悩みと言えば本当に筋肉が成長しているのかという部分です。見た目に変化がないから筋トレをしても全然実感がなく、不安になってくるのが原因だと思います。
しかし実は見た目の変化がなくても筋トレを開始した人なら一週間もあれば筋肉は成長を開始しています。ただしそれは内部が成長するというだけで実際に見える部分は成長していないため、見た目の変化として捉えることは出来ません。
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あくまでも筋トレを始めた人なら変化がなくても成長自体はしているはずなので覚えておきましょう。
筋肥大！見た目の変化までの期間は経験の有無でも変わる
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実は筋トレによる見た目の変化は筋肥大を経験したことがあるかないかという経験の有無でも変わります。筋トレをしたことがなく一度も筋肥大の経験がない場合は筋肉自体も経験がないことから見た目の変化が訪れるまでに時間が必要になります。
これに対して筋肥大の経験があり、筋トレをしていなかったけどリハビリとして再開するような人なら一度は筋肥大をしているため土壌が出来ており、未経験の人よりも早く変化が訪れることになります。
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このように未経験かリハビリかによっても見た目の変化の期間は変わるので覚えておきたいところです。またリハビリの場合一度は経験があることからトレーニング方法の熟練度も違いますし、正しいトレーニングが出来ているかどうかの差もリハビリが成長の早い理由に繋がっています。
筋肥大！見た目の変化までの期間は一般的に3ヶ月～
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筋トレを始めてからリハビリ問わず見た目の変化が訪れるまでの期間は一般的に3ヶ月が経過してからと言われています。しかしこれはプロテインなどを摂取したり正しいトレーニングと食事などをすることでかかる期間であり、実際にはトレーニングによっても差が出ます。
プロテインを摂取してたんぱく質を取っているかなども必要ということです。
筋肥大！見た目の変化までの期間は体型でも変わる
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見た目の変化までの期間は体型でも異なります。例えば体重が50kg程度の方と80kgある方がいたとしましょう。この2人が3kgほどの筋肉を増やしたとしたらガリガリな50kgの人には見た目が大きく変化しているようにも見えるかもしれないですが、80kgの人は3kg増えたところで変化はあまり見られない、または脂肪などのせいで脂肪と筋肉の区別がつかないということもありえます。
このように見た目の変化までにかかる期間は体重によっても異なることを覚えておくといいです。ちなみに正しいトレーニングで増える筋肉量は一ヶ月で500gから1kg程度です。
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このことから3kg増やそうとしたら最低3ヶ月かかりますし、見た目の変化にかかる期間の一般的なものと比べると合致したものになります。
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筋肥大！見た目の変化までの期間は食生活でも変わる
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筋トレさえすれば筋肥大すると思われる方はいませんか？残念ながらそれは間違いです。筋肥大をしたいなら食生活も大切です。食生活というよりは必要な栄養を摂取しているかどうかという部分になります。
筋肉に必要であり構成要素でもあるのがプロテインや大豆乳製品などから取れるたんぱく質。筋肥大を狙うならプロテインなどを取り入れた食事でたんぱく質を必ず取らなければなりません。ちなみに取らないと筋肉が逆に分解されてしまうなんてこともあるので本当にプロテイン等から取れるたんぱく質は大切です。
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このほかにも大切なのが炭水化物です。炭水化物はたんぱく質の吸収をより効率的にしてくれるため、筋肥大したいなら必ず取らなければなりません。それだと太ってしまうのではないかと思われますが、実際は摂取カロリーが消費カロリーを下回るとダイエットには繋がるけど筋肥大にはつながらないという結果となることもあるため炭水化物もとってください。
プロテインはホエイ・カゼイン・ソイプロテインなどありますが状況に合わせて食事で補えない分を摂取しましょう。
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筋肥大！見た目の変化までの期間は休息(睡眠)も大事
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筋トレで体をいじめればいじめるほど筋肥大することが出来ると考えている人は休息をとることも大切ということを覚えておきましょう。特に睡眠は非常に大切です。睡眠中は成長ホルモンが最も多く分泌される時間であり、しっかりとした睡眠こそが筋肥大にとってとても重要なものになります。
このときに吸収の遅いプロテインを摂取しておくとまた効率的に変化を起こすことも出来るため覚えておきましょう。ちなみに筋トレばかりに気を取られてストレスを解消していないとストレスから生じるホルモンによって筋肉が分解されたりもするため注意が必要です。
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筋トレ時間も大切ですが、ストレスが発生するほどの筋トレはしないように。
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筋肥大！効率よく体を鍛えるならスケジュール管理も大切
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効率よく体を鍛えようと思ったときに大切なのがスケジュール管理です。例えば上半身を鍛える日と下半身を鍛える日などにわけて毎日同じメニューにしないようにするなどしましょう。同じメニューを毎日してしまうと筋肉の休息が足りず逆にストレスを与えてしまうなんてこともあります。
曜日と鍛える部位を分けて筋肉に休息を与えるようにスケジュール管理をしましょう。
筋肥大！見た目の変化までの期間に注意すべきこと
モチベーションを大切に
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筋トレをしていると最初は何も変わらない、ただ辛いだけだからとモチベーションが保てずに3日坊主で終わるなんてこともしばしばあります。しかしながら見た目の変化は数か月を要すると考えなければならず、数日やったくらいでは変わりません。
そういった部分を含めて将来の自分の見た目を妄想しながらでもモチベは維持するようにしてください。
習慣化すること
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筋トレの習慣化、毎日の日課のようにこなせるようにすることは大切です。最初は習慣化していないと他の事を優先してしまったり忘れてしまってやらないでいいやとなりがちです。
そうならないためにも筋トレのスケジュールなどのメモを自分のよく見る場所に貼っておいて忘れないようにすることが大切です。無意識に「あ、筋トレの時間だ」と思うくらいになれば習慣化に成功ですのでゆっくりでも慣れていきましょう。
筋肥大に必要な期間は諦めないことが大切
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筋肥大に必要な時間は最低でも3ヶ月以上はこなすこと、また正しいトレーニングの有無や見た目の変化で大切な要素などを紹介させていただきました。結局のところ大切なのは「継続すること」ですからモチベを途切れないように続けていきましょう。
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